Banca Svenda: tehnologie, beneficii, recenzii

Fiecare atlet are propriul său sistem, program, metode și tehnici pentru dezvoltarea mușchilor pectorali. Încheierea încheieturii lui Svend este destul de veche, dar nu merită uitată cale de antrenament pentru umflarea sânului.

Creatorul de metode

Carlsen Svend, un culturist norvegian, este creatorul acestei modalități de "raritate" de pompare a mușchilor pieptului. Sportivul menționat - câștigătorul multor concursuri - are trei înregistrări europene și un record mondial în spatele umerilor săi. La un moment dat era cunoscut, mulți îi amintesc pe tipul mare cu fraza "The Viking Force!", Pe care el a strigat mereu în timpul competiției.

Pentru modul de pompare a sânului, sunt necesare două clatite - un exercițiu ideal pentru finalizarea antrenamentului.

Deoarece acest exercițiu a fost uitat de mult timp, este puțin probabil ca cineva să o folosească în sală. Dacă doriți să vă surprindeți pe colegii dvs., începeți acest exercițiu, care este destul de eficient.

Tehnica clasică de performanță

Trebuie să luăm două clatite de la bar, cântărind aproximativ 5 kilograme. Dacă este necesar, greutatea poate fi redusă și crescută treptat.

• Poziția inițială. Clatite strânge strâns palmele în piept, mâinile ar trebui să fie îndoite la coate, iar coatele sunt îndreptate în direcții diferite.
• La expirație, ar trebui să apăsați clătite în fața dvs., la nivelul pieptului sau ridicându-le ușor, palmele în timp ce stoarceți foarte strâns, astfel încât clătite să nu cadă pe podea.
• Ne întoarcem la poziția de plecare, deci repetați exercițiul de câte ori doriți, pentru fiecare este individual.

La prima vedere, totul pare foarte simplu, dar în realitate presa de bancă a lui Svend este mult mai complicată. În primul rând, dacă este dificil, puteți să vă antrenați cu o greutate mai mică. Pentru persoanele instruite, cărora le este oferită această presă cu ușurință, puteți să luați al treilea pancake, caz în care execuția va deveni mult mai dificilă.

Exercițiu cu gantere

Dacă faceți acest exercițiu la domiciliu și nu aveți la dispoziție clătite, nu contează - puteți face acest exercițiu cu gantere. Selectați greutatea individuală, la nivelul dvs. de pregătire. Încercați mai întâi să luați două gantere de 5 kg, iar apoi puteți mări greutatea. Apăsăm ganterele una la alta și le aducem în piept, ridicăm coatele. Inhalăm și apăsăm ganterele în fața noastră, la expirație revenim în poziția opusă.

Lupta lui Svend cu gantere nu este dificilă în tehnică, însă este destul de dificilă fizic. Această metodă nu este o metodă eficientă pentru culturisti, ci este folositoare pentru dezvoltarea fizică generală.

Exercițiul mincinos

Această tehnică seamănă cu presa clasică a ganterelor, dar trebuie să fie ținute în paralel și presate unul împotriva celuilalt. Astfel, pe mușchii pectorali se creează o mare presiune. Am picat mâinile, coatele în același timp sunt crescute pe scară largă, în punctul de jos, mușchii contractului pieptului atunci când dumbell începe să se deplaseze la poziția de plecare. Sfaturile lui Svend sunt mai potrivite pentru elaborarea mușchilor pieptului cu o greutate mai mică decât ca un exercițiu de bază.

Beneficiile exercițiului

Pentru persoanele care doresc să-și pompeze semnificativ mușchii pectorali, presa de bancă Svend este ideală. Tehnica de a face acest exercițiu este foarte simplă și nu necesită multe abilități. Cu toate acestea, dacă sunteți un culturist profesionist, atunci această presă este puțin depășită și nu vă va aduce mult beneficii ca și pentru un profesionist. Dar, încă fizic efectua banca presă Svend dificil, pentru că nu toată lumea poate lua două clatite de 10 kilograme. Prin urmare, decideți singur, este potrivit pentru dvs. un astfel de exercițiu ca primar sau ca exercițiu suplimentar.

Acest exercițiu lovește cu exactitate mușchii pectorali, începătorii de multe ori se plâng că au convulsii în piept. În acest caz, trebuie să faceți o respirație deoarece corpul dumneavoastră dorește să spună despre oboseală.

Erori în execuție

Atleții care au efectuat prima dată această presă, se plâng că nu dau rezultate. De fapt, rezultatul este deja după prima abordare, iar dacă o persoană nu observă, atunci face ca bancul Svend să fie înșelat. Erori comune:

• îndoire înapoi, pentru ușurare;
• lipirea de degete în găurile pentru clătite - acest lucru face, de asemenea, sarcina mai ușoară;
• prea multe coate divorțate;
• în cazul în care faceți acest exercițiu nu clătite și gantere, atunci este interzis să se separe unul de celălalt.

Înțelesul acestui exercițiu este că mâinile au fost presate strâns la clătite / gantere.

Orice exercițiu în culturism poate provoca un prejudiciu grav sportivului, astfel încât acest lucru să nu se întâmple, în acest caz este necesar să cunoaștem următoarele:

• Utilizați numai greutatea cu care este confortabil, nu luați imediat clătite de 10 kilograme, dacă nu sunteți sigur de tine;
• Nu este necesar să vă dezbinați complet coatele, astfel încât să puteți trage ligamentele;
• să adere la respirația corectă;
• Controlează-ți palmele: dacă le slăbești, clătite pot cădea chiar la picioarele tale și astfel duc la traume prelungite.

La forumurile specializate, sportivii care cunosc această tehnică pomparea mușchilor pectorali, concediu despre presa Svenda recenzii. Barbatii vorbesc despre stresul muscular bun dupa ce este efectuat. Mulți oameni trebuie doar să facă 3-4 abordări de 10 ori pentru a obține rezultatul dorit, făcând presa de la Svend, beneficiile exercițiului sunt enorme. De asemenea, oamenii notează că acasă este cel mai bun exercițiu pe care vă puteți gândi fără a avea un inventar profesional. Este de remarcat faptul că, atunci când efectuați o presă de bancă cu gantere, efectul este suficient de bun, nu mult mai rău decât cu clatite.

Femeile care practică indicatorul de referință Svend notează de asemenea rezultate pozitive. De asemenea, este important ca fetele să pompeze mușchii presei și mâinilor, acest exercițiu îi ajută în acest sens. Interiorul mâinilor și ale presei își încarcă încărcătura, obținând astfel rezultatul dorit.

În general, pe site-uri specializate, există mai ales răspunsuri pozitive despre presă atât din partea femeilor, cât și a bărbaților.

constatări

Deci, apăsați Svend poate face:

• cu clatite de la bar (versiune clasica);
• pentru cei care nu au acest inventar, puteți folosi gantere obișnuite (acestea ar trebui să fie presate împreună);
• culcat pe spate cu gantere.

Dacă sunteți un culturist profesionist, atunci acest exercițiu este potrivit doar pentru sfârșitul instruirii, în cazul unui sportiv începător sau de formare la domiciliu, acesta poate fi la fel de fundamental.

Această presă poate fi folosită atât de femei, cât și de bărbați. O sarcină bună asupra mușchilor pectorali este necesară de toți.

Pentru a nu vă răniți în timpul antrenamentului, urmați regulile de siguranță: nu iau prea mult în greutate și nu încercați să se alinieze pe deplin la coate, astfel încât să nu pentru a obține o entorsa.

Mâna Svend este dificil de efectuat fizic, este nevoie de o formare îndelungată pentru a lua o greutate de peste cinci kilograme. Amintiți-vă că procesul de pompare musculară este destul de lung și necesită o răbdare extraordinară, iar repetițiile frecvente ale acestui exercițiu vor aduce rezultatul dorit după un timp.