O dietă eficientă pentru bărbați pentru pierderea în greutate

Mulți bărbați s-au angajat recent în figura lor. Reprezentanții sexului mai puternic nu intră doar în sălile de gimnastică pentru a câștiga masa musculară și pentru a deveni mai puternici. În plus, a devenit o dietă destul de comună masculină pentru pierderea în greutate. De la diete pentru femei, astfel de diete sunt calorii mai acceptabile, care este cauzată de adăugarea de carbohidrati in dieta, care sunt organism de sex masculin aproape nu se transforma in grasime.

Principalele erori de alimentare

Toți oamenii sunt diferiți, dar există o listă a obiceiurilor alimentare obișnuite care, de-a lungul anilor, devin cele mai musculare de la natura bărbaților în oameni grași. Dieta bărbaților pentru scăderea în greutate a burta și a altor zone în care se acumulează grăsimi nu va aduce rezultate, dacă nu pentru a elimina aceste setări greșite, care pentru o lungă perioadă de timp a determinat alegerea de feluri de mâncare. Majoritatea reprezentanților sexului mai puternic mănâncă mult mai mult decât are nevoie organismul pentru o muncă normală. Motivele acestei situații constau în faptul că băieții sunt învățați din copilărie pentru a echivala capacitatea de a absorbi primul, al doilea și al treilea compot și forța fizică.

În plus, majoritatea bărbaților sunt ferm convinși că legumele și peștii slabi sunt pentru femei și au nevoie de alimente "reale" cum ar fi pelmeni, aromă generoasă cu maioneză sau carne grasă. Soții, părinții, fiii și partenerii de viață mănâncă adesea numai mâncăruri cu conținut ridicat de calorii și rapid de satietate. Datorită caracteristicilor fiziologice, bărbații au nevoie într-adevăr de mai multe kilocalorii decât femeile, dar mâncarea grea nu este singura sursă de calorii sănătoase.

Pentru cei mai mulți oameni, o dietă normală este de trei mese pe zi, cu cereale ușoare, lapte acru sau gustări de fructe. Dar mulți (și nu numai bărbații) care doresc să aibă ceva de mâncare se transformă adesea într-o masă deplină. Aceste gustări pot fi în timpul zilei foarte mult, mai ales pentru că acestea apar mai des în fața unui televizor sau altă ocupație, adică, atunci când percepția canalelor sunt ocupate de nici o conștientizare a cât de multe și care a intrat în organism.

Barbatii consuma adesea alcool, cu care primesc calorii "lichide". În mod deosebit periculos în această înțelegere este berea, care, în sine, este destul de calorică, astfel încât, de asemenea, plictisesc sentimentul de saturație și combate foamea. O sticlă nevinovată de whisky cu prietenii după muncă este, de asemenea, rareori singură. De asemenea, este necesar să se adauge kilocalorii necontrolate sub formă de ceai și cafea dulce, băuturi carbogazoase, sucuri, care elimină lichidul din organism, încălcând astfel metabolismul normal.

În plus, reprezentanții sexului mai puternic sunt aproape universal siguri că clasele din sala de gimnastică își vor rezolva toate problemele cu excesul de greutate, iar dieta bărbaților în sensul complet al acestui cuvânt nu este atât de necesară. Între timp, studiile efectuate de Brett White de la Universitatea din Portland Health dovedesc că exercițiile fizice nu produc nici un rezultat fără o schimbare în dietă. Factorul decisiv pentru cifra este încă alimente.

Acumularea de grăsimi în abdomen

Unul dintre motivele pentru care se gândește la dieta masculină pentru pierderea în greutate - burta, care seamănă cu burta unei femei însărcinate. Apariția unei astfel de probleme, de regulă, este cauzată de trei motive principale. Slabirea musculaturii oblice a abdomenului contribuie la un stil de viata sedentar si la o perioada mare de timp petrecut in condusul unei masini. În plus, există o schimbare în balanța hormonală cauzată de schimbările și stresul legat de vârstă.

Ca urmare, cifra se dezvoltă în funcție de tipul feminin, depozitele de grăsimi de pe abdomen și în zona șoldului cresc. Desigur, supraalimentarea nu trece fără urmă, la fel ca și consumul de băuturi alcoolice, dulce sifon.

Acumularea depozitelor de grăsime în abdomen devine unul dintre factorii de risc pentru sănătate. Dacă înălțimea de 170 cm, volumul locului unde talia ar trebui să fie de aproximativ 94 cm, poate deveni un factor provocator pentru dezvoltarea diabetului, insuficiență cardiacă acută, hipertensiune arterială. În cazul în care talia este mai mare de 101 cm, riscul devine ridicat.

În lupta împotriva excesului de greutate va ajuta dieta bărbaților pentru pierderea în greutate (meniul va fi prezentat mai târziu), dar cele mai bune rezultate pot fi obținute prin combinarea schimbării dietei cu exercițiul fizic.

Primul pas pe calea scăderii în greutate

Nutriționiștii care se ocupă de problemele de kilograme în plus pentru bărbați sunt de acord în unanimitate că micul dejun ar trebui să fie cel mai util și satisfăcător. Membru al British Dietetic Association, Pat Dyson, de exemplu, susține că bărbații care consumă regulat micul dejun la domiciliu, caracterizat printr-un IMC mai mic decat cei care cumpara ceva de mâncare de la restaurante fast-food sau chiar sări peste prima masă. Iată câteva opțiuni de mic dejun excelente pe care le puteți include în meniul de meniuri al bărbaților:

1. Prăjitură cu brânză și verdețuri.
2. Făină de ovăz sau fulgi cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și boabe proaspete.
3. Omelet cu ulei de măsline și legume.
4. Prăjitură la gratar cu șuncă și roșii.
5. Două ouă fierte și pâine.

Completați un mic dejun ușor, satisfăcător și energic, cu ceai sau suc proaspăt stors. Cei care sunt obișnuiți să înceapă ziua cu cafea, este mai bine să nu lăsați-o pe stomacul gol. Apropo, mulți bărbați mănâncă cu bucurie fructe de legume, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime sau un fruct de fructe cu fructe.

Dieta pentru arderea grasimilor

Dieta bărbaților nu este o dietă în sensul complet al cuvântului. Reprezentanții sexului mai puternic nu se vor pioca de foame, nu stau pe dieta tare mono și numără calorii. Pentru prima lună, cel puțin ar trebui să înveți să "citești" semnalele organismului că este plină de alimente. În general, pentru bărbați este necesar să se pună un obiectiv ușor diferit, mai degrabă decât alimentația dietetică, pe care o consideră exclusiv "femeie". Ar trebui să traduceți treptat o dietă zilnică normală într-o dietă sănătoasă pentru arderea grasimilor.

Trebuie să te antrenezi la faptul că micul dejun și prânzul sunt mesele principale. Motivul pentru a câștiga greutate, în special pe stomac și pe părți, este obiceiul de a refuza micul dejun, dar foarte strans la cină. Este recomandabil să vă treziți puțin mai devreme și să mâncați la începutul zilei, deși în primele zile va fi foarte dificil. Este necesar să se limiteze carbohidrații la cină, nu poate fi constituit, de exemplu, din cartofi prăjiți și din ceaiul dulce cu o bucată de prăjitură. Este mai bine să înlocuiți acest produs cu o bucată de pește macră cu legume, o salată îmbrăcată cu ulei de măsline, un pahar de chefir.

Ei sparg metabolismul potrivit si determina corpul sa se simta in permanenta paste de foame si dulce. Barbatii, din fericire, este mult mai usor sa renunte la dulce in dieta lor decat la femei. Un alt dușman al unui corp strâns este principiul alimentelor "all inclusive" și al unui bufet. Este necesar să începeți să vă obișnuiți cu mărimea standard a porțiunilor, să refuzați aditivul și să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame - sațietate apare la numai 20 de minute după masă. Și pentru a arde grăsime pe stomac și pentru a reveni la mușchii de relief, este necesar să facă de formare de putere. Apropo, ele vor crește și nivelul hormonilor masculini.

Proteina dieta timp de 10 zile

O astfel de dietă masculină vă va permite să pierdeți aproximativ 2 kg de exces de greutate în zece zile. Esența este utilizarea alimentelor din proteine, iar cantitatea de carbohidrați și grăsimi din dietă este redusă la minimum. A adera la această dietă pentru o perioadă mai lungă de timp nu este recomandată, deoarece nu numai ars grăsime, ci și masa musculară. Această dietă masculină necesită, de asemenea, consultarea prealabilă cu un medic, deoarece consumarea unei cantități mari de alimente proteice poate provoca o exacerbare a bolilor cronice, poate afecta nivelul zahărului și colesterolului din sânge.

Meniul de dietă este destul de divers, potrivit pentru cei care nu-și imaginează viața fără carne, dar pot renunța relativ ușor la dulciuri și la produse din făină. Mâncărurile sunt preferabile aburii. Ultima dată când mâncați cu 4 ore înainte de culcare. De asemenea, este necesar să beți până la 2 litri de apă curată pe zi. Nu este necesar să beți apă de la robinet, este mai bine să folosiți apă filtrată sau minerală fără gaz. Iată un meniu aproximativ al dietei de sex masculin pentru slăbirea burta și părțile laterale:

1. Mic dejun: două ouă fierte fără sare și două pâini. Prânz: 200 g de pește macră cu sos de iaurt natural, două pâini. Gustați-vă cu două ore înainte de cină: brânză degresată cu verdețuri. Cină: salată de fructe de mare.
2. Micul dejun: o brânză de vaci puțin degresată cu verdețuri. Prânz: roșii și vinete copți în folie, ciuperci fierte și conopidă (200 g și, respectiv, 100 g). Gustare: dovlecei cu branza tare (30 g brânză 250 g de dovlecei), pâine bătute. Cina: la fel ca prima zi.
3. Micul dejun: file de jumătate de pui (nu sare) cu verdeață și pâine. Prânz: ragout de la resturile de file de pui și 200 g de fasole. Gustare: salată de legume cu iaurt sau ulei de măsline. Cina: masă de brânză de vaci (250 g brânză de vaci și 50 g smântână) cu verdeață și pâine.
4. Micul dejun: lapte praf (150 g). Prânz: dovlecei cu condimente și suc de lamaie, coapte în folie și două ouă fierte. Gustare după-amiaza: piure de cafea. Cina: 200 g curcan cu sos de iaurt natural cu ierburi.
5. Mic dejun: la fel ca prima zi. Prânz: 200 g de carne de vită cu aburi. Gustare: salată de legume cu iaurt. Cina: pește copt.
6. Mic dejun: pâine și un pahar de iaurt (de preferință natural). Prânz: jumătate de file de pui și 100 g de conopidă. Gustări în timpul zilei: o mică brânză de vaci. Pentru cină: legume în folie sau aburit.
7. Mic dejun: la fel ca în prima și a cincea zi. Prânz: ragut de jumătăți de file de pui și 100 g de fasole sau conopidă. Snack: un pahar de iaurt. Cina: carne de vită (200 g).
8. Micul dejun: un pahar de iaurt. Prânz: jumătate din filetul de pui fiert. Gustări în timpul zilei: un iaurt fără grăsime. Cină: salată de fructe de mare.
9. Mic dejun: două ouă și o pâine. Prânz: 200 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi și sos de iaurt. Snack: un pahar de iaurt. Cina: salată de legume îmbrăcată cu iaurt.
10. Mic dejun: două ouă și o pâine sau un pahar de iaurt. Prânz: legume coapte cu suc de lămâie, puteți freca brânza de sus. Snack: o brânză de vaci cu verdeață sau smântână. Cina: pește copt în foiță, salată de legume.

Lumină de trafic pentru bărbați

Dieta bărbaților pentru pierderea în greutate de 10 kg nu prevede respingerea a totul, cu excepția hrișcă, mere și iaurt. Astfel de regimuri radicale, epuizând corpul, se îndrăgostesc mai des de femei. Dieta bărbaților din stomac ar trebui să fie lungă, variată și cu o înaltă energie. Acesta este (și încă simplu și original) este "Lumina de trafic". Conform acestei dietă masculină pentru pierderea în greutate a stomacului și nu numai, toate produsele sunt împărțite în trei categorii de culori:

1. „Verde“: verde, fructe de mare, castraveți, mere, morcovi, hrișcă, produse lactate cu frunze cu conținut redus de grăsimi, citrice. Aceste produse pot fi consumate în orice cantitate și în orice moment.
2. „Galben“: terci pe apă și paste, mezeluri fierte, carne dietetice, fructe uscate, muraturi, ketchup-ul, uscate vin, cafea, brânză, fructe și legume, cârnați, ciocolată și bomboane, condimente. Toate acestea pot fi consumate de dimineața până la ora 18, dar nu prea mult.
3. "Red": carne grasă și grasă, bere, șampanie, fast-food, prăjituri cu cremă, înghețată, sifon dulce, pâine, maioneză și lapte. Aceste produse sunt complet interzise.

Această dietă masculină timp de o lună vă va permite să pierdeți aproximativ 5 kg. Dacă vă angajați în sport și în general conduceți un stil de viață activ, puteți arunca mai mult. Pentru a înțelege alimentația și principiile dietei va ajuta imaginea de mai jos.

Apropo, "Lumina de trafic" - aceasta este probabil cea mai bună dietă bărbaților. O astfel de dietă este recomandată de OMS pentru utilizarea permanentă fără a afecta sănătatea, nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei.

Celebrul "Diet ABS"

O astfel de dietă masculină pentru slăbirea burta și părțile este foarte frecventă în Europa și America. Numele provine de abrevieri ale tipurilor de produse: A - arahide, migdale și alte fructe cu coajă, B - fasole, legume cu păstăi, S - spanac și alte ierburi. O dieta bazata pe aceste produse, este recomandat să se completeze cu pudra de proteine, și chiar de cel puțin două ori pe săptămână, du-te la sala de sport.

Mărturiile privind scăderea în greutate indică faptul că pulberea de proteine ​​este mult mai bine înlocuită cu alimente cu proteine ​​dietetice. Din "Lumina de circulație", acest mod de hrană se distinge numai de produsele preferate.

«Dieta șoferului de curse»

Această dietă masculină (pentru a curăța stomacul și părțile laterale) este destinată celor care se caracterizează printr-un stil de viață activ. Iată mâncărurile și mâncărurile pe care le puteți alege din "Dieta Race Tour de France":

1. Mic dejun: clătite cu sirop de arțar - fulgi cu lapte și prăjituri de fructe cu gem și unt de arahide.
2. Cină: broccoli cu roșii și brânză, gătite pe carne de pui cu abur, cu orez și sos la grătar.
3. Gustări: biscuiți-muesli-biscuiți cu cereale și fructe uscate - un sandwich cu file de pui și o bucată de brânză.
4. Cină: două porții de iaurt-spaghete fără sos - mai multe toasturi cu o felie de slănină.

Dieta vegetală de șapte zile

Dieta bărbaților pentru o săptămână se bazează pe produse vegetale. Acestea pot fi consumate aproape oricare și în orice cantitate, dar principalul lucru este să urmați regulile. Aici este un meniu aproximativ pentru saptamana pentru o dieta masculina pentru pierderea in greutate:

1. Numai legumele fără sare și carne. Cel puțin o treime ar trebui să fie mâncat brut, restul trebuie să fie gătit pentru un cuplu sau sudat.
2. Exclusiv fructe, dar este mai bine să nu alegeți foarte dulce.
3. Numai fructe de padure.
4. Un litru și jumătate de kefir și o porție de brânză de vaci cu o cantitate mică de grăsime.
5. Legume în mod excepțional (ca în prima zi).
6. Numai fructe de padure, dar un fel. Seara este permis să bea un pahar de chefir.
7. Numai sucuri proaspete stoarse, mai ales fructe.

Întreaga cantitate de alimente pe zi ar trebui împărțită în cinci până la șase recepții. În plus, ar trebui să beți două litri de apă purificată.

Dieta foarte strictă pentru bărbați

Există încă o dietă ABS, dar mult mai strictă, concepută pentru 50 de zile de nutriție extremă, cu calorii scăzute și perioade de repaus. Un astfel de regim a fost dezvoltat în SUA în anii `70 pentru "a pierde tabere". Înainte de a alege această dietă, trebuie să cântăriți toate riscurile, având în vedere că în anumite zile organismul va primi numai 150 kcal, care este de zece ori mai mic decât standardul recomandat de OMS.

Pot exista efecte secundare, cum ar fi sensibilitatea la frig puternic, depresie, osteoporoza, sincopă și amețeli din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, apariția o predispoziție la anorexie. Înainte de a decide o dietă timp de 50 de zile, trebuie să consultați un medic și să faceți cel puțin un examen medical de bază, iar în cazul reacțiilor adverse trebuie să opriți imediat urmărirea unui astfel de tratament.

Se recomandă ca produsele alimentare să fie împărțite în cinci recepții (trei principale și două gustări), să aleagă carbohidrații complexi și produsele proteice, să evite făina, dulciurile și produsele de panificație. Pierdut dintr-un motiv oarecare, cina poate fi inlocuita de un fruct sau un pahar de iaurt de la 18 la 22. Dieta se subțiază în funcție de numărul de calorii permise. Planul de calorii pentru această dietă timp de 50 de zile este prezentat în figura de mai jos.

Ieșirea din dietă ar trebui să fie extrem de prudentă, deoarece corpul timp de aproape două luni tocmai nu a folosit pentru a obține alimente. Prima lună după ABS-hrana timp de 50 de zile aportul caloric pe zi nu trebuie să depășească 800-1000 kcal, iar în primele cinci până la șapte zile, și toate se recomandă să nu folosiți mai mult de 500 de calorii.

O dieta foarte stricta timp de 50 de zile permite aproape doua luni sa scapi de un record de 25 kg. Dar numeroasele riscuri asociate cu o astfel de dietă fac să ne gândim serios la oportunitatea testării unei diete extreme pe propria sănătate.

Dieta Kim Protasov

Cine este ascuns în spatele acestui pseudonim este necunoscut, dar o dietă cu acest nume este minunată pentru vară. Dieta este calculată timp de cinci săptămâni. Primele două săptămâni trebuie să mănânci numai legume, în orice cantitate și lapte și produse lactate cu procentul de conținut de grăsimi mai mare de 5. prime este mai bine să mănânce roșii, castraveți, varză, morcovi. Gatiti intr-un cazan dublu, gatiti sau coaceti in cuptor in folie urmata de vinete, conopida, dovlecei. Puteți să sezonii cu iaurt, kefir, brânză de vaci, adăugați usturoi și brânză rasă. Puteți, de asemenea, să mâncați un ou fiert și trei mere fără îndulcire pe zi.

Următoarele trei săptămâni ar trebui să continue să mănânce aceeași cantitate de legume, iar produsele lactate acide sunt înlocuite cu 200-300 g de carne sau pești de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele alimentare este, de asemenea, de dorit să gătești pentru un cuplu, coaceți în folie, gătiți. În primele două săptămâni, activitatea tractului digestiv este normalizată, iar timpul rămas este necesar pentru a reglementa dieta, pentru a trece la o dietă rațională. Această dietă (bărbat, femeie - nu este importantă, deoarece reprezentanții ambelor sexe pot urma o astfel de dietă) nu numai că vă vor permite să pierdeți kilogramele în plus, dar și să vă îmbunătățiți sănătatea.