Cum de a alege un expander pentru picioare și fese

Mulți oameni care doresc să-și corecteze cifra și să-și pună propriile corpuri în ordine nu pot permite să viziteze săli de sport sau centre de fitness din cauza lipsei de timp sau de mijloace financiare. Ieșirea reală va fi un expander pentru picioare. Această coajă simplă și ieftină este eficientă. Cu ajutorul lui, puteți pur și simplu, într-un timp scurt, să vă tonați mușchii, să vă ocupați de zonele problematice, făcându-le mai atractive și mai atractive. Luați în considerare ce este acest simulator, cum să îl alegeți, precum și exerciții populare.

Descrierea generală

Extensia piciorului este, de obicei, o bandă puternică și elastică sub formă de bandă. Ar trebui să fie întins cât mai mult posibil în timpul exercițiilor pentru a obține sarcina și efectul dorit. Acest dispozitiv nu este o noutate, acesta a fost folosit de mulți ani. Modelele moderne sunt colorate și mai luminoase. Cu ajutorul acestui proiectil puteți lucra diferite grupuri de mușchi pe picioare și fese, stimulând simultan alte zone. Există mai multe soiuri de simulatoare similare, inclusiv bandă, modificări versatile și multifuncționale.

tipuri

Mai jos sunt cele trei modele cele mai populare de extensie pentru picioare și fese:

1. Cea mai comună versiune este un expander tip arc cu mânere speciale. Este foarte convenabil de utilizat și face posibilă pomparea mușchilor de la extremitățile inferioare și superioare. Mânerele speciale contribuie la utilizarea confortabilă a proiectilului și la caracterul practic. Lista exercițiilor care pot fi executate cu acest simulator este destul de extinsă.
2. Al doilea tip de expander pentru picioare este un ham bandă elastică. Astfel de adaptări sunt excelente pentru formarea acasă, pot varia în funcție de lățime și lungime. Cu toate acestea, toate sunt proiectate pentru încărcături intensive, permițând atletului să readucă rapid forma optimă a membrelor, în timp ce își pierde greutatea cu câteva kilograme.
3. Cea de-a treia versiune este simulatorul "Butterfly". Este eficient în îmbunătățirea picioarelor și feselor, a primit multe feedback pozitiv din partea utilizatorilor. Cu ajutorul acestui proiectil, puteți, de asemenea, "strângeți" mușchii presei și pieptului. Primele rezultate vor fi vizibile după câteva zile de formare periodică.
   

recomandări

Pentru a obține un efect pozitiv, este posibil doar cu aplicarea regulată a unui expander pentru picioare și, de asemenea, cu respectarea tehnicii corecte de efectuare a exercițiilor. De asemenea, ar trebui să alegeți un set de lecții individual, ceea ce va accelera apariția efectului dorit. Cursurile principale, care fac parte din complexul de instruire, vor fi discutate mai detaliat mai jos.

Band Leg Expander

Aceste simulatoare au ca scop furnizarea unui tonus de fibre musculare, pot fi fie cu mânere, fie pur și simplu ca un ham. Dacă utilizați acest dispozitiv în spectrul extins, puteți dezvolta un întreg complex de exerciții care vizează scăderea în greutate, întărirea mușchilor presei, a sânilor, a feselor, a mâinilor. Cu acest tip de expander, este mai bine să folosiți cele patru exerciții cele mai eficiente, pe care le vom examina în detaliu.

Flexibilitatea și extensia picioarelor

Exerciții similare cu un expander pentru picioare fac posibilă prelucrarea părții interioare și frontale a coapsei, corectând și făcând toate paturile problematice elastice. Efectuați-l după cum urmează:

• Luați-vă pe o suprafață plată și confortabilă.
• Trageți genunchii îndoiți la genunchi la piept.
• Pe picioare pune pe simulatorul curelei elastice cureaua.
• Trageți un capăt al simulatorului cu o buclă de turneu, a doua margine cu mâinile în spatele capului. Apoi, cu efortul maxim posibil, îndreptați picioarele în poziția din față, faceți o pauză, reveniți la poziția de plecare. Realizați 10-15 repetări.

Ridicându-ți picioarele de partea ta

Cei mai productivi atunci când lucrează cu expansorul pentru picioare și fese sunt mahi. Mișcările de acest tip sunt cele mai eficiente și mai utile. Acestea vă permit să scăpați de zona așa-numită "pantaloni de echitatie", ajutați partea interioară, partea din spate și partea din față a coapsei, precum și mușchiul glutei.

Exercițiul se desfășoară în următoarea ordine:

• Poziția de plecare - se așază pe o parte, o braț se sprijină în fața ta în abdomen, a doua mână sprijină capul. Piciorul de jos ar trebui să fie îndoit la genunchi, cel de-al doilea - îndreptat complet.
• Un capăt al expanderului piciorului de cauciuc este purtat pe membrele inferioare, iar cel superior trebuie să țină buclele celei de-a doua margini a benzii. În această poziție, ridicați piciorul superior, ținând-l la punctul maxim timp de câteva secunde.
• Apoi se coboară treptat. Exercițiul se repetă de 20 de ori. Apoi, întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați manipularea pentru celălalt membru.
• Corectitudinea exercițiului afectează în mod direct eficacitatea acestuia, așa că studiați fotografiile, videoclipurile, precum și recomandările utilizatorilor "avansați".
  

Picioare în picioare alternativ în picioare

Acest exercițiu care utilizează expanderul pentru picioare și fese se efectuează în această ordine:

• Poziția inițială este un stand plat cu un simulator în mână. Un capăt al benzii este ținut de mâini, celălalt capăt este fixat cu opritori, apăsat pe podea.
• Mai mult, un picior este deviat spre lateral, întinzând maxim expansorul. În poziția superioară, este necesar să stați câteva secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
• Exercitarea este repetată pentru 10-15 seturi ale fiecărui picior cu o amplitudine maximă. O astfel de instruire este potrivită pentru clasele de domiciliu, formează perfect configurația optimă a picioarelor.

Retragerea picioarelor

Acest exercițiu, cu ajutorul unei benzi expandate-picior, îmbunătățește forma și elasticitatea feselor și îmbunătățește, de asemenea, reliefarea spatelui coapsei. Etape de implementare:

• Ambele picioare sunt filetate în bucla simulatorului.
• Staționând într-o poziție în poziție verticală, unul câte unul, înapoi membrele.
• Când efectuați o sarcină, ar trebui să întârziați câteva secunde când se atinge sarcina maximă.
• Realizați 10-15 repetări cu fiecare picior.

Mai sus este prezentată o mică parte a exercițiilor eficiente pentru picioare și alte părți ale trunchiului cu ajutorul expanderului luat în considerare. Mai jos vom lua în considerare câteva opțiuni.

Instruirea cu simulatorul "fluture"

Pe baza numelui, versiunea simulatorului se aseamănă cu insecta zburatoare. Dispozitivul are o construcție metalică cu un mecanism special, a cărui comprimare necesită eforturi semnificative ale atletului.

Confortul la locul de muncă oferă mânere cu duze, responsabile de o aderență confortabilă și puternică. Pentru a dezvolta cu ajutorul unui astfel de dispozitiv, nu numai picioarele, fesele și părțile însoțitoare ale corpului, dar și mâinile, precum și sânii. Vom studia cele mai eficiente exerciții care pot fi efectuate cu acest dispozitiv.

Picioarele așezate și așezate în jos

Ședința cu un expander pentru mâini și picioare ("fluture"), exercițiul se efectuează după cum urmează:

• O astfel de ocupație va necesita o poziție de plecare într-o poziție așezată pe marginea unei banci sau scaune.
• Spatele trebuie să fie plat.
• Marginile mânerului simulatorului trebuie să se sprijine pe genunchi.
• Apoi, efectuați constricția picioarelor datorită mușchilor femurali principali.
• Pârghiile dispozitivului trebuie strânse cu genunchii trași unul de celălalt.
• În cele din urmă, își deconectează picioarele, întorcând toate elementele în poziția inițială. Nu uitați de respirație și chiar de spate.

Asemănarea exercițiului mincinos se realizează trăgând picioarele pe fese. În același timp, acestea ar trebui să fie situate între genunchi. Înțelesul exercițiului este similar cu versiunea anterioară. Picioarele se aliniază, comprimați simulatorul, divorțat ușor, după care dispozitivul revine la poziția inițială. Numărul de repetări este de mai multe ori, în funcție de pregătirea și abilitățile fizice ale atletului.

Exercițiu pe lateral

Acest complex se realizează după cum urmează:

• Poziția de plecare este să stați pe partea dvs., plasați expansorul între genunchi. În această poziție, strângeți lent "fluturele", eliberând-o treptat. Maximizați utilizarea stresului coapselor. Exercitarea se repetă de 10-20 ori pentru fiecare parte. Puteți alterna schimbarea poziției prin abordări pe termen scurt, este relevant pentru începători.
• Aceste antrenamente ale mușchilor coapsei și feselor vă vor ajuta să vă faceți picioarele perfect frumoase și potrivite. În acest caz, alte grupuri musculare vor fi implicate în muncă. Pentru a obține un efect maxim, este de dorit să efectuați o mică sală de gimnastică.

Pro și contra

Înainte de a alege un expander pentru picioare și fese, este necesar să se studieze toate avantajele și dezavantajele simulatoarelor.

Printre avantajele:

• Posibilitatea de vătămare este minimizată. Exercitarea cu un expander este gratuită pentru femeile însărcinate, pentru persoanele în vârstă și pentru copii.
• Atingerea tensiunii musculare constante fără modificări bruște.
• Toate grupurile importante de mușchi (picioare, fese, grup de umăr, abdomen, brațe, spate) sunt studiate.
• Reglarea ușoară a sarcinii.
• Ușor de utilizat și de depozitat.

Dintre minusuri utilizatorii au raportat incapacitatea de a umfla volumul de mușchi, cum ar fi fier-ponderare. Categoric, cu clește de prindere din cauciuc pentru fitness nu se adaugă la proiectilele de putere, și are ca scop ajustarea corpului și a dezvoltării sale parțiale, în termeni de fermitate, elasticitate și de strângere.