Cum să pompezi tricepsul cu gantere la domiciliu

Atletismul a fost întotdeauna popular cu tinerii și cu persoanele în vârstă. Acest lucru nu este surprinzător. Dar destul de des în sportivi, în special începători, apare întrebarea: Cum să pompezi tricepsul dumbbells? "

Creșterea volumului acestui mușchi este scopul dorit al oricărui atlet. La urma urmei, mușchii de relief întotdeauna provoacă admirație. Dar pentru a dezvolta o musculatură armonioasă nu poate fi decât dacă leșați toate mușchii. Dacă doriți ca mâinile dvs. să atragă viziunea altora, atunci complexul vă poate ajuta triceps exerciții.

Presa franceză

Unul dintre exerciții este Moneda de presă franceză. Dacă vorbim despre clasicul genului, atunci efectuarea acestui exercițiu presupune menținerea ganterelor în spatele capului cu ambele mâini și stoarcerea acestuia până când brațele sunt îndreptate la coate. Dar această metodă nu a reușit, din moment ce este incomod, așa că, de obicei, efectuați o presă cu o mână.

Adesea se recomandă să faceți acest exercițiu în timpul ședinței, în acest caz trebuie să luați gantere cu greutate mai mică pentru a ușura povara asupra coloanei vertebrale. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că palmele sunt îndreptate în sus și apucați ganterele pentru siguranță cu degetele, dacă apăsați ganterele cu ambele mâini. Rețineți că în acest fel puteți pompa triceps-ul acasă. La urma urmei, acest exercițiu nu necesită condiții speciale și echipament.

Îndreptarea brațului cu gantere în pantă

Cum să pompezi tricepsul gantere în alte moduri? Încercați să faceți acest exercițiu simplu.
Înclinând înainte, aplecați pe bancă cu mâna și genunchiul. Mâna opusă de gantere, trageți înapoi, astfel încât să fie la același nivel cu umărul. Apoi îndoiți brațul la cot la un unghi drept, apoi îndreptați-vă brațul în poziția corectă. Din nou, îndoiți-vă brațul și îndreptați-l din nou. Faceți același exercițiu cu cealaltă mână. Atenție: întindeți complet și scurtați tricepii. Nu limitați amplitudinea mișcării. Acest exercițiu încarcă tricepsul destul de bine, dar deoarece este efectuat alternativ cu două mâini, energia este consumată de două ori mai mult.

Extinderea tricepsului pe bancă

Acum știi cum să pompești tricepii cu gantere. Există un exercițiu efectuat fără gantere, dar eficacitatea acestuia este foarte mare.

două bănci ar trebui să fie amplasate la o astfel de distanță, care a pus pe un picior, iar celălalt odihnit pe mâinile la spate. Periile trebuie să fie amplasate pe lățimea umerilor. Încet-te în jos mai mici, care se întinde triceps, și apoi du-te brusc în sus, îndreptare coatele.

Pentru a face acest exercițiu tehnic, urmați anumite reguli. Mai mic ar trebui să fie cât mai scăzut posibil întindeți mușchii cât mai puternic posibil. Mulți sportivi, care efectuează acest exercițiu, folosesc greutăți suplimentare, punând pe șolduri diverse obiecte. Aceasta se face pentru a crește sarcina asupra mușchilor. Dar, de fapt, este atât incomod și periculos. Și în această situație va fi foarte dificil să menținem echilibrul. În acest exercițiu puteți utiliza o greutate suplimentară moderată.

Articolul descrie cum să pompeze ganterele triceps și fără ele acasă fără a folosi echipamente speciale. De fapt, există o serie de exerciții pentru dezvoltarea tricepsului, dar acestea ar trebui să fie efectuate în sală de gimnastică. În plus, atunci când se face presă, este necesar să se monitorizeze tehnica, deoarece rezultatul determină rezultatul.