Exercitarea pentru anduranță trebuie făcută corect

Mulți dintre cei care încep să se angajeze în educație fizică sau sport preferă să dezvolte anumite calități specifice - flexibilitate bună, un volum mare de mușchi, putere sau viteză. Dar în cele din urmă oamenii înțeleg că aceste proprietăți nu contează fără dezvoltarea unui astfel de factor, cum ar fi capacitatea de a efectua exerciții pentru o lungă perioadă de timp fără a suferi oboseală. Prin urmare, exercițiul de anduranță este foarte important pentru ei.

Importanța rezistenței

Indiferent de puterea pe care o posedă o persoană, el nu se poate angaja productiv în activități sportive sau în spectacol exerciții fizice, dacă trupul său nu-i permite să facă acest timp suficient. Uneori, oboseala intră în mușchi, iar plămânii încep să se "înece". Toate acestea îngreunează în mare măsură procesul de instruire.

Pentru a depăși această situație, atletul trebuie să facă exerciții de anduranță. Acestea includ nu numai repetarea repetată a oricăror acțiuni, ci și dezvoltarea sistemului cardiovascular.

Principiile dezvoltării rezistenței

În prezent, regula principală de formare a rezistenței este o creștere treptată a intensității exercițiilor. Adică, dacă sportivul la fiecare antrenament va accelera ritmul sau va adăuga o serie de repetări, atunci va obține treptat rezultatele necesare.

Asemenea exerciții de anduranță sunt de o mare importanță, deoarece vă permit să măriți semnificativ durata muncii contractile a mușchilor. Ele pot fi produse în două moduri.

Prima metodă implică creșterea numărului de mișcări în același interval de timp. De exemplu, dacă puteți răniți de pe podea 30 de secunde de 10 ori, apoi următorul antrenament ar trebui să încerce să o facă de 11 ori, apoi 12 și așa mai departe până la limita maximă a capacităților corpului.

A doua modalitate - este un astfel de exercițiu de anduranță, care, dimpotrivă, în cazul în care același număr de robinete poate reduce timpul petrecut pe ele. De exemplu, dacă poți să faci 10 push-up-uri in 30 de secunde, apoi a doua zi este de dorit să le facă pentru 29 de secunde, apoi - pentru 28, 27, etc.

Respirația corectă este garanția rezistenței.

În timpul desfășurării exercițiilor de atletism, puteți crește eficiența muschiului inimii cu ajutorul tehnicilor speciale, implicând setarea corectă a respirației. Dacă luăm în considerare această metodă din punctul de vedere al celei mai populare rute pe distanțe lungi, atunci principiul contorului multiplu ar trebui aplicat aici.

Trebuie să se înțeleagă că, prin utilizarea principii diferite, puteți calma nu numai respirația și raționaliza activitatea mușchiului inimii, ci, dimpotrivă, trezi-o la o liniuță de mare viteză. Baza acestei metode este condiția ca inhalarea lentă și expirand brusc sistemul cardiovascular este excitat, și pentru o respirație rapidă și încet expirati - liniștește.

Prin urmare, pentru a efectua exercițiul pentru dezvoltarea rezistenței, trebuie să învățați să numărați respirațiile și exhalațiile și astfel să vă controlați inima. De exemplu, puteți aplica un sistem 2x4. Asta inseamna ca, in timpul alergarii, veti face o respiratie in primele doua etape, iar in urmatorii patru veti avea o expiratie lunga. Acest sistem poate fi ajustat - de exemplu, 3 respirații și 4 exhalări sau 2 respirații și 5 exhalări.

În cazul în care este necesar să vă smulgeți, este necesar să schimbați circuitul și să faceți câteva respirații și exhalări în conformitate cu principiul 4x2 sau chiar 3x1. Acest lucru va ajuta la mobilizarea activității sistemului cardiovascular prin muncă organe respiratorii.

Este demn de remarcat faptul că efectuarea unui exercițiu de anduranță cu ajutorul metodei de corectare a respirației permite chiar și unui sportiv să ruleze câțiva kilometri fără oprire și senzație de oboseală. Deci, această metodă poate fi utilizată nu numai în timpul sportului, ci și în viața obișnuită.

Controlul activității cardiace prin aparatul pulmonar poate fi folosit nu numai în timpul funcționării, ci și în timpul mersului pe jos. De exemplu, este perfect pentru turiștii care se confruntă permanent cu stres fizic din cauza prezenței unui rucsac greu și a rutelor care traversează terenul dur.