Consiliul pentru presă - un asistent ideal pentru crearea unui corp ideal

Fiecare om visează să aibă o presă frumoasă și gravată. Cuburi pe burtă atrage imediat atenția și provoacă respect, și, uneori, viziuni enervante. Cu toate acestea, ar trebui să fie luate în considerare faptul că un trunchi frumos - acest lucru este adesea rezultatul de formare greu. Dar cum să obțină acest rezultat, dacă nu este suficient timp pentru sala de sport? Apoi, veți ajuta consiliul pentru presă și câteva exerciții simple pe care trebuie să le repetați în fiecare zi.

acest proiectil sportiv Este una dintre cele mai „simulatoare de“ cele mai accesibile și răspândite, al doilea poate doar gantere. În timpurile sovietice, consiliul întâlnit pentru presa în aproape fiecare apartament, împreună cu scara și inele suedeză. Acum, acest echipament de sport populare a trecut printr-o serie de modificări în comparație cu omologii lor de acum două decenii, dar continuă să fie una dintre cele mai comune accesorii pentru săli de sport și centre de fitness, precum și pentru acasă.

Exercițiile pe tablă pentru presă se realizează cel mai bine împreună cu exerciții pe alte grupuri musculare și se alternează cu clasele din alte simulatoare de sport. Dacă sunteți acasă, mai multe abordări la bord pentru presă pot fi împărțite prin push-up-uri, sarpeți coarda și antrenament cu gantere. Să examinăm cele mai eficiente și mai utile exerciții pe care le puteți realiza folosind o tablă albă.

Încărcați în partea superioară a presei

Pentru asta, clasic portbagaj atunci când utilizați o placă înclinată. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a repara placa la un unghi confortabil (unghi mai abrupt crește sarcina pe mușchii părții inferioare a taliei) și se află pe spate, asigurarea piciorul curea (unele placi au o grindă specială, pe care sunt fixate picioarele). Apoi, trebuie împreunat mâinile în spatele capului și corpul său îndoit în sus, spre picioare fixe. Genunchii în timpul executării acestei sarcini, este de dorit să păstreze un pic îndoit. Este necesar să faceți acest exercițiu în două sau trei feluri.

Încărcați în partea de jos a presei

Ne așezăm pe bord cu spatele (alegem unghiul de înclinare în mod arbitrar) și ne fixăm propriul corp pe el, ținându-ne mâinile într-un loc convenabil. Apoi începem să ne ridicăm picioarele și să le îndoim treptat în tur. Și genunchii, pe cât posibil, până la cap. Apoi, coborâți încet picioarele în poziția inițială (până când rectificarea este completă) și repetați exercițiul de zece până la cincisprezece ori. Efectuarea unei astfel de ridicări a picioarelor este, de asemenea, necesară în două sau trei abordări.

Încărcați pe mușchii laterali ai presei

Pentru acest exercițiu, aveți nevoie pentru a obține de pe bord, la fel ca în ascensiuni clasice ale corpului, dar accentul nu este pe o ascensiune directă la picior fix, și „răsucirea“ a corpului. Pentru a face acest lucru, pune mâinile în spatele capului și coate diluate în mână încercând să atingă genunchii (dreapta cot - genunchiul stâng, iar stânga - dreapta).

Ar trebui să se înțeleagă, de asemenea, că consiliul pentru presă, care își desfășoară exercițiile pe o bază zilnică, nu este un garant al unei frumoase abdomene embosate "cu cuburi". Ocupațiile pe acest proiectil trebuie combinate cu alte sarcini fizice și o alimentație adecvată. Altfel, speranțele tale de a crea corpul ideal nu poate fi justificată, iar consiliul pentru presă, cumpărat pentru o mulțime de bani, va deveni doar cel mai frumos element al interiorului.

Pentru a împiedica acest lucru, trebuie îndeplinite doar câteva condiții simple. În primul rând, trenurile zilnice, cel puțin câteva minute pe zi. În al doilea rând, este corect să mănânci - să excludeți din dietă, la maxim, dulce și lucioase, și să vă duceți la revedere de bere cu bere. Și amintiți-vă: dacă vă duceți în mod confident la obiectivul dvs. în fiecare zi, atunci în câteva luni rezultatul nu vă va surprinde doar plăcut, ci vă va plăcea cu adevărat!