Dieta pentru un stomac plat: un meniu pentru o saptamana

Vara este aproape de colț și nu poate fi mai mult timp decât să reflectăm asupra dietei. Încercați o dietă pentru un stomac plat și vedeți diferența de volum înainte și după. Și, în cele din urmă, devin femei care se potrivesc cu blugi la modă și au început să se arate cu privire la ceea ce mulți visează - un stomac plat.

Deci, este timpul să vă ridicați mânecile pentru a obține burta viselor dvs., urmând aceste reguli simple de dietă pentru un stomac plat timp de o săptămână.

Îndepărtați alimentele nocive

Cofeina, zahărul rafinat, alcoolul și conservele, alimentele procesate. Dacă elimini aceste patru componente din viața ta, îți poți realiza visul unui stomac plat. Unul dintre cei mai mari dușmani ai unui stomac plat este alimentele dăunătoare care se agață de corp și fac dificilă pierderea de grăsime.

Răsfățați-vă

Este o faptă în care te rezist poftei inutile pentru mâncare, dar o mică delicatețe nu va face nici un rău. Bucurați-vă de mâncare o dată pe săptămână, fie că este vorba de paste, desert de ciocolată sau ceva delicios, chiar ajută la accelerarea metabolismului.

Beți ulei de pește

Uleiul de pește este încărcat cu acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru organismul uman. Trebuie inclusă în dietă. Dacă nu există posibilitatea de a consuma direct sardine și salmonide, farmaciile au mulți aditivi alimentari din ulei de pește. Aceste medicamente contribuie la arderea stocurilor de grăsimi, ducând astfel la un stomac plat.

Evitați mâncarea seara

"Mănâncă micul dejun ca un rege, cină ca prinț și cină ca un cerșetor." Cina este ceva care ar trebui să fie cât mai ușor posibil, pentru că în acest moment sistemul digestiv se pregătește să se "închidă".

8 înlocuiri pentru a ajuta la scăderea în greutate

Pur și simplu înlocuirea anumitor produse cu versiunile lor sănătoase poate schimba viața. Acest lucru vă poate ajuta în obținerea abdomenului perfect cu mai puțin efort. Încercați următoarele sfaturi despre cum să faceți un dietă stomacală.

Spuneți sopă "La revedere!"

Când vorbim despre băuturi carbogazoase, singurul lucru pe care îl aduc cu ei, pe lângă gust, este gazul. Aceste băuturi de fapt "îngrășesc" stomacul. Schimbați sifonul pentru băuturi, cum ar fi ceaiul verde și sucurile (proaspăt stoarse).

legume

Legumele sunt incredibil de utile și ar trebui să facă parte integrantă din dietă. Dar organismul cheltuiește mai multă energie pentru a digera legumele crude. Deci, este mai bine să consumați legume în abur în loc de materii prime. Acest lucru va reduce efortul suplimentar pe care stomacul și tractul gastro-intestinal trebuie să facă pentru a digera legumele crude.

Mai puțin sare

Retenția de apă provoacă balonare. Și deoarece sarea este o substanță care acumulează apă, ea contribuie și la producerea de exces de grăsime.

Probele de iaurt probiotic

Iubiți probioticele, cum ar fi iaurtul grecesc sau bio-iaurtul. Acest lucru va ajuta la satisfacerea dorințelor pentru zahăr fără a adăuga kilograme în plus. De asemenea, îmbunătățiți digestia și preveniți balonarea.

Bea mai multe lichide

Un fluid este necesar pentru un corp sanatos. Mai ales cand vine vorba de balonare, hidratarea nu ajuta. Și ce ar putea fi mai bine decât apa? Consumați cel puțin 8 pahare de apă (aproximativ 2 litri) pentru a obține un organism sănătos fără boli.

Evitați guma de mestecat

Mulți au un obicei dăunător și ciudat de a mesteca din nou și din nou. Pentru a satisface această dorință de a mesteca, în cele din urmă se trece adesea la guma de mestecat, care, în general, nu aduce beneficii organismului. Încearcă să înlocuiască acest obicei, de exemplu, guma de fructe sau nuci uscate, cum ar fi migdale, care va ajuta la reducerea pofta de mestecat, precum și va furniza organismului cu substante nutritive benefice. Dar nu abuzați de nuci și fructe uscate, ele sunt foarte mari în calorii.

Mananca celuloza

Acesta este un lucru uimitor când vine vorba de a ajuta digestia. Cerealele organice fibroase previne constipația și ajută la obținerea rapidă a unui stomac plat dacă sunt consumate în mod regulat la micul dejun. Înlocuiți ovăzul cu conținut ridicat de fibre cu fulgi de porumb tradițional, iar un stomac plat este chiar la colț.

Planul de mese

Urmați acest meniu dieta pentru un stomac plat timp de o săptămână. Va fi imposibil să nu observați schimbări în direcția scăderii volumelor taliei și abdomenului. Se sugerează să începeți în weekend, astfel încât să aveți timp să vă obișnuiți cu dieta.

Ziua 1

Mic dejun: omeleț (preparat din trei albușuri de ouă și 75 de grame de ardei grași sau ardei, muștar și spanac).

Gustare: 100 g de pui cu frac12 - ardei roșu.

Prânz: un piept de pui prăjit, frunze de salată mixtă, piper roșu, fasole verde și frac14- linguri de ulei de măsline.

Snack: file de curcan 100 g cu frac14- castravete.

Cina: 100 g file de piept de pui la gratar cu broccoli cu abur (sau fiert).

Ziua 2

Mic dejun: piept de pui copt.

Gustare: 100 g de piept de curcan și frac12 - piper verde.

Pranz: Filet de boston cu salata verde mixt, cu ulei de masline - frac12- linguri.

Snack: piept de curcan 100 g cu broccoli de abur de 75 g.

Cina: o friptură de somon cu mărar tocit și fasole verde (de preferință abur).

Ziua 3

Mic dejun: 100 de somon afumat, precum și spanac.

Gustare: 100 g file de piept de pui cu frac12-piper galben.

Pranz: un piept de pui prăjit cu salată și frac12- linguri de ulei de măsline.

Snack: 100 g file de curcan cu avocado frac14-.

Cină: o bucată de carne de vită de 100 g (poate fi înlocuită cu o curcan sau pui), broccoli aburit și spanac.

Ziua 4

Mic dejun: omeleț (un ou întreg, două proteine), roșii, fasole verde.

Gustare: 100 g de curcan cu frac14- castravete.

Pranz: fileuri de cod coapte cu salată, roșii, spanac și frac12- lingura de ulei de măsline.

Gustare: 100 g de piept de pui cu frac12-prăjit de dovlecei.

Cina: 100 g de piept de pui fierte cu unt h frac12-. l.

Ziua 5

Mic dejun: 200 g piept de curcan cu frac14-avocado și frac14- castravete.

Snack: două ouă fierte cu fiert frac12 - ardei roșu.

Pranz: 150 g de creveti la gratar cu salata verde si rosii, frac12- lingura de ulei de măsline

Gustare: 100 de grame de piept de curcan cu cinci nuci de migdale.

Cina: 100 g de piept de pui cu broccoli cu aburi.

Ziua 6

Mic dejun: fileuri de eglefin (la grătar sau coapte) cu ardei prăjiți și dovlecei.

Gustare: 100 de grame de pui cu o tomată.

Pranz: 150 de grame de curcan cu salata verde, broccoli cu ulei de masline (frac12- lingura).

Gustare: 100 de grame de pui cu cinci pecani.

Cina: 150-200 g friptură servită cu fasole verde și broccoli aburit.

Ziua 7

Mic dejun: omeleț de trei proteine, roșii și spanac pentru un cuplu.

Snack: 100 de grame de curcan cu cinci nuci de Brazilia (poate fi înlocuită cu oricare alta).

Pranz: 150 g de piept de pui cu salata verde si fasole verde.

Gustare: 100 g curcan cu frac14- castravete.

Cina: piept de curcan (la gratar, fara piele) si broccoli.

Apa Sassi

O dieta pentru un stomac plat si talie promite sa scada 4 kg pe saptamana si sa reduca volumul taliei si abdomenului. Meniul dietei este alcătuit din alimente minime prelucrate, bogate în grăsimi mononesaturate. Apa speciala, numita dupa unul dintre autorii dietei - Cynthia Sassi - ocupa un loc proeminent in primele patru zile ale dietei. Aceasta este o combinație de menta, ghimbir, castraveți feliate și apă.

Primele patru zile ale dietei pentru un abdomen plat și părți laterale sunt menite pentru a scăpa de balonare și de retenție de apă, care sunt făcute să se simtă umflat și gras. Dieta de aproximativ 1200 de calorii pe zi, cu accent pe proteine ​​slabe, cum ar fi Turcia și eglefin, legume proaspete, cereale integrale si grasimi mononesaturate, inclusiv fructe cu coajă lemnoasă. Pe lângă o scurtă plimbare după fiecare masă, pentru a facilita digestia, trebuie să beți zilnic 2 litri de apă Sassi.

rețetă

Băutura este format din aproximativ 8,5 căni de apă, amestecat cu 1 linguriță de ghimbir ras proaspat rădăcină, castraveti, felii de lamaie si frunze proaspete de menta. Timp de patru zile, faceți o băutură seara și lăsați-o toată noaptea în frigider și apoi beți-o a doua zi.

Beneficiile apei Sassi

Ghimbirul în apă, potrivit autorilor dietei pentru o talie subțire și un stomac plat, "calmează" tractul gastro-intestinal. Ghimbirul ameliorează greața și are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Acesta a fost folosit de sute de ani ca aromă și medicament pentru bolile precum răcelile, artrita și hipertensiunea. Menta și lămâia proaspătă ajută și digestia și împiedică "balonarea" stomacului. Castraveții și alte ingrediente ajută la aroma de apă.

Apa ca o motivație alimentară

Autorii acestei diete excelente pentru un stomac plat recunosc că primele câteva zile ale unei diete pot fi destul de complicate. Se referă la apa lui Sassi ca pe un simbol al acestui nou mod de viață. Deoarece apa trebuie să fie făcută în fiecare zi, aceasta servește ca o reamintire a aderenței la o dietă.

Cum functioneaza dieta?

În fiecare zi vor fi patru sau cinci cursuri care constituie o listă rigidă de mâncăruri și băuturi acceptabile. Acest lucru înseamnă că, castraveți, roșii, lapte cu conținut scăzut de grăsime, ulei de măsline, nuci, piept de pui, curcan, eglefin și busuioc proaspăt sau uscat va fi principala dieta dieta pentru un abdomen plat. Vor fi, de asemenea, de 2 litri pe zi de casă Sassy de apă, care, după cum spun autorii, „ajuta la calmarea tractului gastric.“ Conține ingrediente cum ar fi ghimbir, castraveți și frunze de menta. Interzis: sucuri de alcool, cafea, ceai, cacao și suc de fructe, guma de mestecat.

Vasele sunt construite în jurul proteinei, cerealelor integrale, fructelor și legumelor. Deși, pe baza meniului de probă, puteți crea propriile feluri de mâncare, dar ele ar trebui să aibă același conținut de calorii și nutriție ca și în meniul propus.

O dietă plată de burtă explică ce și când există. Cu toate acestea, aderarea la un program strict de masă - mâncarea sau gustarea la fiecare patru ore - poate fi dificilă pentru oamenii ocupați.

Câteva cărți au fost publicate: "Dieta pentru un stomac plat! Family Cookbook "și" Cookbook ", conțin rețete pentru micul dejun, prânz, cină, desert și gustări. Alegerea variază de la crabi cu spaghete la parchetul dulce și acru de afine. Toate rețetele includ informații despre calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi, grăsimi saturate, colesterol, sodiu și fibre.

Verificați în prealabil meniul restaurantului pentru a găsi feluri de mâncare care sunt cel mai asemănătoare felurilor de mâncare din carte. Alegeți mai sigur, cum ar fi o salată verde cu frunze, legume crude, pui prăjit sau somon și oțet balsamic. Se recomandă refuzarea alcoolului.

Experții în nutriție subliniază importanța sațietății, un sentiment satisfăcut care ar trebui să fie după masă. În principiu, nu ar trebui să existe foame în această dietă. Produsele din dieta dieta pentru un abdomen plat ajută la digestie lentă, păstrând în același timp te simți mai plin.

Sănătate și nutriție

Acest instrument este rotit în jurul alimente bogate în acizi grași mononesaturați, cum ar fi nuci, ulei de măsline și avocado, care sunt combinate cu fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și pește. Experții au fost impresionați de planul de alimentare și siguranță. De asemenea, acestea nu au fost de acord cu efecte secundare grave sau cu riscuri pentru sănătate.

Care este rolul exercițiilor?

Foarte recomandat, dar nu este necesar. O dietă pentru talie și stomacul plat descrie un plan opțional, care include descrieri, intensitate și durată de antrenament. Exerciții de cardio recomandate, formare de forță pentru construirea mușchilor și creșterea metabolismului, precum și exerciții concentrate asupra presei și a părților.