Cum într-o săptămână să pierzi 5 kg. Reguli și programe eficiente de reducere a greutății

Sezonul de plajă se apropie, iar multe doamne (și nu numai ele) sunt preocupate de modul de a arunca kilogramele în plus. Și cu cât este mai aproape de vară, cu atât mai repede vrei să o faci. Puteți apela la experiența lui Leovit. "Scădere în greutate pentru o săptămână" - un complex în care oferiți piept cu compuși gata preparați, vă puteți pregăti sau în mod activ pentru a merge la sport.

Regulile de bază ale oricărui program de pierdere în greutate

Indiferent de metoda aleasă, este necesar să se respecte anumite condiții. Ei vor ajuta nu numai să scape de excese, ci și să nu câștige în greutate. Apoi nu va fi nici o problema cum sa slabesti. Retetele sunt reguli simple pentru o dieta sanatoasa si stil de viata.

1. Cina cu 4 ore înainte de culcare. Dacă doriți o gustare, atunci ar trebui să vă limitați la un măr sau la un pahar de kefir sau apă.
2. Limita grăsimi și prajit, semifabricate, conserve, dulciuri, făină.
3. Este necesar să abandonați complet băuturile dulci cu conținut de alcool, fast-food-ul și chipsurile.
4. Alegeți o dietă care să permită o dietă variată, astfel încât organismul să primească tot ce aveți nevoie.
5. Mănâncă numai atunci când organismul vrea să mănânce. Și stomacul semnalează despre el, și nu creierul informează despre un moment obișnuit de primire a alimentelor.
6. Luați vitamine, în special în timpul dietelor.
7. Există porțiuni mici. Mestecați mâncarea încet și bine.
8. Mono dietele nu ar trebui să fie lungi - un maxim de o săptămână.
9. Oferiți-vă un nivel suficient de activitate motorie. Calorii ar trebui nu numai să fie consumate, dar și cheltuite. Dacă vă mișcați foarte mult, atunci întrebarea: "Cât de ușor să piardă în greutate?" Nu se ridică.
10. Controlați regulat greutatea și volumul. Faceți asta în fiecare zi în același timp.

Totul este foarte simplu și seamănă cu lista tradițională a regulilor pentru o nouă viață de luni (Anul Nou, prima zi a lunii următoare etc.). Dar dacă într-o zi să începeți să urmați aceste sfaturi, atunci întrebarea cum să pierdeți în greutate într-o săptămână, pur și simplu nu apare.

Dieta pe bază de fructe și legume

Avantajul unei astfel de diete este o dietă variată bogată în vitamine și microelemente. Asta este, în ciuda restricțiilor în hrană, corpul nu va muri de foame, legumele proaspete și fierte și fructele îi vor furniza tot ce este necesar. În același timp, puteți pierde 5 kg pe săptămână. Acest program arată astfel.

Dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar de apă sau o limonadă de casă. Pentru a face acest lucru, trebuie să stoarceți sucul din 1-2 felii de lămâie și să adăugați un pahar de apă. Zaharul nu poate fi adăugat. În jumătate de oră puteți servi micul dejun.

Pentru prima masă se recomandă o salată de fructe. Ca un dressing, se utilizează iaurt natural fără grăsimi. Trebuie să pregătiți salată de la 3 fructe diferite, de exemplu, o portocală, un măr și o pară. Poți să faci smântână pentru micul dejun.

Dacă doriți să mâncați înainte de cină, puteți bea un pahar de chefir. În timpul zilei, puteți consuma maximum 1 litru.

Pentru cină, ar trebui să pregătiți o farfurie de salată de legume. Puteți folosi totul, cu excepția cartofilor, deoarece este foarte amar. Felul este condimentat cu unt și suc de lămâie.

Pentru cină, se recomandă o salată de fructe și ceai verde fără zahăr. Ultima masă cu 4 ore înainte de culcare. Adică, pentru majoritatea oamenilor, timpul optim pentru mese de seară este de aproximativ 19 ore.

Hrana pentru hrișcă

Această metodă va fi răspunsul la întrebarea eternă: „Cât de repede pentru a pierde 5 kg, fără a suferi de foame“ Esența acestei metode constă în utilizarea produsului. În termen de o săptămână este necesar să se mănânce numai hrișcă aburit. Dar în cantități nelimitate, foamea nu va tortura. Cu toate acestea, nu poți sare mizerie, adăugați untul și au un pic de zahăr cu pâine. Pentru varietate puteți mânca iaurt, dar nu mai mult de 1,5 litri pe zi. Este foarte important să beți suficientă apă.

Baia este aburita după cum urmează: trebuie să fie sortată, spălată și turnată cu apă clocotită pentru 1 lingură. hrisca va avea nevoie de 2,5 linguri. apă. Închideți capacul și puneți-l în frigider pentru noapte. Dimineața, vasul va fi gata.

Supă de vegetație

Pierderea in greutate se datoreaza consumului redus de calorii. În meniu se află doar supă vegetariană de legume, care poate fi consumată fără restricții. Mâncând astfel, puteți pierde 5 kg într-o săptămână. Cu toate acestea, ca și în dieta precedentă, este interzisă utilizarea altor produse. Supa se prepară după cum urmează:

2 rosii cubulete si ardei grași 2, 3 cepe, 1 varză mică, 0,5 kg de țelină, verde și se adaugă condimente pentru gust este de asemenea posibil să se pisa 1-2 arpagic. Legumele se toarnă apă și se fierbe la fierbere timp de 40 minute. Farfuria se dovedește plăcută la gust, conține multe vitamine și minerale, dar nu există nici o grăsime și puține calorii.

Dieta vegetariană vegetală

O altă modalitate este să scăpați cu ușurință fără a vă limita la mâncare. În acest caz, în timpul zilei ar trebui să mănânce doar legume, cel mai bun - în formă brută, dar pot fi fierte sau fierte. Pentru o schimbare, puteți include câteva fulgi de porumb sau ovaz sau muesli. Norma zilnică - cel puțin 1,5 kg de legume brute. Puteți mânca mai mult, din cauza greutății alimentare vegetariană nu este tastat.

Legumele conțin o cantitate mare de fibre, datorită cărora întregul corp este golit și tractul digestiv este normalizat. Organismul primește o cantitate suficientă de vitamine, deci nu există epuizare, care este tipică pentru majoritatea dietelor. La început, posibil disconfort, de exemplu, umflarea. Acest lucru este normal cu purificarea corpului. Nu se recomandă utilizarea acestei diete numai pentru bolile din tractul digestiv.

Dieta pe bază de lapte

În timpul zilei trebuie să beți 1 litru de lapte. Cel mai bine este să luați produse din întregul sat. În plus față de lapte, puteți bea numai apă (cel puțin 1,5-2 litri). Cel mai bine este să distribuiți un litru pentru întreaga zi și să beți 1 pahar la fiecare 3 ore.

Iaurt-fructe dieta

Pentru o săptămână să pierdeți 5 kg și, în același timp, gustoși și hrăniți complet? Este posibil. În inima unei diete plăcute sunt fructele și iaurtul natural. Cea mai bună alegere va fi produse de ardere a grăsimilor, de exemplu, citrice. Uneori puteți adăuga la această carne dieta, de exemplu, piept de pui fiert sau un pește cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 200 g pe zi). Iaurtul trebuie cumpărat fără aromă, aditivi aromatici, conservanți și zahăr. Produsul cu adevărat natural are o durată scurtă de conservare.

Meniul de probă pentru a pierde în greutate pe această dietă:

Micul dejun: iaurtul de ambalare și 1 fruct.

Prânz: salată de fructe.

Cina: salata de legume, numai suc de lamaie si fileul de pui fiert sunt permise ca dressing.

Puteți adăuga și gustări și cina târzie de la 1-2 fructe.

Este acceptabil să faceți cocktail-uri sau smântână. Va fi foarte util să folosiți fructe de pădure amestecate cu iaurt. Fructele trebuie consumate crude, nu conservate. Este foarte important să beți o mulțime de lichide. Recomandat pentru ceai verde și infuzii din plante.

Renunțând la dietă

În câteva zile, cifra va începe să se schimbe rapid și va face fericit ochiul. Dacă expunerea durează o săptămână, rezultatele nu vor fi prea lungi. Cu toate acestea, orice dietă are cea mai insidioasă etapă - ieșirea din ea. De exemplu, în programul "Leovit. Pierde in greutate pentru o saptamana »in acest moment i se acorda multa atentie. Trecerea la dieta obișnuită ar trebui să fie treptat. Acest proces poate dura de la 2-3 zile până la o săptămână. În primul rând, se adaugă o cantitate mică de produse convenționale, cum ar fi carnea fiarta, cartofi, ceai dulce, dar fundația este meniul de dieta. Și trece treptat la o dietă normală.

Orice diete poate fi folosit pentru zilele de descărcare. De exemplu, după o masă bogată în timpul sărbătorilor de Anul Nou sau săptămânii de clătite Maslenitsa.

Sfaturi privind modul de a pierde în greutate în mod corespunzător

• Întocmirea planurilor, păstrarea înregistrărilor, jurnalele. Este necesar să vă motiveze și să vă vedeți obiectivele. La inceputul dietei este necesar să se înregistreze datele de intrare și de rezultatul dorit (de exemplu, pentru a pierde 5 kg pe săptămână) și apoi pe o bază de zi cu zi pentru a monitoriza schimbările. La sfârșit, înregistrați măsurătorile finale.
• Evitați dietele și capul lung. Programe mult mai eficiente pe termen scurt sau zile de repaus. Dieturile pe termen lung pot afecta în mod semnificativ metabolismul și fondul hormonal.
• Respectarea regimului zilei.
• Pentru a studia experiența altor persoane: de exemplu, programul "Pierdem în greutate" spune despre poveștile de a pierde în greutate.
• Mananca de 3-5 ori pe zi in portii mici. Aproape orice dietă se bazează pe principiile nutriției fracționare.
• Consumați alimente sănătoase bogate în vitamine, fibre și proteine, reduceți consumul de alimente grase și carbohidrați.
• Nivel ridicat de activitate motorie, sport.
• Nu este necesar într-o singură zi să începeți să jucați sport și să faceți o dietă. În caz contrar, funcția de rezervă a corpului poate fi activată. Mai întâi trebuie să vă obișnuiți cu ceva și apoi să adăugați altul.

Problemele de lupta pentru un ideal figura subiectul multor cărți și programe, de exemplu, programul „am pierde în greutate!“ Pe NTV. Este destul de posibil să lupți cu frământările și rezervele. Dacă aceasta nu este o funcționare defectuoasă a funcționării corpului, atunci procesul trece, de obicei, destul de repede și cu succes. Dacă problema este tulburări hormonale, atunci este necesară o atenție medicală. Cu toate acestea, această luptă nu este nereușită, așa cum arată numeroasele povestiri ale celor care și-au pierdut greutatea. Cel mai important lucru este să ai grijă de tine.