Cum să înveți să înoți un adult de unul singur

În fiecare vară încercăm să ne odihnim pe mare sau doar să vizităm o zi fierbinte pe râu. Ce ar putea fi mai bine și mai plăcut decât apa rece într-o zi fierbinte? Cu toate acestea, nu pentru toată lumea, odihna pe mare este un eveniment cu adevărat plin de bucurie. Pentru unele lucruri, lucrurile sunt foarte diferite, deoarece nu sunt instruiți în arta înotării.

Toată lumea poate învăța

Această întrebare este relevantă atât pentru copii, cât și pentru adulți. Înotul este, de asemenea, o distracție plăcută într-o zi de vară fierbinte și o ocupație plăcută, dezvoltând perfect sistemul cardiovascular. Muschii sunt instruiți, metabolismul este accelerat substanțial. Acest tip de activitate întărește sistemul nervos.

Și o puteți stăpâni la orice vârstă. Cu toate acestea, pentru a studia această artă este întotdeauna mai bună în copilăria timpurie. Copilului i se administrează mai ușor. Înotul ajută la întărirea sistemului imunitar.

Cum să înveți să înoți la o vârstă mai înaintată? Principalul lucru în înot, ca în orice altă ocupație, este elementul de bază. Cu cât o persoană îi învață mai bine, cu atât mai ușor va fi studierea altor aspecte.

Un rezervor natural este potrivit pentru antrenament. De asemenea, puteți studia într-un bazin de mică adâncime, unde puteți ajunge la fund. Acest lucru vă va salva de teama de apă. Apa sărată este, de asemenea, o alegere bună - este mai ușor să stați pe.

Învățarea de a înota pentru un adult este mai ușor în izolare. La urma urmei, mulți sunt stânjeniți că nu dețin această artă. Pentru a evita un accident, trebuie să vă amintiți că trebuie doar să vă antrenați singur în locul pe care îl păstrați salvatorii.

Respirație corectă

Deoarece este imposibil să înveți să înoți fără tehnici de respirație adecvate, merită să stăpânești acest moment. Una dintre cele mai de bază nuanțe este să înveți cum să respiri în mod corespunzător, respirația profundă în gură. După aceasta, este necesar să vă țineți respirația și să respirați aerul în apă. Cu cât este mai adâncă respirația, cu atât mai multă apă va ține corpul. Cu toate acestea, nu se recomandă umplerea plămânilor la limită. Acest lucru poate preveni înotul.

Există un exercițiu bun care vă permite să vă antrenați respirația. Stând pe pietre, ar trebui să încercați să luați o gură de aer în plămâni, apoi să vă așezați direct sub apă și să expirați aerul. Deoarece nu puteți învăța cum să înotați într-un timp scurt, trebuie să vă petreceți puțin timp în acest exercițiu. Pentru cel mai bun efect, trebuie să îl efectuați timp de două minute fără întrerupere. Acesta este adesea folosit în timpul warm-up de către sportivi profesioniști.

Țineți-vă de apă

Cum să înveți să înoți cu cele mai simple exerciții? Un exercițiu bine-cunoscut numit "asterisc" este potrivit pentru acest lucru. Este necesar să se colecteze cât mai multă aer în plămâni, apoi să se coboare fața în apă și să se răspândească brațele și picioarele în direcții diferite. Deci, corpul se formează ca un asterisc. În această stare este necesar să se întindă cât mai mult posibil fără a se exprima aerul. Dacă aerul este expirat, corpul va începe să se scufunde. Acest exercițiu vă permite să instruiți și respirația.

Cu ajutorul ei nu numai că poți să înveți să înoți, dar și să nu mai fie frică de apă. La urma urmei, în timpul execuției sale înțelegeți că puteți rămâne pe apă fără a vă mișca chiar mâinile și picioarele. Plăcuțele pline cu aer servesc ca o pernă de salvare - atâta timp cât există aer, apa va continua să vă mențină la suprafață.

Învățați să vă mutați picioarele

Călcâiul potrivit va da 30% din viteză în timpul înotului. Principalul aspect aici este să vă păstrați șosetele alungite. Ar trebui să fie ca și cum faci balet și nu învață să rămâi pe apă. Grevele împotriva apei trebuie să fie ascuțite.

Cu cât funcționează mai rapid și mai bine membrele inferioare, cu atât viteza este mai rapidă. În fiecare dintre stilurile de înot, munca piciorului are loc în moduri diferite. Această regulă nu se aplică înotării în stilul "brățară" (în oameni - "broască"). În acest stil, picioarele trebuie, dimpotrivă, să se afle într-o poziție perpendiculară în raport cu picioarele. După împingere, corpul ar trebui să înceapă să se întindă rapid.

Pentru a pregăti picioarele, puteți încerca să vă odihniți pe dig. De asemenea, în acest scop, puteți folosi și partea din piscină. Dacă nu există nici unul, nici altul, puteți cere pur și simplu unui prieten sau prieten să vă țină pe linia de plutire. Pentru antrenament, bilele sau orice alt obiect care ține corpul pe suprafața apei este, de asemenea, potrivit.

Apoi, vom lua în considerare regulile de bază și termenii care vor fi folositori pentru oricine se gândește la întrebarea cum să învețe cum să înoate un adult.

Tehnica «Grebok»

Aceasta este una dintre mișcările de bază atunci când înotul de orice stil. Unul dintre principalele lucruri în înot este abilitatea de a face corect o canotaj sub suprafața apei. Cum să înveți să înotați un adult cu ajutorul acestui exercițiu? Pentru ao face, trebuie să vă amintiți că degetele trebuie întotdeauna comprimate împreună. Degetele deprimate sunt una dintre principalele probleme pentru începători. Mișcările sunt efectuate ținând brațul în poziția îndoită în umăr cu 45 de grade și la 90 de cot.

purtător

Această mișcare este efectuată peste apă, purtând mâna după cursa din nou înainte și pregătindu-se pentru următoarea mișcare. Transportarea se face aproximativ cu aceeași tehnică ca și cu paleta - mâna trebuie ținută deasupra capului, îndoind-o în zona umărului cu 45 de grade, iar în zona cotului cu 90 de grade.

Cum să învățați să înotați o persoană adultă? Punctul principal este să ne amintim: mângâierea și perforarea trebuie făcute în același timp - când o lovitură este efectuată sub apă, iar cealaltă în același timp este făcută să treacă.

Pentru a afla cum să realizați acest complex, folosiți un exercițiu numit "grip". Când este efectuată, persoana începe să înoate, ținând o mână direct în fața sa, iar cealaltă - lângă șold. Câteva momente mai târziu, loviturile sunt purtate de mâna care se afla în față, iar mâna care se apropia de șold este efectuată - astfel, mâinile schimbă locurile.

Exercitarea poate fi efectuată în procesul de înot atât pe stomac cât și pe spate. La început este recomandat să o faceți pe mal. Și după aceea, apuca ceva cu picioarele tale pe țărm și o execută deja în apă. De asemenea, puteți cere cuiva să vă țină lângă picioare. Efectuarea acestui exercițiu vă va permite să învățați cum să respirați corect. De asemenea, puteți încerca să inserați "dosochki" sau, dacă aveți abilitatea, o minge bine umflată între picioare. Acest lucru vă va permite să învățați cum să lucrați numai cu mâinile.

Cum să înveți să înoți singur: să respiri în procesul de înot

Cel mai important lucru este să respirați cel mai bine în timpul accidentului, în timp ce vă ridicați capul spre mîna care se deplasează peste cap. La inceput este recomandat sa pastrati capul deasupra apei tot timpul, asa ca va fi mult mai convenabil si mai usor de inotat. Atunci când capul este sub apă, raționalizarea organismului crește și persoana înoată mai repede. Cu toate acestea, în această situație este mai dificil de mutat.

plutitor

Acest exercițiu vă va permite să învățați cum să rămâneți pe apă. Mai întâi trebuie să intri în apa din piept, să respiri adânc. Apoi, ghemuit și închideți picioarele. Capul este presat pe genunchi. După câteva secunde puteți simți că corpul se ridică. De îndată ce trebuie să inhalați, puteți sta în poziția de plecare. Apoi trebuie să vă prindeți respirația și repetați exercițiul din nou.

alunecare

Acest exercițiu este, de asemenea, destul de ușor. Se va clarifica faptul că picioarele sunt mai grele decât apa și se pot scufunda rapid. Pentru a face acest lucru, trebuie să intrați în apă de-a lungul pieptului, să trageți aerul, apoi să vă ghemuiți și să strângeți cu toate picioarele de rezistență de jos spre mal. Corpul trebuie să fie îndreptat, brațele pliate la cusături. În acest moment, corpul va aluneca într-o poziție orizontală.

După o clipă, veți observa că mișcarea înainte încetinește și picioarele coboară treptat. Corpul schimbă poziția orizontală în poziția verticală. Este necesar să așteptați până când picioarele atinge fundul, apoi executați din nou tehnica.

În timpul rulării, trebuie să fiți atenți la faptul că corpul nu se îndoaie, era cât se poate de posibil. De asemenea, ar trebui să fie bine relaxat - ceea ce va asigura o flotabilitate maximă.

Regulile de bază ale dezvoltării artei în bazin

Pentru a afla cum să înotați în piscină, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Nu poți să faci cu un stomac plin. Exercițiile trebuie efectuate o oră după masă sau cu 2,5 ore înainte de masă.
• De asemenea, nu purtați bijuterii.
• Timpul ideal pentru formare este orele între orele 16:00 și 19:00. În orele de dimineață, de regulă, organismul nu este pregătit pentru exerciții fizice, exercițiile vor fi ineficiente.
• Înainte de începerea antrenamentului este util să se încălzească sau să se facă un duș cald.
• Numărul de clase ar trebui să fie de cel puțin trei pe săptămână, iar durata lor - cel puțin 1-2 ore. Astfel, corpul își va "aminti" abilitățile dobândite.

Dacă se respectă aceste reguli, puteți învăța să înoțiți foarte repede, precum și să vă bucurați de o odihnă completă pe mare.