Postura de yoga: titluri, descriere, exerciții pentru începători

modern ritmul vieții

Există multe posibile în yoga, dar vom cita ca exemplu doar o mică parte care contribuie la scăderea stresului după o zi grea.

Beneficiați de practicarea yoga

Cursurile de yoga nu numai că vor ajuta la întărirea sănătății, ci și vă vor ajuta să găsiți liniște și calm. Dacă respectați toate măsurile de siguranță necesare la efectuarea asane, atunci în curând puteți vedea impactul pozitiv al exercitării asupra coloanei vertebrale, inima, sistemul circulator, digestiv și funcționarea întregului organism. Yoga promovează flexibilitatea și dexteritatea, ajută la scăderea durerii articulare. Sa stabilit ca un remediu eficient pentru depresie.

Un fapt important în beneficiul yoga va lupta împotriva kilogramelor suplimentare.

Cursuri de yoga pentru începători

Primul posturi de yoga, Ei au voie să îndeplinească fără un antrenor, fără să se teamă să dăuneze sănătății:

• Pose arbore: la inhalare, ridicăm brațele în sus și le întindem, împingând tocurile în podea cu forța și punând mâinile în spatele capului. Acest lucru contribuie la consolidarea muschilor spate și o poziție frumoasă.
• Puneți copilul: coborâm șoldurile la tocuri și întindem brațele înainte. Acest lucru va relaxa mușchii din spate și gât.
• Stupa postului: ridica-ti mainile in sus si inclinarea corpului pe masura ce expirati, ceea ce va va ajuta sa va faceti picioarele elastice si sa dati tonul intregului corp.
• Puneți din ceapă: luați-vă de glezne și, în timpul expirației, ridicați simultan șoldurile și umerii. Acest lucru va ajuta la a face muschii abdominali puternici.

Pentru fiecare exercițiu este dat nu mai mult de un sfert de oră, dar în acest timp puteți avea timp să vă întoarceți liniște sufletească și de a-și îmbunătăți aptitudinea fizică.

Pentru cei care tocmai au început să practice yoga, putem recomanda cartea „Enciclopedia de yoga tibetană“ - numele și imagini ridică incrementale pentru a efectua exercițiile prezentate în acest volum este foarte accesibil.

Poziție de bază pentru începători

Poziția câinelui în yoga este considerată de bază, adică cea mai simplă. Acesta include două asanuri: un câine înfiptat în jos și târât în ​​sus. Aceste exerciții sunt efectuate într-o grămadă și se varsă unul în celălalt.

Prima parte a acestei poziții este următoarea: trebuie să stați pe toate patrulea și să plasați palmele și genunchii la lățimea umerilor. Degetele sunt drepte, iar coatele sunt drepte. Spatele ar trebui să fie relaxat, iar corpul în același timp seamănă cu o "masă". Respiram profund, iar pe expirație ne ridicăm genunchii, ne îndreptăm picioarele și ne rostogolim pe picioare. Ca urmare, picioarele trebuie îndreptate, picioarele și palmele sunt situate în partea de jos, spatele este drept și capul este înclinat. Acum, persoana devine un deal, înclinat pe membre, iar fesele sunt situate în partea de sus. Trebuie să vă concentrați asupra membrelor, să arcuiți spatele și să înclinați capul astfel încât să simțiți tensiunea din mușchii gâtului. Ne oprim în această poziție pentru opt exhalări complete, iar la sfârșit ne îndoim genunchii și mergem în jos pe toate patru, curgând ușor în a doua parte a acestei poziții.

A doua parte a asane postura câinelui efectuate în așa fel: cum expirati rostogolește încet înainte, greutatea este distribuită pe de altă parte, în acest moment picătură șolduri și ridică capul și torsul de pe podea. Ca urmare, picioarele trebuie îndreptate și poziționate paralel cu podeaua, iar brațele - îndreptate și într-o poziție perpendiculară pe podea. Capul este ridicat, iar privirea este dreaptă. Arches-o înapoi, astfel încât să se simtă tensiunea din partea inferioara a spatelui, și să rămână în această poziție pentru un plin de opt respirații. Această poziție ajută la întinderea coloanei vertebrale bine.

Această poziție pentru yoga este sigură în timpul sarcinii. Singura clarificare: în această poză, femeia gravidă nu ar trebui să fie mai mult de treizeci de secunde.

Eficacitatea posturii simhasanei

Această poză se concentrează asupra ocupării unei persoane sănătoase care este familiarizată cu regulile de siguranță. Începeți să învățați mai bine această poziție împreună cu instructorul.

Din partea leului poza pare ridicolă, însă eficacitatea și efectul său terapeutic este dovedit în practică. Ajută la întărirea amigdalelor și este o bună prevenire a răceliilor. Această poziție este foarte eficientă pentru întărirea mușchilor faciali.

Poziția leului este așezată, bărbia este coborâtă, apăsând pe gât, coborâm umerii. Respiram adânc și îndreptați mâinile cele mai puternice, plându-le în genunchi. În acest moment ne reducem ochii la podul nasului și ne ridicăm limba. Gâtul și gâtul trebuie tensionate. În această poziție, ar trebui să rămâneți atâta timp cât aveți suficientă putere. Apoi intrăm și ne relaxăm. Se recomandă repetarea acestui exercițiu de mai multe ori.

Yoga: postura de lotus

Este important să rețineți că, cu o practică ineficientă de auto-practică, activități neregulate sau nerespectarea instrucțiunilor, aceste poziții pot fi inutile sau chiar fatale pentru organism.

Această poză pentru yoga este cea mai bună pentru meditație. Acest lucru se datorează faptului că picioarele încrucișate creează o așa-numită încuietoare și blochează accesul energiei la partea superioară a corpului. Pentru a adopta această poziție, este necesară dezvoltarea articulațiilor șoldului.

Pentru a lua o astfel de asana, trebuie să vă așezați drept și să ridicați coloana vertebrală. Un picior este îndoit la articulația genunchiului, luăm piciorul cu mâna și îl punem pe coapsă cu piciorul în sus. Apoi procedați la fel cu al doilea picior. Spatele, capul și gâtul sunt ținute exact. Timpul alocat pentru un astfel de exercițiu este nelimitat. Este important să rețineți că pentru implementarea eficientă și, cel mai important, sigură a acestei poziții, este nevoie de timp și de întinderea articulațiilor șoldului.

Poziția de lotus ajută la calmarea sistemului nervos central, ajută la restabilirea puterii unui organism epuizat, întărește mușchii spatelui.

Yoga: Pose of a Dove

Ca și alte asanuri, trebuie să o faceți cu atenție, pentru a nu vă dăuna sănătății. Această poză pentru yoga este printre cele mai spectaculoase.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea și să vă îndreptați picioarele în fața dvs. Apoi, îndoiți articulația genunchiului astfel încât piciorul să ajungă în zona abdominală, iar capacul genunchiului piciorului drept atinge podeaua. În acest moment, piciorul stâng îndreptat este retras, însă partea din față atinge podeaua. Ne întoarcem, punem mâinile pe spatele inferior și suntem într-o poziție fixă ​​pentru puțin timp. Apoi trebuie să vă puneți mâinile pe podea și piciorul stâng să se aplece la articulația genunchiului și să atingă capul. Îmbrățișăm piciorul ridicat cu mâinile și rămânem în această poziție pentru o vreme. Acceptăm poziția de plecare.

Această poziție pentru yoga este foarte eficientă în tratarea problemelor din sistemul genito-urinar, are un efect semnificativ asupra pancreasului, tiroidei și glandelor sexuale.

Influența yoga asupra omului

Nu a fost nici un secret că yoga ocupă un loc important în viața omului modern. Desigur, unii consideră yoga un tip de fitness, fără să țină cont de efectul său pozitiv asupra corpului. Despre yoga scrie peste tot - în reviste, ziare, internet, la televizor, etc. Oamenii de știință au descoperit ca yoga are un efect pozitiv asupra tratamentul depresiei, diabet, epilepsie ... Promovează normalizarea presiunii și mărește starea de spirit.

În timpul cursurilor de yoga sunt dezvoltate articulații, se dezvoltă inima și sistemul respirator. Regimul zilei este normalizat, somnul se îmbunătățește și durerea la femei în timpul menstruației scade.

Contraindicații pentru yoga

Acest tip de exercițiu nu este disponibil pentru toată lumea. Yoga poate fi inițiată numai după consultarea unui medic.

Este interzisă practicarea yoga în următoarele cazuri:

• prezența anomaliilor mentale (cu excepția depresiei);
• cu boli ale organelor interne;
• hernia inghinala;
• dacă există o presiune crescută sau distonie vegetativă;
• cu probleme cardiace;
• cu boală de sânge;
• în timpul unei friguri;
• în timpul sarcinii (termenul este mai mare decât a treia lună și după naștere timp de trei luni);
• în timpul menstruației.