Tragerea pe o bară transversală mică dintr-o predispusă este una dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii din spate

Pull-up-uri pe o treaptă joasă de Vis minciunii - este foarte simplu și totuși eficient suficient de exercițiu, poate îmbunătăți mușchiul de matrice spate si brate. Pentru a le realiza, nu aveți nevoie de simulatoare sau tehnici de antrenament pentru a efectua cu antrenorul, ceea ce face acest exercițiu foarte convenabil pentru începători. Tragerea pe o bară transversală scăzută a unei predispuși mincinoși dezvoltă astfel de mușchi, cum ar fi:

• Cea mai largă și cea mai mare rundă și musculare rhomboid înapoi. Ei efectuează cea mai mare parte a muncii pentru a trage corpul pe bara transversală.
• Bicepsul flexează brațele în articulațiile cotului, iar tricepsul este responsabil pentru stabilizarea lor.

Descrierea generală a exercițiului și a tehnicii de punere în aplicare

Pentru a efectua trageri pe o bara transversală scăzută de la o predispusă la minciună, aveți nevoie de bara efectivă propriu-zisă. De asemenea, este bine să înveți în termeni generali tehnica de a face exercițiul, astfel încât să aibă efectul maxim.

Pentru a începe cu aceasta este necesar să se angajeze în instalarea unei traverse. Înălțimea sa ar trebui să corespundă aproximativ cu nivelul plexului solar. În acest caz, exercițiul va fi cel mai eficient. Cu o poziție mai mare a barei transversale, exercițiul va fi prea ușor. Dacă, dimpotrivă, bara transversală este prea mică, tragerea pe ea nu va fi foarte convenabilă. Dacă nu aveți posibilitatea să reglați în mod independent înălțimea barei, încercați să găsiți bara sau țeavă cu înălțime optimă.

Prindeți bara transversală cu o aderență de o astfel de lățime încât în ​​punctul de sus al ridicării antebrațului să fie perpendiculară pe bara transversală. Hvat ar trebui să fie drept, degetul mare închis în încuietoare. Puneți picioarele pe orice suprafață. Este important să se cunoască: mai departe de piciorul de bare în picioare și, prin urmare, mai mic unghiul dintre corp și sol, cu atat mai greu exercițiu. Prin urmare, unghiul de înclinare ar trebui să fie ales în funcție de nivelul dvs. de fitness. Țineți fese și apăsați strâns, astfel încât corpul este absolut drept. Eforturile izolate ale mușchilor din spate trag corpul spre bara transversală și îl atingi cu pieptul. În punctul superior, țineți apăsat timp de unul sau două secunde, scoateți la maximum lamele și apoi subliniați prin revenirea lentă la poziția de pornire.

Tipuri de pull-up-uri

Tragerea pe o bară transversală scăzută de la o predispusă la minciună are câteva modificări. Dacă doriți să puneți mai mult accent pe partea inferioară a celor mai largi mușchi, efectuați exercițiul cu o aderență din spate. În cazul în care, în cazul dumneavoastră grupa de muschi sunt ramase in urma biceps, încercați să arunce un prosop peste bara, și ia sfârșitul lui de prindere inversă. În timpul urcării, ridicați ușor capetele prosopului în lateral.

Tragând pentru cei care vor să învețe să se descurce

Dacă obiectivul dvs. - pentru a învăța să trageți, vă veți ajuta în acest pull-up-uri pe o bara transversală scăzută de îndoială care se îndoaie peste. Acestea sunt făcute în acest fel - în loc de a menține corpul constant, îndoiți pelvisul astfel încât să cadă chiar sub bara transversală. Ca rezultat, va fi ceva de genul unei versiuni ușoare a trage-up-uri. Dacă este necesar, puteți chiar ajuta ușor picioarele dvs. să treacă partea cea mai dificilă a exercițiului pentru dumneavoastră. Odată ce ați stăpânit această tehnică pull-up în mod corespunzător și trebuie să fie ușor de obținut, încercați să se mute treptat la clasic trage-up-uri.