Cum să stați pe pod din poziția în picioare: tehnica de execuție

Întrebarea despre cum să stai pe pod din poziția în picioare este de interes pentru mulți, deoarece departe de orice persoană poate face acest exercițiu. La prima vedere, pare elementar, dar dacă încercați să faceți singur, atunci există probleme. Înainte de a face un pod, trebuie să fiți atenți la propria dvs. pregătire fizică. Pentru a sta în raft și a nu deveni același proprietar al problemelor inutile, este necesar să se dezvolte flexibilitatea și să se îmbunătățească tonul.

De ce se pierde flexibilitatea coloanei vertebrale

Cum să stați pe pod din picioare, va fi descris mai jos, dar mai întâi trebuie să înțelegeți de ce mulți oameni își pierd flexibilitatea. Locuitorii moderni din mediul urban nu își împovărează greu propria coloană vertebrală, deoarece efectuează doar o funcție de sprijin. Din acest motiv, cartilajul discurilor este rapid gonflat, ligamentele cresc, iar apoi mobilitatea vertebrelor scade.

Chiar și în absența unor dureri ascuțite și de coasere, îndoirea înainte sau înapoi este foarte dificilă. Dacă există chiar și cea mai mică problemă atunci când înainte de îndoire și este imposibil de a ajunge pe mâini la podea, din cauza durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare sau, este timpul pentru a începe să-și exercite, ajută la restabilirea flexibilității.

Testarea flexibilității

În prezența simptomelor de mai sus cu privire la modul de a face podul, este mai bine să nu te gândești nici măcar la el, pentru că mai întâi trebuie să faci față problemei principale. Există câteva modalități bune de a testa flexibilitatea coloanei vertebrale:

1. Pe perete se află o marcă situată la nivelul umărului. Persoana trebuie să stea la un pas distanță de perete și, îndoind înapoi, să încerce să vadă în mod clar marca plasată.
2. Pe același perete se află încă o marcă, dar cu câteva centimetri mai mare decât cea precedentă. Fiind tot la aceeași distanță de perete, trebuie să vă întoarceți spre partea dreaptă și să ajungeți la marcaj cu o mână stângă.

În cazul în care aceste mișcări nu au cauzat dificultăți, atunci cu flexibilitate totul este în ordine. Dacă a trebuit să faci puțin efort, este recomandat să faci exerciții simple pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Și dacă treceți aceste teste nu funcționează deloc, atunci coloana vertebrală are nevoie urgentă de ajutor.

exerciții

Din fericire, nu există niciodată o problemă cu cum să ajungeți pe podul acasă. Acest lucru nu necesită echipamente suplimentare și unele abilități speciale, ar trebui să se acorde doar 10 minute pe zi pentru a vă îmbunătăți propria sănătate. Un set simplu de exerciții va contribui la dezvoltarea flexibilității:

1. Stând pe stomac și întinzându-vă pe podea, trebuie să respirați adânc și să expirați, și apoi, cât mai mult posibil, ridicați toate membrele în sus. Acest lucru va necesita cât mai mult posibil să se îndoaie și să încerce să rupă soldurile de pe suprafață cel puțin o perioadă. În această poziție, se recomandă să țineți un minut, respirația nu ar trebui să fie un jaf în același timp.
2. Întorcându-și spatele, trebuie să vă odihniți picioarele pe podea și mâinile pentru a trage de-a lungul corpului. Din această poziție este necesar să ridicați șoldurile cât mai înalt și să fixați timp de doar 5 secunde și apoi să reveniți încet la poziția de plecare. Numărul de repetări este de la 10 la 20.
3. În afară, genunchii umăr lățime în afară și mâinile sunt plasate pe coapse, aveți nevoie pentru a trage în sus întregul corp, și apoi te lași pe spate și apucă călcâiului. La o expirație lentă, partea inferioară a spatelui și coloana toracică trebuie să fie îndoite și capul îndepărtat. În această poziție, trebuie să stați aproximativ 30 de secunde, dar accentul nu ar trebui să fie pe tocuri, ci pe picioare în ansamblu.

Primii pași către obiectiv

Înainte de a sta pe pod din poziția în picioare, ar trebui să încercați să intrați în acest suport în moduri mai simple. Mai întâi trebuie să te ridici de la o poziție predispusă. Aceasta este cea mai simplă opțiune, deoarece este efectuată în doar 2 pași elementari:

1. Intinde-te pe spate și strângeți calcai la fese, și palma departe deasupra umerilor și restul pe podea (degetele trebuie să fie dislocate în organism).
2. Înclinându-se pe picioare și pe palme, ridicați pelvisul și îndoiți-vă în spate, îndreptând maxim picioarele.

Următorul pas este podul din poziția așezat. Se face după cum urmează:

1. Picioarele se îndoaie la genunchi, în timp ce picioarele sunt bine fixate pe suprafață, iar spatele este drept.
2. Palma unei mâini este întoarsă și se rotește ușor în direcția trunchiului.
3. Accentul pus pe mână și pe picioare, fese vin de pe suprafață, după care mâna a doua descrie arcul și chiuvetele la podea.

Revenirea la poziția inițială va fi puțin mai dificilă, deoarece va trebui să efectuați toate aceleași acțiuni, dar în ordine inversă.

Erori comune

Ne-am dat seama cum să facem în mod corespunzător un pod dintr-o poziție așezată sau așezată, dar înainte de a atinge obiectivul principal, este necesar să facem față celor mai frecvente greșeli. Ele sunt admise de aproape toată lumea, dar ele afectează sănătatea lor în moduri diferite.

Flexibilitatea minimă a centurii de umăr vă permite să stați pe pod cu un accent deosebit pe picioare. În acest caz, greutatea corporală nu este distribuită uniform, iar poziția nu este prea stabilă. Din păcate, destul de des oamenii sunt interesați de întrebarea cum să facă un pod corect, dar în cele din urmă nu acordă atenție recomandărilor și fac totul în felul lor. Toate acestea conduc la vătămări, deci trebuie luate în considerare sfaturile medicilor și sportivilor cu experiență.

Tehnica de realizare a unei punți de la o poziție în picioare

Exercițiile regulate permit mușchilor să se dezvolte, să consolideze imunitatea și să îmbunătățească sănătatea. Prin urmare, medicii recomandă să aloce timp pentru fiecare grup de mușchi separat pentru a menține întotdeauna corpul în ton.

Acum este momentul să aflați, cum să ajungi pe pod din poziția în picioare. Există două opțiuni care trebuie efectuate cu precauție extremă și fără mișcări bruște:

1. Pe perete. Stând cu spatele la perete la câțiva pași distanță de ea, trebuie să vă înclinați înapoi până când mâinile se vor întoarce în perete. Atunci ar trebui să te duci la podea. În poziția de plecare, trebuie să te întorci, să te miști pe perete.
2. Cu asigurare. Având loc picioarele pe lățimea umerilor, este necesar să se abată înapoi și încet să se aplece în jos, coborând pe pod. Asistentul trebuie să controleze neteditatea mișcărilor și să țină corpul.