Expander multifuncțional - un instrument simplu și convenabil pentru instruire

Cei mai mulți bărbați își amintesc extinderea metalului pe izvoare care erau foarte populare în perioada sovietică și au servit la creșterea puterii diferitelor grupuri musculare. De-a lungul timpului, aceste simulatoare au avut o dezvoltare serioasă și au devenit fondatorii unor expandatoare multifuncționale, ale căror soiuri sunt astăzi destul de numeroase. Extensorul multifuncțional este un simulator complet, capabil într-un fel să înlocuiască o sală de gimnastică.

Avantajele expandoarelor multifuncționale

Principalul avantaj al unui astfel de lucru multifuncțional simulator-expander, este compactitatea și comoditatea. În plus, cu un nivel adecvat de imaginație, un astfel de simulator poate lucra în mod eficient toate grupurile musculare de bază ale corpului, de la trapezoizi la mușchi de vițel. O listă a principalelor exerciții va fi listată la sfârșitul articolului. Și nu credeți că acest lucru nu este un instrument serios de pompare. Expandatorii sunt folosiți pe scară largă de către culturistii profesioniști înainte de a merge pe scenă pentru a-și forma mușchii forma și volumul.

Tipuri de expanderi

Până în prezent, extinderile multifuncționale sunt foarte populare. Cele mai răspândite au fost soiurile cu benzi de cauciuc, cum ar fi expandatorul multifuncțional HKCE208. O astfel de popularitate a fost asigurată de rezistența ridicată la uzură și de rezistența, precum și de costul redus. Pe lângă acestea, există și simulatoare clasice pe arcuri, precum și dispozitive de extindere a centurilor. Toți au avantajele și dezavantajele lor, care influențează alegerea acestui tip.

Band Expander

Extensia centurilor multifuncționale este o bandă elastică cu o anumită forță de întindere. Adesea, dezavantajul unui astfel de expander este lipsa capacității de schimbare a încărcăturii. Cu toate acestea, este destul de popular datorită longevității sale.

Extensivi pe izvoare

Extensie multifuncțională pe arcuri - acesta este un clasic real. Prin schimbarea numărului de arcuri care pot fi întinse, modificați complexitatea exercițiului. Minusul lor este o greutate destul de mare și nu un grad foarte mare de confort.

Cele mai bune exerciții cu expansoare

Acum, să ne uităm la ce este capabil un expander multifuncțional. Exercițiile pe care le puteți efectua sunt foarte simple și nu necesită învățare suplimentară. Iată o listă a mișcărilor de bază care pot fi realizate cu extensorul pentru dezvoltarea grupurilor musculare de bază:

• Trapezius mușchi ridică umărul. Prin urmare, pentru etapa lor de pompare pe mijlocul expandor, apucați mânerul și de a face „umeri“ umeri.
• Delicii mușchi au trei pachete. Fața ridică mâna în fața lui. Pentru a pompa, pasul pe un capăt al expanderului, iar pentru cel de-al doilea, prindeți un braț și ridicați-l în fața dvs. Apoi schimbați mâna și faceți aceeași mișcare cu cealaltă mână. Fasciculul mijlociu ridică mâinile în lateral, astfel încât, pentru pompare, să pătrundă în mijlocul expansorului, să-și prindă mânerele și să ridice mâinile în lateral. Un alt exercițiu pentru pomparea acestui grup muscular poate fi împins spre bărbie. Pentru a face acest pas pe mijlocul decomprimare, prindeți mânerele și trageți-le în fața bărbie. Beam deltoid din spate scoate mana din spate, astfel încât studiul său, apucați cu ambele mâini mânere largire și puneți-l la nivelul pieptului. Din poziția inițială, ridicați brațele până devin perpendiculare pe corp.
• Mușchii pectorali conduc brațul spre corp în plan orizontal. Pentru a rezolva problema, plasați extensia în spatele dvs. și apucați mâinile cu mâinile. Ținând mâinile în paralel cu podeaua, îndreptați-vă brațele, ca și cum ceva se împinge de la tine. Alternativ, puteți încerca să faceți diluții. Pentru a face acest lucru, în loc de mișcări repulsive, faceți mișcări cu mâinile.
• Mușchii din spate retrag coatele. Pentru a le pompa, fixați mijlocul expanderului pentru un obiect pe perete sau ceva similar și apucați mâinile cu mâinile și trageți-le spre dvs. O altă opțiune poate fi tracțiunea de sus. Pentru a face acest lucru, asigurați un capăt al expanderului pentru un obiect de pe tavan, iar la celălalt capăt apucați mâna și trageți-o în jos.
• Picioarele cu expander sunt greu de pompat. Cu toate acestea, puteți efectua squats sau lunges cu acest simulator. Pentru a face acest lucru, partea elastică a expanderului trebuie să fie suficient de scurtă. Pas pe mijlocul ei, astfel încât în ​​poziția de pornire sunteți într-o ghemuit, apucați mânerul și Crouch.
• Bicepsul flexează bratul de la cot, astfel încât, pentru pomparea lui, stați la un capăt al expanderului, iar după celălalt, apucați mâna. După aceea, faceți exact cantitatea de flexie și schimbați-vă mâna.
• Tricepsul extinde brațul la cot. Pentru a lucra în mod eficient, fixați un capăt al expansorului pe tavan astfel încât cel de-al doilea capăt să fie aproximativ la nivelul pieptului. Prindeți brațul și eliberați-l. După efectuarea numărului dorit de repetări cu o singură mână, schimbați mâna de lucru.

Exemplu de program de formare

Desigur, multi-expandor nu va înlocui o sală de gimnastică completă antrenament, dar va permite să păstrați corpul în formă. Iată un exemplu de program de instruire care poate fi realizat folosind acest simulator minunat:

1. Împingerea extensorului spre el însuși pentru mușchii din spate.
2. Expresați presa pentru piept.
3. Reproducerea armei în lateral pentru deltoid.
4. Squats cu un expander.

Numărul de abordări în fiecare exercițiu este de 3-4, numărul de repetări este de 12-15. Amintiți-vă că un astfel de program nu este obligatoriu. Acesta servește doar ca un exemplu, arătând cum să instruiți cu un expander multifuncțional. Încercați să o executați sau să găsiți un alt program. Iar calea cea mai optimă este să ridici exerciții în care să-ți simți cel mai bine mușchii și să le îndeplinești.