Extinderea cauciucului tubular cu mânere. Exerciții cu un expander tubular

Expansorul tubular este realizat sub formă de cauciuc cu mânere, este un dispozitiv multifuncțional eficient pentru fitness și organizarea antrenamentului de forță la domiciliu. Funcționarea dispozitivului vă permite să renunțați la utilizarea de bare și gantere, simulatoare greoaie, face posibilă consolidarea sarcinii în timpul desfășurării exercițiilor normale.

numire

Care este scopul utilizării expanderului tubular cu mânere? Pentru a utiliza stațiunea dispozitivului:

1. Boxeri, luptători profesioniști, alți fani ai artelor marțiale, care au nevoie de dezvoltarea progresivă a capacităților de putere ale corpului lor.
2. Persoanele supraponderale și care nu au ocazia să viziteze regulat sala de sport.
3. Persoanele care preferă sală de gimnastică la domiciliu și doresc să obțină o sarcină suplimentară în exercițiile pe trage-up-uri, push-up-uri, de formare musculare abdominale
4. Atleții care sunt implicați în forțele motrice. În acest caz, expanderul tubular face posibilă creșterea nivelului de rezistență la efectuarea diferitelor tipuri de presă.
5. Halterofilii care doresc să îmbunătățească rezultatele Îndreptare.
6. Atleții care au nevoie să întărească mușchii din spate și sunt ghidați de performanța de întindere.

Principiul funcționării

Atunci când un atlet care rulează cu greutăți la nivel de sarcină influențează în mod decisiv forța de gravitație. Prin urmare, atunci când ridicarea greutății musculare este o forță mai mare decât atunci când proiectilul este coborât. În timpul utilizării expandorului de cauciuc, sarcina depinde de simulator de rezistență substrat elastic, nivelul care este identică atât în ​​compresie și elastic când sunt întinse de remorcare. Astfel, mușchii se mențin în tensiune constantă.

În timpul claselor cu un expandor elastic, sunt activate țesuturile cu activitate scăzută, mușchii mici, care sunt responsabile pentru menținerea unei poziții stabile a corpului în spațiu. Prin urmare, efectuând un exercițiu care utilizează un astfel de simulator, atletul nu știe sigur ce efort se aplică în acest moment sau în acel moment.

calitate

Alegerea unui expander tubular, merită acordată atenție materialului de fabricație. Opțiunea optimă în ceea ce privește calitatea este un simulator cu o caprină specială. Aceasta din urmă extinde în mod semnificativ durata de viață a dispozitivului, în special protejează cauciucul de o ruptură completă și finală.

În cazul în care designul nu furnizează împletitură, merită să vă concentrați asupra opțiunilor cu o grosime impresionantă de cauciuc. Este de dorit să întindeți expanderul tubular de câteva ori înainte de a cumpăra. Dacă pe suprafața materialului există benzi albe sau apar defecte, este mai bine să dați prioritate altor opțiuni.

mânere

Alegeți un expander tubular din cauciuc, cu mânere din materiale rezistente la deteriorări mecanice și anti-alunecare. După cum arată practica, cele mai convenabile în utilizare sunt dispozitivele, ale căror mânere conțin o factură, o suprafață aspră. Această caracteristică asigură un control sporit asupra mâinilor sportivului, în timp ce realizează în mod activ exerciții. Spiritele de încredere sunt scutite de alunecări accidentale ale simulatorului și de răniri.

Nivel de încărcare

În mod ciudat, atunci când alegeți un expander tubular universal, merită să acordați atenție culorii produsului. Umbra de aici joacă rolul unui indicator care indică rezistența simulatorului.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este utilizarea unui expander galben tubular din cauciuc. Această opțiune oferă un nivel minim de încărcare și este potrivită pentru începători, sportivi care se recuperează din leziuni, precum și pentru femei care sunt departe de clasele de fitness obișnuite.

În ceea ce privește dispozitivele de culoare verde, acestea din urmă nu diferă prea mult în funcție de indicele de rezistență de la versiunea anterioară, crescând doar încărcăturile într-o mică măsură. Prin urmare, sportivii avansați ar trebui să se concentreze asupra extinderilor de culoare roșie din cauciuc. Ei bine, în ceea ce privește produsele de nuanță albastră, astfel de dispozitive sunt concepute pentru oameni cu adevărat puternici.

Unii producători fac note cu privire la natura rezistenței simulatorului, pe mânere. Un nivel slab de încărcare este marcat cu numărul "1", cel de mijloc - "2" și, în consecință, cel puternic are valoarea "3".

lungime

Atunci când alegeți un expander de cauciuc, un rol important îl joacă nu numai prin rezistența sa, ci și prin lungimea sa. Orientul este aici pe parametrii corpului vostru. Dacă partea elastică a dispozitivului este prea lungă, poate fi scurtată prin legarea mai multor noduri.

Simulator de caracteristici

Efectuați următoarele exerciții cu un expander tubular:

• tracțiune verticală;
• orizontală într-o poziție stândă și așezată;
• elemente cu accent pe biceps și triceps;
• Exerciții pentru formarea mușchilor abdominali;
• Jerk, care poate deveni un substitut pentru tragere.

Toate caracteristicile de mai sus ale expanderului de cauciuc sunt relevante nu numai pentru sportivii cu experiență. Utilizarea unui dispozitiv cu un nivel moderat de rezistență este potrivită pentru persoanele care simt nevoia de a menține corpul într-un ton. În general, simulatorul este bun pentru oricine dorește să mărească într-o oarecare măsură volumele masei musculare.

Extinderea cauciucului tubular cu mânere - exerciții

Folosind un simulator elastic, puteți aplica sarcini aproape tuturor grupurilor musculare: zona abdominală, brațele, picioarele, umărul și spatele. Opțiunile pentru utilizarea dispozitivului depind numai de imaginația utilizatorului. Cu toate acestea, merită să dați câteva exerciții de bază utilizând dispozitivul.

Pentru a exercita piept, brațe și mușchii umerilor se întind suficient de opriri în partea de mijloc a tubului elastic, puneți picioarele umăr-lățime în afară și prindeți mânerele. Apoi ar trebui să efectuați diluții cu brațe ușor îndoite pe laturi.

O altă opțiune, menită să consolideze torsul, presupune adoptarea unei situații similare. Singura diferență este tragerea brațelor îndoite de la coate la piept. Mișcarea poate fi efectuată alternativ.

Pentru a antrena mușchii femurali, este necesar să strângeți brațele simulatorului pentru picioare. Apoi, picioarele sunt crescute în lateral și se întorc în poziția inițială. Ca și în cazul precedent, mișcările pot fi efectuate alternativ cu fiecare picior.

Pentru a vă asigura încărcătura musculară a presei, doar să vă așezați pe podea și să vă sprijiniți ușor. Brațele extensorului sunt ținute în mâinile lor, iar tuburile sunt fixate la picioarele picioarelor, îndoite la genunchi. Mai mult, se efectuează flexia și extensia standard a corpului.

În final,

Extensia de cauciuc cu mânere este una dintre cele mai bune opțiuni pentru instruirea în condiții interne. Funcționarea și depozitarea acesteia nu necesită prezența unei lățimi speciale de spațiu în casă, iar orele pot fi organizate în orice moment liber. În același timp, în timpul antrenamentului, practic sunt implicate toate grupurile musculare, cărora nu li se acordă atenția adecvată în timpul exercițiilor fizice normale.