Cum sa faci cresterea efectiva a barbell pe biceps?

Sălile sportive ale orașelor sunt pline de sportivi și de cei care vor să aibă o figură frumoasă. Mulți oameni vin și stau mult timp, alții în timp simt că această ocupație nu le convine. Dar toate categoriile de persoane implicate în sălile de sport combină aceleași exerciții. Unul dintre ele este ascensorile cu mânere pe biceps.

Cât de curând va fi făcut progresul?

Chiar și cei care au venit pentru prima dată în sală, grăbiți să începeți să faceți acest exercițiu. Bicepsul - bicepsul muscular al centurii umărului. Acest grup de fibre musculare este un fel de simbol al forței și frumuseții corpului masculin. De aceea chiar înainte de sezonul de plajă, băieții se grăbesc să facă proiectilul barele de ridicare pe bicep.

Un astfel de exercițiu este cu adevărat eficient pentru dezvoltarea rapidă a mușchiului biceps. Un alt lucru este că dezvoltarea rapidă este un concept liber. Începătorii în sporturile de putere așteaptă de multe ori rezultate după primul antrenament. Însă sportivii cu experiență înțeleg perfect că mușchii nu cresc cât de repede vor. Cu o nutriție adecvată și un regim optim al zilei, rezultatele tangibile vor apărea doar după un an de instruire diligentă. Desigur, fiecare organism este individual, însă, când vine vorba de creșterea bicepsului, mulți pur și simplu nu așteaptă rezultatele.

Când merită să începem?

De fapt, pentru a efectua ridicarea barului la biceps, trebuie să aveți deja o antrenament fizic și o anumită masă musculară. Asta este, înainte de a descărca lucra biceps, trebuie să de ceva timp în formare se concentrează exclusiv pe exerciții de bază, care permite de a crea un impresionant muscular „schelet“. După aceasta, puteți să vă "mușcați" mușchiul brațului biceps.

Exerciții de bază combina dezvoltarea a mai multor grupe musculare mari. Acestea sunt caracterizate de coji cu greutate mare, care stimulează creșterea masei musculare.

Ridicarea barei la biceps este un exercițiu de izolare cu un proiectil. Ele se caracterizează prin faptul că ele concentrează întreaga încărcătură asupra unui singur grup de mușchi, ca și cum ar fi izolat-o de toate celelalte. Prin urmare, atunci când efectuați astfel de seturi, este important să monitorizați respectarea tehnicii ideale.

Tehnica de execuție

Mulți sportivi, de ani de zile angajați în săli de sport, pentru cel mai eficient efect de ridicare a barului la bicep în picioare. Această poziție vă permite să vă controlați mai bine mișcările și să depuneți eforturi maxime.

Pentru a izola cu succes bicepsul, o barbotă cu gât EZ ar trebui folosită ca un proiectil. În poziția inițială, coatele ar trebui să fie strict paralele cu trunchiul. Umerii trebuie îndreptați, iar picioarele trebuie să fie lățimea umărului. După ce ați luat rack-ul corect, puteți începe să faceți exercițiile.

Făcând ridicarea barei pe biceps în timp ce stați în picioare, este important să nu vă influențați. De asemenea, ar fi o greșeală să vă distrugeți coatele din trunchiul dvs. În acest caz, alți mușchi vor interfera cu bicepsul pentru a face față încărcăturii însuși, un serviciu deserviciu. Atunci când efectuați exercițiul, trebuie de asemenea să acordați atenție fazei sale negative - atunci când proiectilul face o cale de la piept până la poziția inițială. Pentru a forma forța și rezistența musculaturii bicepsului, este necesar să dezbinați brațele ușor mai încet decât să le îndoiți.

Alte moduri de a efectua

Pentru un studiu aprofundat biceps brachii atleții folosesc de asemenea exercițiul de ridicare a barbell în banca lui Scott. Vă permite să fixați coatele într-o anumită poziție și să concentrați toată încărcătura de pe proiectil asupra mușchiului biceps al umărului.

Această metodă de lucru cu bicepsul este de obicei folosită numai de sportivi experimentați. Pentru a evita rănirea articulației cotului și întinderea tendoanelor, acest exercițiu trebuie efectuat numai în prezența unui instructor de fitness.

Înălțarea inversă a barei în biceps este un alt exercițiu în arsenalul culturarilor. Acesta diferă de îndoirea clasică a mâinilor într-o poziție în picioare, cu doar o prindere inversă. Dar un astfel de detaliu se schimbă foarte mult în efectul pe care acest exercițiu îl are asupra mâinilor. Dacă în versiunea clasică participă doar bicepul, atunci cu o prindere din spate, sarcina pe sine este de asemenea primită de umăr și umăr muscular. Trăsătura tehnică a acestui exercițiu este cerința de a nu vă îndoiți încheieturile. Pentru ao îndeplini, mai ales la început, merită folosită o bară cu o greutate mică pentru a stăpâni tehnica.

Importanța este importantă

După cum sa menționat mai sus, de a avea biceps prin volum 35-40 cm nu reprezintă o problemă a plămânilor. Cu toate acestea, eforturile constante ale celor care sunt dispuși să se antreneze din greu, în ciuda starea de spirit proastă, și să meargă în hol pe orice vreme, să aducă în cele din urmă rezultatul.

Când faceți acest exercițiu, puteți obține rezultate cu adevărat uimitoare. În favoarea acestui lucru este recordul mondial de ridicare a barbell la biceps. Renumitul Arnold Schwarzenegger a efectuat odată 20 de coturi în poziție verticală, cu o barbotă de 120 kg! Exemplul acestui sportiv vă ajută să vedeți că rezultatele uimitoare sunt anii de antrenament zelos.