Sinergici musculare: exemple și descriere

Toate acțiunile fizice pe care o persoană le efectuează sunt realizate de mușchi. Toate acestea sunt împărțite în mai multe grupuri și se numesc sinergici, agoniști, antagoniști, pronatori, supinatori. Mușchii se mișcă în toate articulațiile, mențin corpul într-o poziție verticală, asigură mișcarea mâinilor și picioarelor.

Ce sinergici ai mușchilor și ce agoniști și antagoniști pot fi înțeleși dacă ne amintim ce fac ei și unde sunt.

Toți mușchii din structura lor pot fi împărțiți în două grupe: netede și dungate. Primul grup este musculatura involuntară. Nu poate fi redus de voința conștiinței. Acest grup de mușchi alcătuiesc pereții vaselor de sânge, organelor interne, pielea.

Al doilea grup este o musculatură arbitrară. Se compune din mai mult de 600 de mușchi și poate fi redus de voința conștiinței. Acestea includ musculatura superficială a corpului uman (cu excepția mușchiului inimii).

funcții

Pentru funcțiile efectuate, toți mușchii realizează următoarele: tipuri de mișcări: flexiune, prelungire, retragere, reducere, pronatie, supinație.

Fiecare acțiune este asigurată de funcționarea mai multor fibre musculare. Aceștia pot interacționa cu ceilalți și pot lucra în mod concertat.

Practic toți mușchii sunt atașați la unul sau mai multe articulații. Datorită acestei proprietăți, mișcarea lor este asigurată.

De obicei flexorii sunt în față (acest bicep, drept muschi abdominali, delta), extensor posterior (triceps, extensori ai spatelui, gluteus). Excepția este articulațiile genunchiului și gleznei. Aici sunt mușchii opuși, cvadricepsul din față, hamstrings în spate.

Mușchii care asigură mișcarea ieșirii sunt localizați în afara articulației (pachetul mijlociu al deltei, buza gluteală mijlocie) și reducerea este în interior (mușchii adductori ai coapsei).

Rotația se realizează prin mușchii localizați diagonal sau pe axa verticală.

interacțiune

Nici un exercitiu fizic sau o actiune nu se face izolat de un muschi. Câteva fibre musculare sunt întotdeauna implicate în muncă.

În funcție de tipul interacțiunii, se disting mai multe grupuri: sinergiști musculare, agoniști, antagoniști. Rotația este asigurată de pronatori (rotație interioară) și insteps (în exterior).

Dacă mai mulți mușchi sunt implicați în mișcare și efectuează acțiunea împreună (de exemplu, flexia), atunci ei se numesc mușchi agoniști.

Mușchii implicați în acțiunea opusă sunt numiți antagoniști.

Sinergii musculare sunt mușchii separați care efectuează o acțiune comună cu ceilalți într-o anumită mișcare.

Să luăm în considerare un exemplu. Sinergii musculare sunt implicați în tracțiune. Unii dintre ei lucrează împreună și trag într-o direcție, în timp ce alții fac o altă mișcare, stabilizează direcția opusă.

În lucrare, antagoniștii mușchilor și sinergici nu interferează unul cu celălalt. Mișcarea este o acțiune concertată.

Pentru a înțelege care mușchi agoniști și care antagoniști trebuie să vă amintiți grupurile lor principale.

Muschii din corpul uman

Întregul corp al unei persoane poate fi împărțit în mai multe grupuri. Asta este mușchii trunchiului, capul, membrele superioare și inferioare. Ei se pot micsora arbitrar făcând ceva.

Corpul poate fi împărțit în mușchi:

• gât - să participe la mișcarea capului;
• sanii - mușchii pectorali mari și mici, intercostali;
• abdomen - drept, extern și intern oblic;
• spate - trapezoidală, mai largă.

Este de remarcat încă un mușchi al trunchiului - diafragma. Se divide cavitățile toracice și abdominale, participă la respirație.

Muschii membrelor superioare sunt biceps și triceps.

Muschii membrelor inferioare - cvadriceps, hamstrings.

Acești muschi nu sunt toți, ci numai cei mai mari. Cu ajutorul lor, se poate înțelege mecanismul de lucru al agoniștilor și antagoniștilor.

antagoniști

Acest grup include:

• biceps - triceps;
• piept - spate;
• bicepsul coapsei - cvadriceps;
• mușchi, îndreptarea coloanei vertebrale - musculatura rectus abdominis.

În aceste perechi, una dintre grupuri efectuează mișcări de îndoire, a doua - extindere. Piept - spate - mișcare multiplă, presă și trageți.

sinergici

Acest grup include:

• strângere - cel mai larg muschi, biceps;
• push-up - un piept mare, triceps;
• împingerea pe bare - o fasciculă toracică mare, anterioară deltoid muscular, triceps;
• alunecări - cvadriceps, gluteală mare, hamstrings.

Toți mușchii-agenți sinergici efectuează o mișcare, ajutându-se reciproc.

locație

Agoniștii și antagoniștii sunt de obicei localizați pe diferite părți ale articulației (biceps și triceps). Flexibilitatea umărului, atunci când bicepul (agonistul) funcționează, poate duce la relaxarea tricepsului (antagonist). Acest fenomen se numește inhibare reciprocă.

Există, de asemenea, un lucru cum ar fi compresia articulațiilor, atunci când într-o singură mișcare antagoniștii sunt comprimați. Comprimarea în articulație are loc în ghemuire, când extensorii spatelui și presei sunt contractați simultan.

Sinergii musculare sunt localizați în același loc cu agoniștii sau undeva în apropiere. Când faceți mișcarea, ei sunt ajutați.

Proinatorii, suporții arcuite

Rotația în interiorul articulației umărului este asigurată de o rundă toracică mare, largă, subcapululară și rotundă mare.

Rotația spre exterior în articulația umărului are loc din cauza unor subacute și rotunde mici.

Aplicarea în viață

Cunoașterea caracteristicilor musculaturii umane este larg utilizată în culturism. De exemplu, când se construiește un program de antrenament folosind o tehnică precum o serie superioară, se folosesc uneori mușchi sinergici. Exemple: tragerea și îndoirea bicepsului, presarea barbell și extensia antebrațului. În lucrare au fost implicați mușchii care acționează în mod curent.

Dar cel mai adesea se folosește o antrenament, în care participă antagoniștii. De exemplu, triceps și biceps, piept și spate, cvadriceps și hamstrings.

În mod obișnuit, formarea antagoniștilor are loc simultan. Această abordare asigură creșterea și dezvoltarea musculară uniformă.

Formarea va fi cea mai eficientă dacă știți care grupuri musculare sunt implicate într-un exercițiu special. Experiența sportivilor demonstrează beneficiul formării, în care antagoniștii sau mușchii sinergici lucrează simultan. Exemple sunt culturul remarcabil Arnold Schwarzenegger și alții.