Formarea funcțională este ... Formarea funcțională: exerciții și trăsături

Formarea funcțională este un termen foarte popular în zilele noastre, care este utilizat pe scară largă în domenii precum sport și fitness. Adesea, un astfel de lucru tipul de formare

Esența metodei

Programul de formare funcțională se concentrează pe elaborarea mișcărilor necesare fiecărei persoane în cursul vieții cotidiene. Deși, încă de la începutul apariției formării funcționale, a fost folosit doar de sportivi profesioniști. De exemplu, un set special de exerciții a oferit sprintenilor ocazia de a face o bună forță de start, patinatorii și patinatorii - un pas încrezător și un sentiment de echilibru. Pilates este în mod tradițional considerat unul dintre precursorii unei pregătiri funcționale.

Care este utilizarea formării?

Formarea funcțională este un exercițiu care vizează îmbunătățirea stării fizice a stabilizatorilor musculare. Acestea sunt situate adânc în sistemul musculaturii umane și îndeplinesc o funcție foarte importantă: mențin corpul în diferite poziții. Aceste exerciții vor contribui la crearea unui sentiment de echilibru, la creșterea flexibilității, la încrederea în mișcare și la îmbunătățire coordonarea mișcărilor și să le controleze. o astfel de un fel de exercițiu dezvoltă în dexteritatea și harul persoanei, înmulțește rezistența unui organism și a unui corp, adaugă forțe. Unii antrenori spun că exercițiile funcționale pot avea chiar și un efect curativ. De exemplu, cu ajutorul unor astfel de exerciții puteți scăpa de scolioză, puteți preveni dezvoltarea osteochondrozelor periculoase și puteți fi vindecate de dureri de cap.

Programul

A deveni un atlet flexibil și dur va ajuta la formarea funcțională. Exercițiile de la care se compune sunt împărțite în trei părți principale. Acest complex este destinat atleților care se află la un nivel mediu de fitness fizic.

Warm-up - prima etapă

Înainte de începerea exercițiilor principale, trebuie să faceți o încălzire. Mai întâi de toate, trebuie să efectuați salturi: în poziție, înainte-înapoi, de la picior la picior, de la o parte la alta. Fiecare astfel de abordare trebuie să conțină douăzeci de salturi. Acest exercițiu va ajuta la încălzirea mușchilor gleznelor și va oferi persoanei tonul și starea de spirit pe care le necesită formarea ulterioară. Formarea funcțională constă, de asemenea, din douăzeci de push-up-uri, dintre care zece trebuie efectuate cu o plasare largă a mâinilor. Exercitarea acestui exercițiu mărește sarcina asupra mușchilor pectorali, a tricepsului și a mușchiului deltoid. Toți ceilalți mușchi ai persoanei în timpul acestei lecții vor primi o sarcină statică, iar articulațiile umărului și cotului se vor încălzi.

Warm-up - etapa a doua

Este necesar să se efectueze abordarea de squat cu un factor de douăzeci, zece dintre care trebuie să fie efectuate cu un set larg de picioare. Astfel, articulațiile genunchilor și părții șoldului sunt frământate. În timpul exercițiului, sunt implicați aproape toți mușchii picioarelor și muschii unui coapse. După cincisprezece ori, se face ridicarea șosetelor. Pentru a relaxa puțin musculatura picioarelor, trebuie să faceți mișcări circulare cu genunchii. Apoi, există o întindere: atacurile asupra fiecărui picior se fac de zece ori. Exercițiul final în încălzire este barul. Se face în decurs de cincisprezece secunde. Persoana trebuie să fie în poziția de a se culca cu spatele în jos. Ambele mâini sunt ridicate. Acest lucru ajută activitatea statistică a tuturor mușchilor corpului.

Exerciții pentru a crește dexteritatea

A deveni o persoană mai deșteaptă va fi ajutată de o pregătire funcțională. Exercițiile în această etapă de formare vor face ca sportivul să fie flexibil și rapid. Prima fugă. Rularea ar trebui să fie de aproximativ două sute de metri la viteză mare. Apoi trebuie să faceți salturi laterale. Ele sunt realizate în diagonală în cantitate de patruzeci de ori pe fiecare parte. După fiecare zece salturi trebuie să faceți o respirație timp de zece secunde. După acest exercițiu, trebuie să sari pe urcare sau pe platformă folosind metoda din sesiunea anterioară.

Partea de putere a antrenamentului

Ultima etapă este o formare de forță funcțională. Primul exercițiu al acestui bloc este alunecările, de preferință cu gantere. Trei abordări sunt implementate de zece ori fiecare. Astfel, mușchii picioarelor se leagă, ceilalți lucrează static. După aceasta, este important să apăsați gantera în poziție verticală. Există o sarcină asupra mușchilor deltoizi. Toate exercițiile din acest bloc ar trebui să se desfășoare în același fel ca și primul: trei abordări de zece ori. Următoarea linie este o lovitură liberă cu gantere, unde participă în principal mușchii din spate. După asta, trageți. Acestea au pus accentul pe funcționarea celor mai largi mușchi dorsali. Ultimul exercițiu al unității energetice este răsucirea picioarelor sau ridicarea înaltă. În timpul antrenamentului, este important să ne amintim că în toate mișcările efortul este inhalat și cu relaxare - expirație. Completați acest complex poate lucra pe cardio timp de zece minute, reducând lent încărcătura. După aceasta, trebuie să vă culcați și să lăsați toți mușchii să se relaxeze complet.

Exerciții funcționale - calea către un corp sănătos și frumos

Simularea mișcărilor de zi cu zi - aceasta implică formarea funcțională. Programele de instruire pot fi diverse și pot folosi diferite echipamente. Nu numai simulatorii obișnuiți vor avea nevoie de un atlet, dar și de amortizoare, bile, elemente de tracțiune. Astfel, în timpul antrenamentului, mușchii mutați cel mai potrivit pentru ei modul fiziologic. Acest lucru conduce la faptul că o tensiune puternică în articulații dispare, sarcina pe coloană vertebrală scade, iar probabilitatea de rănire este practic redusă la zero. Deoarece exercițiile funcționale pot fi foarte diverse, nu este dificil să se facă un plan individual de antrenament. Antrenamentul functional - este cel mai bun mod pentru toți cei care caută un corp frumos, sănătos și se potrivesc nu este copleșit și nu suprasolicita corpul si sistemul muscular.