Exerciții pentru triceps pentru femei. Scapă de frământare

Tricepsul este unul dintre acei mușchi care întotdeauna provoacă neplăceri oricărei femei. Nu-i place nimănui ca tricepsul să devină din ce în ce mai înclinat și începe să arate absolut fără formă. Între timp, triceps este responsabil pentru mișcările brațelor și umerilor înainte și înapoi, precum și uchuvstvuet în flexie a cotului, motiv pentru care să-l păstrați în formă numai prin intermediul afacerilor interne nu funcționează. O altă problemă cu triceps este că reacționează prost la o dietă și, prin urmare, pentru ao face mai frumoasă, va fi necesar să facem niște eforturi. De aceea exerciții pentru triceps pentru femei, care va aduce unul dintre cele mai problematice mușchi în formă. Folosind o serie de aceste exerciții împreună cu alții, cum ar fi picioarele, presa sau mâinile, puteți obține rezultate bune într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Echipament pentru efectuarea exercițiilor de triceps (pentru femei)

Atributul principal în efectuarea exercițiilor este fitball (acest lucru este atât de mare gimnastică), el este implicat într-o serie de exerciții. De asemenea, au nevoie de STEP (banc scăzut sau un scaun, dar este posibil să se conecteze imaginația și, dacă este absolut bine, utilizați o pereche de volume de cărți grele) și niște bile ponderate și o pereche de gantere (puteți utiliza o ștampilă semnătură de la bar - acesta este exercițiul principal pentru triceps, deoarece fără ponderare pentru a obține rezultate este imposibil).

Tehnica pentru efectuarea exercițiilor de triceps (pentru femei)

Principiul principal al oricărui exercițiu pentru triceps pentru femei este acela că nu trebuie supraîncărcat. Nu vă epuizați, faceți în fiecare zi câteva sute de repetări ale aceleiași mișcări. Este suficient pentru a efectua cuprinzătoare 2-3 antrenamente pe săptămână, susținute de zonele de nutriție și probleme corespunzătoare se evaporă imediat, dând loc unei frumoase mușchi, decorate fără picături de grăsime în exces. Fiecare exercițiu se face fără mișcări bruște, calm și măcar. Acest lucru va împiedica articulațiile și ligamentele de leziuni complet nedorite.

Există exerciții de bază pe triceps și toți acționează pe grinzi diferite ale acestui mușchi, astfel încât neglijarea cel puțin unul dintre ei este foarte descurajată.

1. În primul exercițiu, trebuie să vă întindeți cu spatele la minge, ținând o bara sau o bară de la bar. După ce poziția de pornire este ocupată, gantera sau gâtul trebuie să fie coborâte la bară și ridicate în fața dvs. strict în sus, îndreptându-vă complet mâinile. Acest exercițiu ar trebui făcut de 10-15 ori, repetând de două ori.
2. Poziția de plecare în cel de-al doilea exercițiu este similară celei din prima repriză a mingii. În fiecare mână este necesar să luați o gantere și să vă ridicați în sus deasupra pieptului, apăsându-i unii pe alții. Acum ar trebui să începeți diluția laterală și să reduceți la atingerea completă a ganterelor. Există două abordări pentru 10-15 repetări.
3. Poziția de plecare este așezată pe minge, ținând o dumbell sau alt agent de ponderare în spatele tău. Picioarele sunt presate la cap. Extensiile se fac în articulația cotului (ghemul se ridică din spate, coatele rămân în același timp în același loc). Acest exercițiu se face în două abordări de câte 10-20 de ori fiecare.
4. În acest exercițiu, veți avea nevoie de o capcană, în care să vă odihniți mâinile în timp ce reveniți la el. Picioarele sunt extinse înainte. În plus, flexiunea în articulație se realizează odată cu coborârea, dar nu atinge podeaua. Mâinile trebuie să fie complet extinse și să repete exercițiul de 10-15 ori, făcând două abordări.
5. Este timpul ca toata lumea sa cunoasca push-up-urile. Mâinile se sprijină pe cap, plasându-le ușor mai largi decât umerii, picioarele întinse. Repetați îndoirea și îndoirea (fără a atinge capul) de 10-15 ori, după o repaos scurtă, exercițiul trebuie repetat.
6. Pentru exercițiul final, aveți nevoie de un expander de bandă și ceva de genul unei bare transversale, prin care puteți arunca cochilia noastră. După pregătirile ar trebui să fie luate în fiecare mână un capăt al benzii și a stabilit mâinile la piept (extensor trebuie să fie tras), apoi îndreptați brațele în jos, menținând coatele de corp. Repetați de 10-15 ori, două abordări.

Astfel, efectuând aceste exerciții pentru triceps pentru femei, rezultatul poate fi văzut după câteva luni. Acest lucru vă va impulsiona numai la acțiuni ulterioare și foarte curând nu va mai exista nici o urmă a mușchiului neputincios și neajutorat.