Power yoga pentru începători: o descriere, un set de exerciții și recomandări

Formula pentru o viață de succes este simplă! Este necesar să fiți sănătoși, puternici și să păstrați o formă și o stare bună. Cu toate acestea, într-un stres nesfârșit, o rutină de lucru și un ritm rapid de viață de zi cu zi, poate fi destul de dificil. Pentru ajutor vine energia yoga. Aceasta este una dintre tendințele moderne bazate pe practica antică orientală, care are un puternic efect pozitiv asupra corpului uman. Vom înțelege caracteristicile și tehnicile sale.

poveste

Există multe modalități de întărire a mușchilor corpului. Formarea cu greutăți, substanțe chimice și sport activ sunt opțiuni destul de accesibile. Cu toate acestea, primul mod de poarta rapid sistemul musculo-scheletic, al doilea transporta mai mult rău decât bine, iar al treilea este restricția de vârstă. Ca alternativă, fără efecte secundare, a fost elaborat un set special de exerciții fizice și de respirație. Ulterior, a fost numit "putere yoga" (sau putere yoga).

Direcția a fost creată de American Beryl Birch în 1995. Datorită accentului pus pe performanța asanelor de putere, este deseori corelat cu sistemul ashtanga-vinyasa. Într-un timp destul de scurt, puterea de yoga sa răspândit în întreaga lume. Complexele sale de astăzi includ programe speciale de sănătate în Rusia.

O caracteristică caracteristică a acestei practici este performanța continuă a unei serii de exerciții, interconectate printr-o legătură dinamică. Pentru a face orele mai concentrate și concentrate, ele sunt însoțite de o muzică instrumentală liniștită și liniștită. Dinamica ligamentală este înțeleasă ca pranayama, concepută pentru a restabili forța fizică și ritmul calm al respirației.

beneficiu

Scopul principal al yoghinei de putere este întărirea cadrului muscular și a aparatului osos-ligament. Performanța dinamică a exercițiilor nu permite întărirea articulațiilor și permite flexibilitatea coloanei vertebrale și menținerea unei poziții sănătoase și frumoase. Exercițiile asupra echilibrului îmbunătățesc coordonarea. În general, practica afectează în mod pozitiv sistemele cardiovasculare și nervoase. Se poate face în fiecare zi, nu provoacă oboseală emoțională, ci dimpotrivă, mărește tonul general și starea de spirit.

Nu uitați de efectul extern, care produce yoga de putere. Exercițiile sunt regulate și cu o creștere graduală a numărului de abordări și a gradului de exercițiu formează o cifră atletică. În acest caz, nu sunt necesare coji suplimentare, cu excepția greutății corpului.

În loc de o dietă

Practica este la fel de utilă pentru femei și bărbați. Această direcție nu este fără motiv numit „putere de yoga pentru pierderea in greutate“, ca exerciții active combinate cu respirația corectă eliminat rapid în greutate în plus, ceea ce face cifra de sex feminin mai mare har, flexibilitate și feminitatea. Este demn de remarcat că yoga nu există în sine, individual, ci își extinde practica la o dietă sănătoasă. Consiliile instructorilor competenți vor ajuta nu numai la executarea corectă a exercițiilor, ci și la formarea unei diete sănătoase.

Pentru bărbați

Barbatii putere de yoga funcționează puțin diferit decât femeile. Accentul aici cade mai mult pe dezvoltarea cadrului musculare, si creste rezistenta. Îmbunătățește plasticitatea, mobilitatea articulațiilor. În acest efect de vindecare treptată și este diferit de alte tipuri de fizică putere de yoga activitate. Antrenament mușchii de pompare convenționale transforma un om într-un munte de relief statică, practica yoga de putere, pe de altă parte, menține flexibilitatea corpului, ușurința de mișcare, cu achiziția puterea musculare vizibile însoțitor.

deficiențe

După ce sa familiarizat cu lista uriașă de proprietăți utile ale puterii yoga, probabil că toată lumea va dori să se încadreze în această practică de minune. Cu toate acestea, există anumite deficiențe sau limitări ale acestei direcții, care trebuie luate în considerare. În primul rând, este pregătirea. Exerciții de forță, indiferent cât de simple se pare din exterior, sunt destul de complicate și necesită corectarea unui specialist. Numai un instructor de yoga de putere poate ajuta la începerea corectă a muncii nu numai cu mușchii externi, ci și cu cei interni.

De asemenea, nu uitați că yoga este o practică dificilă. Se compune din mai multe etape ale dezvăluirii capacităților sale spirituale și fizice. Prin urmare, a merge imediat la putere yoga, ocolind abilitățile inițiale ale hatha yoga și pranayama, este pur și simplu ilogică.

așteptare

Dacă, totuși, se ia decizia de a începe formarea puterii de yoga pentru începători, atunci trebuie să vă ajustați ce să vă așteptați la o astfel de pregătire. Pranayamas se concentrează pe practicarea respirației profunde cu stomacul, partea fizică - pe pante și deformări, împingeri, șezuturi, performanța barului și lunges.

Complex pentru incepatori

Creatorul direcției, Beryl Birch, a dezvoltat în mod special câteva etape sau niveluri de complexitate care corespund diferitelor caracteristici fizice ale practicanților. Deci, puterea de yoga pentru începători include un set de șapte exerciții, care trec treptat diferite grupuri de mușchi. În primul rând, sarcina se duce la mușchii picioarelor.

Suzoist postură

Tehnica de execuție: picioarele sunt lățite (70-90 cm), picioarele sunt rotite în lateral, palmele sunt unite la nivelul pieptului în namaste (salutul de la est). Picioarele se îndoaie în genunchi și coboară. Șoldurile se întorc apoi spre exterior.

Pose-ul unui războinic

Tehnica de execuție: faceți o trecere înainte. Piciorul din față este îndoit la unghi drept, piciorul din spate este drept, călcâiul este apăsat pe podea. Mâinile se îndoaie, coatele îndreptate înapoi. Palmele sunt încleiate în pumni. Principalul lucru în acest exercițiu este distribuirea uniformă a greutății corporale. Faceți același lucru și pe celălalt picior.

Acum puteți trece la triceps.

Puneți șase puncte

Tehnica de execuție: luați o poezie situată pe stomac. Ridicăm bazinul deasupra podelei, accentul fiind pus pe genunchi. Mâinile de-a lungul corpului se îndoaie la coate. Palmele ar trebui să fie sub umerii. Corpul corpului este rupt de pe podea cu 5-10 cm. Astfel, poziția se bazează pe șase puncte: șosete (2), genunchi (2) și palme (2).

Trecem la exerciții pentru mușchii mâinilor și mușchiul deltoid.

Pune-l pe cel înțelept

Tehnica de execuție: Faceți un picior drept drept înainte. Se înclină și se pune perpendicular pe mâna stângă pe podea. Răsuciți corpul spre dreapta, în timp ce întoarceți spre dreapta piciorul drept și cel din stânga - punem pe marginea exterioară a piciorului. Pentru echilibru, mâna dreaptă trage în sus, strânge mușchii abdominali și împinge pelvisul înainte. Același exercițiu se face și pe cealaltă parte.

Acum exercițiul acoperă mușchii antebrațului și abdomenului.

șipcă

Tehnica de execuție: ne așezăm pe stomac, ne aplecăm brațele în coate. Ar trebui să fie exact sub umeri. Ridicați corpul, pelvisul și picioarele deasupra podelei. Punctele de sprijin sunt coatele și șosetele. Stomacul este tras și fese tensionate. Din lateral, corpul și picioarele trebuie să reprezinte o linie dreaptă.

Și coroanează complexul de exerciții pentru întărirea mușchilor abdomenului și a spatelui.

Puneți o barcă

Tehnica de execuție: Intinde-te pe spate, ridica ambele picioare drepte și a corpului de aproximativ 10 cm, Loin cu bine lipit de podea .. Mâinile se întind spre picioare, tensionând mușchii abdominali.

Poziția lăcustorii

Tehnica de execuție similar cu exercițiul anterior: ne așezăm pe stomac, ridicăm ambele picioare și corp. Gatul continuă linia coloanei vertebrale (fără îndoială). Mâinile se întind în sus și în sus, picioarele sunt ținute împreună.

De-a lungul întregului complex, respirația ar trebui să rămână ritmică și profundă. Până când exercițiile nu durează mai mult de 15 minute. După ce faci asta, trebuie să bei apă și să te culci câteva minute într-o shavasana relaxantă (poza unui cadavru).

recomandări

Acest tip de exercițiu necesită un anumit pregătirea fizică. Prin urmare, este foarte dificil pentru începători să fie capabili să facă față sarcinilor la început. Confortabil în această practică, simțiți bărbații și femeile care, înainte de începerea clasei, au condus un stil de viață activ sau angajat în sporturi de putere. Dar, totuși, nu vă temeți dacă nu există o astfel de bază. Puterea yoga cu o creștere moderată a încărcăturii este orientată spre adaptarea rapidă și intrarea în ritmul dorit. Astăzi, există o mulțime de videoclipuri, intrări de cursuri care permit oamenilor experimentați să efectueze singuri forțe de yoga de putere.