Gillian Michaels: "Stomacul plat timp de 6 săptămâni"

Gillian Michaels este faimos pentru antrenamentele de acasă. Potrivit videoclipului ei, o mulțime de fete sunt angajate, care doresc să se pună în formă, fără a cheltui o mulțime de bani pe săli de sport și haine speciale. Instruirea de la Gillian Michaels "Stomacul plat timp de 6 săptămâni" se referă doar la astfel de videoclipuri. Cursul include exerciții care afectează în principal mușchii presei, dar există și acelea care întăresc alte zone ale corpului. Apropo, oamenii pot practica și aceste videoclipuri. Cu toate acestea, este posibil ca acestea să nu pară să aibă o mulțime de încărcări de lucru în cadrul antrenamentului.

Cum să obțineți un stomac plat?

Mulți probabil s-au întrebat cum să obțină cifra perfectă. Ce este inclus în acest concept? Pentru mulți, este diferit. Cineva iubește mușchii și ușurarea, dar pentru cineva nu este nimic mai frumos decât brațele și picioarele subțiri și absența oricărei grăsimi. Unul este neschimbat: un vis plat și frumos de burtă de a vedea aproape totul.

Cu toate acestea, potrivit lui Gillian Michaels, un stomac plat nu este doar de formare, ci și de nutriție. Mulți cred că, în primul rând, trebuie să înțelegeți ce intră în corp și numai atunci să vă sculptați corpul cu exerciții.

Apropo, puteți combina tranziția cu o nutriție și o pregătire adecvată. Este o greșeală să credem că un stomac plat poate fi obținut prin pomparea regulată a unei prese. Fără a scăpa de grăsime, presa nu va fi vizibilă, iar stomacul va apărea mai masiv. Acest lucru se datorează faptului că mușchii care au apărut în cele din urmă vor fi localizați sub stratul de grăsime.

Nutriție pentru o bustă frumoasă

Vorbind despre instruirea Gillian Michaels "Stomacul plat timp de șase săptămâni" și să nu mai vorbim de elementele de bază ale nutriției - doar greșit. Antrenorul însăși a spus în repetate rânduri că este vorba despre alimente care ajută sau împiedică oamenii să-și atingă scopul, dacă acest obiectiv este un corp frumos și sănătos.

În primul rând, este necesar să se stabilească un regim de băut. Sa dovedit deja că este necesar să beți cel puțin 30 ml pe kilogram de greutate. Desigur, dacă nu există probleme cu rinichii. Lipsa apei poate duce la umflare și chiar balonare. Toate acestea creează aspectul de centimetri suplimentari la nivelul taliei.

Eliminarea resturilor alimentare afectează, de asemenea, pierderea de grăsimi. Pasul greșit este de a reduce grăsimea sau carbohidrații din dietă. Dar scăderea cerealelor instant, supe, gustări precum chips-uri sau biscuiți promovează scăderea în greutate.

De ce nu puteți pierde în greutate numai în stomac?

Nu puteți pierde în greutate într-o zonă a corpului. Da, desigur, cineva poate reduce volumul numai în picioare sau în piept, dar depinde doar de ce parte din prima începe să dispară grăsime. Pierderea în greutate nu se produce la nivel local. Acumularea de grasime ramane in mod egal, bine, sau aproape in mod egal.

O excepție sunt zonele cu probleme. Extra kilograme din aceste locuri merg la ultimul. Dar Gillian Michaels oferă stomacul plat în 6 săptămâni! Care e secretul? În exercițiile care strâng mușchii abdominali și contribuie la pierderea în greutate.

Ce ai nevoie pentru cursuri

Pentru instruirea de la Gillian Michaels "Un stomac plat în șase săptămâni", aveți nevoie de un set minim de articole. Acestea includ:

• Teniși. Puteți alege un model ieftin. Cu toate acestea, talpa nu trebuie să alunece. De asemenea, va fi mai bine dacă este convenabil să sari în ele. Pantofii sunt selectați în funcție de dimensiune. Nu antrenați fără pantofi! În caz contrar, există riscul de a suferi o vătămare a genunchiului, de a avea o întindere sau de alte consecințe neplăcute.
• Gantere. Greutatea lor depinde de starea fizica. Minimul este de un kilogram. Pentru a face mai ușor, pur și simplu nu are sens. Cu toate acestea, la început, puteți face și cu sticle de apă pline cu nisip. Ei vor ajuta dacă nu aveți bani pentru gantere, sau există o teamă că antrenamentul va fi abandonat.
• Covorul. Acesta este un inventar dorit, deoarece va trebui să petreacă mult timp pe podea. Pentru a nu se răcească, este mai bine să folosiți un covor. Este, de asemenea, dificil să vă alunecați.
• Un sutien care susține sânul. De asemenea, puteți folosi un top sport. Actuală nu numai pentru doamnele cu forme magnifice.

Din ce constă cursul?

Formarea Gillian Michaels "Stomacul plat" constă din două niveluri. Primul este mai simplu, însă nu este foarte ușor pentru începători. Fiecare etapă durează trei săptămâni. În total, așa cum a promis Gillian Michaels, un stomac plat poate fi obținut în doar un an și jumătate de efort.

Antrenorul spune că nu o poți face în fiecare zi. Muschii trebuie să se odihnească. Când se apropie, atunci când antrenamentul are loc în fiecare zi, creșterea musculară și reducerea grăsimii vor fi inhibate. Prin urmare, trebuie să faceți o săptămână de odihnă până la trei zile pe săptămână. Astfel, cursul complet va fi prelungit.

Primul nivel este doar începutul

Antrenamentul de la Gillian Michaels "Stomacul plat" (1 nivel) este circular. Asta inseamna ca exercitiile se repeta, dar numai ritmul lor se schimba. De exemplu, în prima rundă, totul trebuie făcut într-o manieră măsurată, fără a se grăbi. Principalul lucru este să înțelegi cum să faci exercițiul corect. Performanța necorespunzătoare poate duce la răniri.

Cea de-a doua rundă include aceleași exerciții, dar acum acestea ar trebui să fie executate viguros și rapid. Un antrenament durează aproximativ 35 de minute. Acesta este timpul optim, care poate fi găsit practic pentru toată lumea. Datorită intensității de o jumătate de oră, suficientă pentru a aduce mușchii în ton. Formarea Gillian Michaels "Stomacul plat" (1 nivel) se pregătește pentru o continuare mai intensă.

Un pic de încălzire deschide clasa. Apoi urmează exerciții precum "bar", squats, lunges. Ca sarcină aerobică, sunt oferite sare. Alternarea puterii și antrenamentul cardio nu numai că ajută la construirea mușchiului, ci și la reducerea stratului de grăsime.

Nivelurile secundare și finale

Formarea Gillian Michaels "Stomacul plat", Nivelul 2 este mai dificil decât primul, continuă să consolideze și tonifica mușchii. În acest bloc se folosesc mai des greutăți și mai sunt prezente și mai multe exerciții cardio. Acest lucru ajută la eliminarea apei din corp și întărirea mușchiului inimii.

După un antrenament mic, sunt urmate diverse exerciții, de exemplu, alunecări cu un rând. Potrivit antrenorului, aceasta nu este eficientă atât pentru mușchii abdominali, cât și pentru pierderea globală de greutate. De asemenea, în acest nivel, multe atacuri, alte situații de ședere - atât cu gantere, cât și fără ele. De la antrenament cardio - "bicicletă" și altele.

Două opțiuni de implementare

În toate sesiunile de formare cu Gillian Michaels există o alegere. În plus față de antrenor, pe videoclip există încă două persoane. Prima, Maddy, prezintă versiunile mai ușoare ale fiecărui exercițiu. Dar nu vă înșelați. Cu toate acestea, nu va fi ușor. Pur și simplu, repetând după el, nu poți să stai atât de adânc, să nu sari atât de înalt și așa mai departe. De asemenea, la primul nivel, Maddy practic nu ia gantere în mână, ceea ce se poate face pentru începători.

A doua fată, Bashir, oferă un curs mai avansat. Repetând pentru ea, puteți asigura o încărcare mai mare. Este această fată care se plimba adânc, întotdeauna ia gantere de greutate impresionantă și efectuează totul într-un ritm rapid.

Ritmul mediu este suportat de Gillian Michaels. "Stomacul plat" (feedback-ul privind instruirea numai pozitiv) produce rezistență. Multe fete, la prima repetare pentru Maddi, până la sfârșitul nivelelor au început să țină pasul cu Bashira. Acest lucru vorbește nu numai despre creșterea rezistenței, ci și despre faptul că mușchii au început să funcționeze.

Alte antrenamente cu Michaels

După cum sa menționat deja, Gillian însăși este cunoscut ca un bun antrenor de acasă. Videoclipul ei se ocupă de multe fete. Și puteți găsi antrenamente care sunt potrivite pentru cei care doresc să piardă în greutate cu orice nivel de formare.

Cea mai populară cursă a acestui antrenor este "Figura simplă timp de 30 de zile". Este demn de remarcat că se poate găsi în traducerea rusă. Se compune din trei nivele de zece zile, fiecare având o durată de aproximativ o jumătate de oră. Baza este formarea circulară. Aici se acordă atenție exercițiilor de putere, instruirii inimii, exercițiilor pentru presă.

De asemenea, atrage atenția asupra formării, care vizează o anumită parte a corpului. Acestea includ, printre altele, "Stomacul plat timp de 6 săptămâni". De asemenea, există videoclipuri legate de crearea unor fese frumoase și mâini în relief.

Cu ce ​​combinație de instruire?

Mulți au performanțe de câteva luni, doar un exercițiu pare plictisitor. Prin urmare, instruirea Gillian Michaels, care promite o burtă frumoasă, este adesea combinată cu cursul "Slaughter Fingers". Acest lucru ajută la elaborarea atât a abdomenului cât și a corpului inferior.

Astfel, este necesar să se schimbe antrenamentele, de exemplu, o zi - un stomac, altul - fese. Dar asigurați-vă că părăsiți cel puțin o zi liberă pe săptămână. În caz contrar, mușchii vor fi pur și simplu obosiți și ar putea fi dorința de a renunța la tot.

Puteți combina, de asemenea, acest antrenament cu exerciții pe mâini. Cursul se numește "Killer Arms".

Antrenamentul cu Gillian Michaels este o modalitate bună de a vă trage corpul. Cu toate acestea, merită să ne amintim că un stomac plat este prima și cea mai bună nutriție adecvată. Exerciții de mușcături de exerciții, este dificil să păstrezi o figură frumoasă. Cu toate acestea, folosind formarea "Stomacul plat timp de 6 săptămâni", vă puteți ajuta organismul să ardă grăsimea mai repede. Dacă vă decideți să scăpați de excesul de greutate o dată pentru totdeauna, amintiți-vă că, împreună cu activitatea fizică crescută, este foarte important să aderați la o nutriție adecvată.