Gakk-squat - cel mai bun exercițiu pentru șolduri

Gakk-squats sau sit-up-uri într-un simulator gak au câștigat mult timp popularitatea lor în rândul fanilor și profesioniștilor din diverse sporturi. Principalul său avantaj distinctiv exercitarea de bază este un studiu concentrat asupra suprafeței frontale a coapsei, și anume cvadricepsul. Firește, în timpul implementării sale, sunt implicate și alte zone ale picioarelor și trunchiului, dar într-o măsură mai mică decât în ​​standard se scutură cu o barbotă. Înainte de a începe acest exercițiu, fiecare persoană ar trebui să știe cum să ia corect poziția de plecare, cum să respire în timpul acestei sau acelei părți a traiectoriei, să-și tină musculatura etc.

În versiunea de exercițiu, gălețile gak sunt mai sigure decât cu o barbell. Prin urmare, sportivul de început este cel mai bine să limiteze prima versiune. În poziția inițială, corpul trebuie să fie complet apăsat pe spatele simulatorului, picioarele ar trebui să fie cu un sfert de metru în fața torsului, a umerilor - de la celălalt, până la rolele speciale. Înainte de a începe, respirați adânc. Întregul exercițiu se face numai prin flexarea picioarelor, corpul rămâne staționar (regiunea lombară nu este mișcată înainte și nu se desprinde din spate). În caz contrar, squaturile gak, fotografiile tehnicii de realizare care poate fi văzută în articol, seamănă cu versiunea standard a acestei mișcări.

În poziția inferioară, sportivul este coborât fie în poziția șoldurilor paralele cu podeaua, fie la atingerea mușchilor gambelor. În primul caz, se va folosi numai suprafața frontală a coapsei, în a doua - suprafața din spate și gluteală musculară. Firește, aceasta din urmă este posibilă numai pentru sportivii profesioniști, deoarece riscul de rănire a articulației genunchiului este mare. În ceea ce privește procesul de respirație în timpul gatuirii gak, este necesar să respirați atunci când corpul se află în poziția înainte și expirație în timpul ascensiunii, în al treilea trimestru al drumului în sus.

În acest exercițiu este foarte important să păstrați poziția piciorului din față. În caz contrar, genunchii vor merge dincolo de planul șosetelor, ceea ce va duce la o situație potențial periculoasă, în timpul căreia atletul nu poate face față sarcinii și nu poate răni ligamentele genunchi articulații. Gakk-sit-up-uri cu o barbell sunt o variantă mai complicată a acestui exercițiu, astfel încât sportivii profesioniști îl pot aplica. Pentru a face acest lucru, este necesar să poziționați bara din spate, aproape muschii violului. Spre deosebire de versiunea anterioară, mișcarea nu pornește de la poziția directă a corpului, ci din poziția ghemuită, ceea ce este mult mai dificil.

Atunci când se realizează această versiune a exercițiului, atletul trebuie să poată să se coordoneze astfel încât să distribuie corect sarcina pe mușchii picioarelor și trunchiului. Suprafața de aplicare a guturilor gak este largă. Este necesar, în primul rând, acei sportivi care utilizează în mod activ suprafața frontală a coapsei (de exemplu, jucători de fotbal, jumpers, volei etc.). În culturism, acest exercițiu permite celui mai bun dintre toți ceilalți să dezvolte proeminența patellar a cvadricepsului, cunoscut sub numele de "picătură".