Dieta de primăvară pentru pierderea în greutate: meniuri și caracteristici

Pe de o parte, primăvara este momentul în care totul în jurul florilor devine mai bun. Pe de altă parte, perioada de pregătire pentru sezonul de vară fierbinte, în care oamenii vor trebui să părăsească casa ușor îmbrăcați. În unele cazuri, ele sunt practic dezbrăcate. De exemplu, când pe stradă există treizeci de grade de căldură și o persoană se află pe coasta mării.

De aceea, în ajunul sezonului de plajă, majoritatea fetelor și băieților încep să se gândească la modul de a se așeza în forma corectă. Principalul lucru este acela de a face acest lucru rapid, eficient, fără greve de foame și exerciții epuizante.

Mai ales pentru ei am pregătit acest articol. În ea, dieta de primăvară, caracteristicile sale, rezultatele probabile, meniurile și multe altele vor fi studiate în detaliu.

Ce fel de dieta se află pe ordinea de zi?

Nutritionistii ne oferă o cantitate foarte mare de moduri diferite de a pierde in greutate: cocktail-uri speciale, produse strict ecologice, supe și ceaiuri, apă „Sassi“ și privarea cele mai comune. De asemenea, o parte din diete sunt spuse "în secret" de celebrități. De exemplu, Madonna și Kylie Minogue sfătuiți să includeți constant în supă de ceapă dietă. Și favoritul rusilor Olga Kartunkova - să mănânce exclusiv brânză de vaci. Și apoi în doze mici.

Dieta pe care o explorăm în acest articol este o curățare. Și sănătatea. Pentru că vizează eliminarea toxinelor și a toxinelor dăunătoare din corpul nostru. Și saturația vitaminelor sale importante și utile. Din acest motiv se numește "primăvară". De asemenea, ajută la combaterea problemei principale a sezonului următor - beriberi.

Ce rezultate vor fi obținute?

Am observat deja că esența dietei de primăvară este de a curăța și de a îmbunătăți organismul. Ca urmare, rezultatele se vor manifesta nu numai sub forma unei pierderi de greutate mult dorite, ci si prin aceea ca:

• eficiență crescută;
• îmbunătățirea concentrației atenției;
• intestinul va functiona;
• părul devine mai gros;
• unghiile sunt mai puternice;
• pielea mai tanara si mai sanatoasa;
• somnul este normalizat.

Cu toate acestea, dieta este destul de dură, astfel încât poate fi susținută de cei care doresc cu adevărat să se modeleze, și nu se joacă cu sănătatea lor în acest fel. În plus, cu o multitudine de avantaje, este contraindicat persoanelor care suferă de boli gastro-intestinale.

Este necesară formarea?

Rezultatele dietei de primăvară vă permit să obțineți rezultate foarte bune. Cu toate acestea, pentru aceasta trebuie îndeplinite condiții importante. În special, pentru a pregăti corpul după cum urmează:

1. Înainte de dieta ar trebui să reducă treptat consumul de alimente sarate, picante, prăjite, grase, conserve, precum și fast-food și alcool. La începutul unei diete pentru a le exclude complet dintr-o dietă.
2. În ultima săptămână înainte de dietă, trebuie să mănânci numai legume, fructe și produse pe bază de plante.
3. "Lapte" și mâncați pește sau carne în cantitate de o porție o dată pe zi.
4. În fiecare dimineață trebuie să începeți cu un pahar de apă fierbinte pură cu o lamă.
5. Și ultima masă pe care trebuie să o luați strict până la ora opt seara.

Numai atunci când aceste cerințe sunt incluse în sistem, puteți să vă "așezați" pe o dietă de primăvară.

Cele mai importante reguli

Pentru a diligență nu a mers nasmarku, nutriționiști recomanda să urmeze regulile de curățare a sănătății și pierderea în greutate:

• în fiecare dimineață începeți cu un pahar de apă fierbinte cu lămâie;
• apoi faceți un antrenament ușor;
• o zi pentru a bea cel puțin 1,5 litri de apă curată;
• mâncați de cel puțin patru ori pe zi;
• Fructele sunt consumate strict în perioada de la opt dimineața până la prânz, cu excepția fructelor citrice;
• legumele, alimentele și mesele cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate după doisprezece zile și până la opt seara;
• cel puțin jumătate din legumele consumate nu trebuie supuse unui tratament termic;
• Restul trebuie să fie gătit aburit, fiert, tocit, ars fără folosirea uleiului;
• înainte de a merge la culcare ar trebui să faceți o plimbare în aer proaspăt.

Cu toate acestea, nu toate regulile pentru hrănirea unei diete de primăvară. Iar în paragrafele următoare vom lua în considerare ce alimente pot fi consumate în timpul perioadei de îmbunătățire a sănătății și care nu sunt.

Produse admisibile

Din moment ce dieta noastră se bazează pe legume și fructe, ele pot fi folosite aproape de orice fel în orice cantitate. Cu toate acestea, cele mai recomandate sunt:

• legume - toate tipurile de varză (majoritatea alb, roșu și broccoli), morcovi, tulpini de telina, roșii, dovleac;
• fructe - banane, struguri, kiwi, fructe citrice (în special grapefruit), mere.

Încă foarte util și eficient în scăderea în greutate a sucurilor proaspete de legume și sucuri de fructe. Prin urmare, dieta aprobă și utilizarea lor.

Din cereale, se preferă orez și orez brun. Din carne - numai file de pui fără piele. Produsele lactate cu conținut scăzut de calorii admise (în principal kefir) și peștele cu conținut scăzut de grăsimi, într-o cantitate mică - ulei vegetal. Ca o băutură - apă curată și ceaiuri din plante. Poți să ai o gustare cu miere.

Produse interzise

Am observat deja că regulile din dieta de primăvară interzic strict utilizarea alimentelor sărate, picante, prăjite, grase, conservate, precum și fast food și alcool. Din acest motiv, pentru a pierde in greutate, este recomandat sa uitati de sare si zahar, de orice produse afumate, produse din aluat. În plus, nu trebuie să beți băuturi carbogazoase.

Cu toate acestea, foarte des slăbirea oamenilor se confruntă cu problema că rezultatele care arată scări aduce mare bucurie, dar contemplarea corpului lor în oglindă - dimpotrivă. Pielea devine gri și neatrăgătoare, grăsimea dispare și părțile continuă să stea. Scopul pierderii de greutate este atins - kilogramele urâte au dispărut, dar aspectul lor nu este absolut deloc.

Dieta și oamenii care monitorizează în mod constant forma lor fizică, susțin că o astfel de situație poate apărea din cauza raportului incorecte de proteine, carbohidrați și grăsimi derivate din alimente. Prin urmare, studiind caracteristicile dietei de primăvară, trebuie să explorăm cu siguranță acest punct.

De ce am nevoie de o masă de calorii?

În lumea modernă, corpurile sportive au câștigat o popularitate incredibilă. Prin urmare, mulți reprezentanți ai ambelor sexe s-au grabit la săli de sport, au început să conducă un stil de viață sănătos și să construiască o dietă potrivită. Cu toate acestea, unii nou-veniți, din cauza ignoranței, exclud din dieta lor aproape toate produsele sau cele considerate inadecvate în opinia lor. Astfel, ele provoacă doar un prejudiciu corpului lor.

La urma urmei, să dobândești un corp frumos de relief, care este atât de la modă acum pentru mii de băieți, fete și menținerea ulterioară a rezultatului obținut, este necesar să se creeze și să se restabilească masa musculară. Pierderea la același țesut gras.

O astfel de sarcină este posibilă numai dacă este posibil să se echilibreze combinația de proteine, carbohidrați și grăsimi. În plus, rezultatul este influențat de sarcinile fizice (cel puțin minime) care asigură microtraumele mușchilor, contribuind la creșterea acestora. Prin urmare, următorul punct din studiul dieta de primăvară și normele nutriționale din primăvară va fi studiul conținutului caloric al alimentelor.

Raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi pentru pierderea în greutate și obținerea unui corp de relief

Pentru a calcula numărul de calorii pe care femeia și bărbatul o au în fiecare zi, este suficient să cunoaștem trei parametri: greutatea în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta. Formula de calcul este după cum urmează:

• G - 447.593 + (9.247 x greutate curentă) + (3.098 × înălțime) - (4330 x vârstă);
• M - 88,362 + (13,397 x greutate curentă) + (4,799 × înălțime) - (5,677 × vârstă).

Nevoia de bază pentru sexul echitabil este una și jumătate până la două mii de calorii, pentru bărbați - două și jumătate sau trei mii. De asemenea, este important să se orienteze, respectând dieta de primăvară.

Cu toate acestea, după cum am arătat deja, nu numai acești parametri trebuie să fie luați în considerare. Chiar mai importantă este combinația corectă de proteine, carbohidrați și grăsimi. În scopul de a pierde în greutate, combinația este optimă: 25/50/25, menținând rezultatul - 50/30/20.

Cum să determinați cât de mult și ce fel de hrană vă puteți permite?

Am explorat mai multe cifre de mai sus. Dar pentru o persoană care studiază doar elementele de bază ale curățării pierderii în greutate, acestea pot părea ciudate și chiar inutile. Prin urmare, vom prezenta în continuare tabelul cu conținut caloric al dietei admisibile studiate pentru scăderea în greutate, astfel încât să poată fi determinat de către el cât de mult și ce alimente pe zi pot fi consumate.

Pentru fiecare 100 de grame de alimente, aveți nevoie de proteine ​​/ carbohidrați / grăsimi / calorii:

• varză albă - 1,9 / 5,7 / 0/31;
• roșu - 1.9 / 6.3 / 0/34;
• broccoli - 2,8 / 6,64 / 0,3 / 34;
• morcovi - 1,3 / 6,3 / 0,1 / 29;
• tulpina de telina - 0,9 / 2,1 / 0,1 / 13;
• roșii - 0,7 / 2,6 / 0/12;
• dovleac - 1 / 4,4 / 0,1 / 22;
• portocaliu - 0,8 / 8,6 / 0/38;
• banane - 1,7 / 22,1 / 0/87;
• struguri - 0,5 / 17,8 / 0/73;
• grapefruit - 0,8 / 7,5 / 0/37;
• kiwi - 1 / 9,7 / 0,7 / 46;
• Mandarin - 0,9 / 8,8 / 0/39;
• măr - 0,5 / 11,4 / 0/48;
• ovaz - 3,2 / 15,4 / 1,8 / 53;
• orez brun - 6,3 / 65,1 / 4,4 / 331;
• carne de pui fără piele - 23,1 / 0 / 1,2 / 110;
• kefir 0% - 2,8 / 3,8 / 0/29;
• Lapte 0% - 2,8 / 4,6 / 0/34;
• pollock - 15,7 / 0 / 0,6 / 67;
• cod - 17,7 / 0,5 / 0/76;
• ulei vegetal - 0/0 / 99,9 / 899;
• miere - 0,6 / 80,5 / 0/312;
• apă simplu, verde, negru și alte ceaiuri fără zahăr - pentru toate indicațiile "0".

Primele trei zile ale meniului din dieta primăvară timp de o săptămână

În fiecare zi începe cu un pahar de apă caldă tradițională cu lămâie. Apoi, o încălzire ușoară. Mic dejun nu mai târziu de o oră după ascensiune. Dupa-amiaza gustare - la ora 12:00, masa de prânz - la 15:00 și cina - la ora 18:00 (orice citrice și cana de iaurt), a doua cina - la ora 19:30 (ceașcă de ceai din plante).

Prima zi:

• prima masă este salata de fructe (măr, struguri, portocaliu) și o ceașcă de ceai negru;
• a doua - o salata de varza alba si morcovi cu o lingura de ulei vegetal;
• a treia - 200 de grame de orez brun și 100 de grame de pui, aburit, o tomată și o ceașcă de ceai verde.

A doua zi:

• prima masă - două banane, o ceașcă de ceai;
• al doilea - morcovi rasiți cu o lingură de ulei;
• al treilea este pollock și cartofi, coapte în cuptor, ceai din plante cu o lingură de miere.

A treia zi:

• prima masă - fulgi de ovăz (pe apă) cu jumătate de măr, ceai negru;
• a doua este o salată de varză roșie și morcovi cu o lingură de ulei;
• al treilea - dovleac coapte și file de pui, suc proaspăt stoarse de portocale.

Cele patru zile finale ale meniului din dieta de primăvară

Cele mai dificile sunt primele trei zile. Meniul alimentației de primăvară din ziua următoare este mult mai ușor de transferat.

A patra zi:

• Prima masă este o salată de fructe (kiwi, banane, struguri) și ceai;
• al doilea - o salată de morcov și dovleac cu o lingură de ulei;
• cea de-a treia varză albă coaptă, broccoli și cod, ceai din plante cu miere.

A cincea zi:

• Prima masă este un pahar de lapte și o grămadă de struguri;
• al doilea este o salată de varză roșie și o tulpină de țelină cu o lingură de unt;
• al treilea - cartofi fierți și file de pui, ceai verde.

A șasea zi:

• Prima masă este o banană și o ceașcă de cafea naturală;
• al doilea este o salată de varză cu un măr și o lingură de ulei;
• a treia - orez brun fiert, pește fiert, castravete;

A șaptea zi:

• Prima masă este o banană și un pahar de lapte;
• al doilea este o salată de broccoli de varză fiartă și o tulpină de țelină cu o lingură de unt;
• al treilea dovleac - dovleac și file de pui, ceai din plante.

Cele mai eficiente cursuri sunt 7, 14 și 35 de zile. Dieta de primăvară, cu respectarea deplină a recomandărilor descrise în articol, va aduce rezultate remarcabile.