Ce munți lucrează cu squats? Cum se fac squats mai eficiente?

Oricum, exercițiul cel mai îndrăgostit al tuturor începătorilor este un sit-up cu o barbell. Pentru un începător acest lucru este incomod, dificil și cauzează multe alte emoții negative. Cu toate acestea, este ghemuit care face posibil pentru a obține rezultate serioase în sport. Cei care doresc să piardă în greutate rapid scapă de stratul de grăsime în exces. Atleții care urmăresc un set de masă observă creșterea muschilor pe picioare.

Prin urmare, acest articol este pe deplin dedicat squats. Cititorul va învăța care mușchi lucrează cu squats și, de asemenea, să se familiarizeze cu tehnica de îmbunătățire a eficacității acestui exercițiu complex. Recomandările sportivilor nu vor fi inutile.

Clasicele genului

Începeți recenzia cel mai bine cu un exercițiu clasic care poate fi efectuat în mod eficient numai în sala de gimnastică. Firește, asta se scutură cu o barbotă. Ce funcționează mușchii și cum să-i pompi în mod corespunzător prin acest exercițiu, cititorul va afla numai după ce sa familiarizat cu tehnica de implementare.

În scaune, este important să respectați numai două reguli: întotdeauna să vă păstrați spatele plat și să nu permiteți genunchilor să treacă peste șosete. Totul este simplu si accesibil - in momentul ghemuire trebuie doar sa iei pelvisul inapoi si sa stai jos. După aceea, după ce a ajuns la o paralelă între linia șoldurilor și podea, este necesar să reveniți la poziția de plecare.

Acum despre mușchii care lucrează. Mulți profesioniști glumesc adesea că doar acei mușchi care sunt răniți cresc. De fapt, acest lucru nu este chiar adevarat, este doar dupa squats că coapsa și fesele superioare rănit. Acești muschi lucrează în acest exercițiu.

Nevoile diferitelor sexe

Având în vedere faptul că mass-media destul de o mulțime de întrebări cu privire la ceea ce mușchii lucrează atunci când chircit femei, se poate concluziona că sarcina este percepută în mod diferit în fiecare gen. Cu toate acestea, un pic de cunoștințe în fiziologie distruge această ipoteză, din cauza structurii corpului scheletului si musculare fibrele omului este aproape identic cu corpul feminin. Asta e doar sentimentul de alunecare la toate diferite.

Aceasta este și o explicație. Femeile doresc să obțină o fată frumoasă rotunjită sub forma unui rezultat, iar această parte nu este necesară pentru bărbați. Sarcina lor este o torsa puternica cu picioare puternice si frumoase. Luând în considerare o astfel de diferență în nevoi, sunt create diferite complexe de formare pentru dezvoltarea musculaturii piciorului. De fapt, de obicei genuflexiuni poate fi efectuată în moduri diferite.

Caracteristicile deplasării focalizării sarcinii

Înțelegeți ce grupe de mușchi sunt de lucru cu genuflexiuni și ce sarcini puse în fața lui, bărbați și femei, puteți vedea exerciții tehnica mai aproape. Deci, barbatii au nevoie de picioare puternice, respectiv, sarcina ar trebui sa se concentreze doar pe solduri (cvadriceps). Aici totul este simplu - cel mai mic ghemuit cu îndepărtarea pelvisului înapoi implică imediat mușchii picioarelor. Atletul trebuie doar să se așeze și să se ridice imediat. Joaca-te cu sarcina poate fi diferită: cineva pune in greutate mai mult, și cineva interesant de a face exercițiul în tehnica, stând jos, astfel că există o paralelă între coapsele și podea.

Femeile au nevoie de fese rotunjite, respectiv trebuie să-i facem să se implice în muncă. Puteți face acest lucru numai prin șederea complet cu marmura. Da, trebuie să coborâți pelvisul sub paralela cu podeaua. Bineînțeles, începătorii se pot teme de squat, deoarece, logic, pentru un astfel de exercițiu, fetele trebuie să aibă picioare puternice. Dar nu trebuie să vă faceți griji - fese sunt de fapt mușchi mici, au o sarcină mică. În etapele inițiale, puteți în general să vă înclinați fără bar.

La început era un cuvânt

Afectează subiectul formarea cu greutate proprie, imediat aș vrea să atrag atenția noilor veniți, că acesta este un caz neconcludent. Da, puteți să vă antrenați mușchii picioarelor și a feselor genuflexiuni convenționale în stadii incipiente, puteți obține chiar scăpa de grăsime prin efectuarea de exerciții într-un ritm, dar este imposibil de a crește volumul musculare fără ponderare. Și dacă cineva îi asigură cititorului că este adevărat, atunci poate fi numit în mod sigur un teoretician. Și o astfel de persoană este departe de sportul real.

Deci, ce munți lucrează atunci când stați ghemuit fără bar? Este logic să presupunem că la fel ca și la ponderare (vorbim de șolduri și fese). Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Este vorba despre echilibrul și tehnica de a face exercițiul. Squatting fără un bar, mulți nou-veniți încearcă să apuca pe un obiect în fața lor, pentru a nu cădea înapoi. Sarcina se îndreaptă imediat spre genunchi (partea inferioară a coapsei). Din punct de vedere ipotetic, bărbații vor aranja o astfel de concentrare, dar femeile vor trebui să se gândească la echilibru.

Focalizarea precisă a încărcării

În sala de sport oportunități de atlet sunt limitate doar de mașini de exercițiu, deci nu este un secret faptul că genuflexiuni se poate face nu numai cu un bar, dar, de asemenea, într-un simulator de construcții. Este vorba despre "mașina lui Smith". Bar Rod în acest simulator este fixat între două ghidaje verticale. Principalul avantaj aici este fixarea unghiului înclinării atletului. De fapt, atletul nu va putea să se întoarcă cu barba sau să cadă înainte.

Bineînțeles, sportivii vor fi imediat interesați de ce funcționează mușchii atunci când stau jos în Smith? Aici, încărcătura se schimbă de la șolduri la fese. S-ar părea că aceeași tehnică, dar din cauza imposibilității de atlet părtinire tija trebuie să respingă cu fermitate pelvis spate, forțându incluse în lucrare, și fese, și femurali.

Lucrează fără hobby

Doar că nu toți sportivii se grăbesc imediat la mașina Smitt, încercând să pompeze repede fesele, făcând exercițiul "squats". Ce funcționează mușchii, sexul feminin a învățat, dar există o mică problemă despre care unii antrenori tăgăduiesc. Este vorba despre stabilizatorii musculare, care sunt responsabili nu numai pentru menținerea echilibrului, ci și pentru frumusețea exterioară a figurii.

În momentul în care stați alături de bar, acești mici mușchi sunt găsiți în mod constant sub influența încărcăturii și vă permit să mențineți echilibrul. Dar merită să vă mișcați la un gât fix în mașina Smith, deoarece mușchii stabilizatori sunt opriți imediat. În mod literar, 10-12 lecții în simulator și alunecări cu o barbell pot fi uitate. Echilibrul poate fi restabilit, dar din nou, este nevoie de timp pentru a dezvolta stabilizatori musculare.

Tipuri de sit-up-uri

Mulți nou-veniți sunt siguri că încurcarea cu ganterele sau greutatea este mult mai convenabilă decât cu o barbotă. Aceasta este o parte a adevărului. Faptul este că un gât curat cântărește 15-20 de kilograme, iar ganterele pot fi luate cu o masă mai mică. Curse pentru greutate ușoară, sportivii adesea ignoră confortul celor care stau jos. La urma urmei, pentru a păstra echilibrul corect și a efectua un exercițiu tehnic cu gantere este destul de incomod. Aceasta necesită abilități, experiență și ajutor din exterior.

Din nou, răspunzând la întrebare, cu ce lucrează mușchii scaune-up-uri cu gantere, Aș dori să fiu atenți la însăși tehnica de a face exercițiul. Panta înainte se deplasează sarcina pe șolduri și genunchi și roca spate și pãtrat adânci, face lucrarea inclusă în fese. Este logic să presupunem că, prin deplasarea ganterelor înainte sau înapoi, puteți controla centrul de greutate. Da, pe primul antrenament este posibil, dar cu o creștere a greutății, o astfel de procedură ar fi problematică, deoarece va încărca și a coloanei vertebrale, care va gestiona greutatea amestecului.

Mituri și realitate

Înțelegeți care mușchii lucrează la ghemuit, este timpul pentru a discuta despre eficiența ei înșiși și exercițiile fizice, precum și a face cunoștință cu recomandarea de antrenori și sportivi de oaspeți. Există o mulțime de articole în mass-media care descriu avantajele de squat. Cititorii sunt siguri că numai acest exercițiu poate face ca sângele să circule corect în articulația șoldului și este imposibil să pierdeți în greutate fără a vă alăturați. Nu este adevărat. Orice mișcare face circulația sângelui: alergând, mersul pe jos sau săriți în loc. Și dacă vorbim despre o circulație eficientă a sângelui, cel mai bine este de a face gimnastică stretching și aerobic, pentru că aceste exerciții nu provoacă apariția unei hernii datorită performanțelor necorespunzătoare.

Pierderea în greutate este chiar mai ușoară. Da, cocoșul zilnic, puteți pierde rapid greutatea. Dar, de asemenea, de la excesul de greutate este posibil să scapi, pomparea mușchilor pectorali sau a unui spate. Trucul este că acestea sunt cele mai mari mușchi ale corpului uman și necesită o mulțime de calorii pentru munca lor.

În concluzie

În acest articol, cititorii nu vor învăța doar despre ceea ce mușchii lucrează la ghemuit, și a făcut cunoștință cu exercitarea reală, și a constatat că, fără punerea în aplicare a tehnologiei este pur și simplu rezultatul nu este atins. Rămâne doar să sfătuiască sportivii tineri să fie mai aserți în pregătirea lor. Principalul lucru este să te depășești în primele 5-6 clase și să înveți să stai jos cu ponderea. Și atunci totul va merge ca un ceas.