Expansorul pieptului - un instrument eficient pentru antrenamentul mușchilor pectorali

Expansorul pieptului este un instrument ideal nu numai pentru dezvoltare mușchii din piept,

Expander pieptarul este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Simulatorul este un instrument eficient pentru menținerea corpului în formă bună la orice vârstă.

Cum să organizați o activitate cu un expander?

Ce este necesar pentru pregătirea corectă a instruirii folosind un simulator manual? Pentru a afla cum să utilizați un expander toracic, este suficient să întrebați un instructor cu experiență pentru ajutor. Expertul va ajuta la formarea unui set de exerciții care să răspundă nevoilor specifice ale unei anumite persoane. În același timp, este posibilă dezvoltarea independentă a structurii clasei. Indiferent ce a fost, există o serie de reguli care trebuie respectate cu ajutorul unui expander toracic.

1. Înainte de a începe formarea, este necesar să efectuați o încălzire completă a mușchilor din partea superioară a corpului. După o încărcătură intensă puternică asupra țesutului "rece", deseori duce la răniri neașteptate.
2. Utilizează expanderul pieptului, crescând treptat sarcina, trecând de la cele mai simple exerciții până la cele complexe.
3. În timpul antrenamentului, este important să se monitorizeze menținerea echilibrului hidric al corpului și să se acorde atenție frecvenței respirației. Nu suprasolicitați corpul, deoarece instruirea nu poate fi benefică.

Expansorul pieptului: Exerciții

După cum sa menționat deja, exercitii fizice regulate cu ajutorul simulatorului nu numai a îmbunătăți forma și permite menținerea tonusului muscular, dar, de asemenea, beneficia de întregul corp. Vizionarea și la utilizarea instrumentului poate fi în orice moment liber. Să ne gândim mai detaliat modul de utilizare a decomprimare piept. Exercitii pentru femei și bărbați, prezentate mai jos, va ajuta la tren fără risc de accidentare.

Îndoire manuală

Picioarele sunt situate pe lățimea umerilor. Extensorul ajunge sub picioare, iar suporturile sale sunt prinse de mâini. Acestea din urmă se îndoaie în coate. Pumnii se apropie de piept. Apoi brațele sunt extinse. Ritmul și numărul de repetări sunt selectate pe baza nevoilor și confortului personal.

Care este utilizarea exercițiilor de flexie? În primul rând, o astfel de instruire vă permite să mențineți o întreagă jumătate superioară a corpului într-un ton și, în special, să contribuiți la dezvoltarea intensă a mușchilor brachiului biceps.

Cultivarea mâinilor

Se adoptă o poziție inițială, similară celei descrise în exercițiul anterior. Cu toate acestea, în cazul în care palmele s-au desfășurat în direcția frontală atunci când se flexează, atunci aici "privesc" la șolduri.

Brațele ușor îndoite sunt divorțate pe laturi și apoi iau poziția de plecare. În timpul exercițiului, mușchii abdominali se află într-o stare strictă, stresată.

Lecția vizează consolidarea grinzilor deltoide mușchii. Eficace în eliminarea efectelor lordozei lombare. În ultimul caz, exercițiul se face cu o înclinare ușoară a trunchiului înainte, ceea ce face posibilă scăderea tensiunii din spate.

Extinderea brațelor în spate

Exercitiul este ideal pentru dezvoltarea mușchilor umerilor triceps. În timpul execuției sale, o oprire este pus pentru titularul unui expandor, și mâna care deține celălalt capăt al dispozitivului, este pus în spatele lui peste cap. Ca rezultat, partea elastică a simulatorului se află în spatele.

Lecția constă în îndreptarea și îndoirea brațului în articulația cotului. La început, este suficient să efectuați aproximativ 6-8 repetări într-o singură abordare, crescând treptat numărul acestora pe măsură ce abilitățile lor cresc.

Conversia mâinilor

Banda elastică a expanderului este plasată în spatele spatelui. Întinzând dispozitivul, brațele încrucișate înaintea pieptului, apoi divorțate pe margini. Exercițiul regulat al exercițiului vă permite să faceți rapid pieptul frumos și potrivit.

Ridică mâinile sus

Centura expanderului este plasată sub picioarele articulate. Deținătorii simulatorului sunt bine apucați, după care mâinile sunt îndreptate în direcția ascendentă și brațele lor sunt îndoite la cot.

Exercitiul contribuie nu numai la cresterea activa a muschilor pectorali, ci si la intarirea bine a intregii coapse a umarului.

Avantajele și dezavantajele expanderului toracic

Simulatoarele manuale din această categorie sunt foarte solicitate în rândul fanilor de sport obișnuiți și sportivilor profesioniști. Cu ajutorul lor, vă puteți menține mușchii în tonus și puteți scăpa rapid de stres după o antrenament dur.

Printre alte avantaje ale stimulatoarelor de sân sunt următoarele:

• Greutate și dimensiuni nesemnificative, care facilitează transportul confortabil al dispozitivului în orice condiții;
• simplitate și ușurință în utilizare;
• capacitatea de a efectua exerciții eficiente la domiciliu;
• Accesibilitate pentru utilizatori de orice sex și vârstă;
• Ideal dacă trebuie să vă recuperați de la rănire.

Descoperirea sinceră a dezavantajelor stimulatoarelor de sân. Anumite probleme pot apărea pe măsură ce se utilizează modelele bugetare, care nu sunt titularii de plastic foarte fiabili. De aceea, inițial merită atenția acordată simulatoarelor din oțel și cauciucului de înaltă rezistență.

Unele produse nu permit ajustarea rezistenței părții elastice, ceea ce creează anumite dificultăți sportivilor profesioniști.

În cele din urmă, astfel încât expansorul pieptului să nu devină o dezamăgire, ar trebui să se acorde prioritate produselor producătorilor de echipamente sportive de renume.