Hatha Yoga este ... Hatha Yoga pentru incepatori: Primele sunt pozitiile

Lumea modernă este plină de stres, boli, epuizare și un sentiment de dezechilibru. Odată ajuns în mijlocul agitației zilnice, o persoană se oprește și își dă seama că a plecat atât de departe de lume în sufletul său. Apoi începe să caute un mijloc capabil să recâștige simțul fericirii de a fi. Mulți solicitanți găsesc o cale de ieșire din situația din practicile din est. Yoga a fost mult timp percepută nu doar ca un sistem de gimnastică, ci ca o filozofie profundă care duce la armonie a corpului și a minții.

Ce este Hatha Yoga?

Dacă traduceți literal, "ha" înseamnă soare, "tha" - luna. Soarele și luna sunt opuse, la fel ca și cerul și pământul, bărbatul și femeia, activitatea și pasivitatea. Asta este ceea ce este foarte diferit, dar unul fără altul nu poate exista. Acestea sunt opuși, care, mergând, dau un întreg armonios. "Yoga" este "uniune", "unitate". Astfel, hatha yoga este procesul de îmbinare a opuselor, ceea ce duce la armonie.

În practică, se pare ca acest lucru: fiecare dintre noi avem în noi binele și motivele rele, dorința de a fi cu cineva împreună și în același timp să fie singur, pentru a avea timp și să fie liber. Dorințele opuse ne sparg literalmente în părți, mintea devine neliniștită, se pierde multă energie. Și pentru a opri această rundă nesfârșită de gânduri și dorințe, este suficient doar să practicăm yoga.

Hatha Yoga - aceasta nu înseamnă doar să stea în continuare într-o postură muritor obișnuit inaccesibile. Acesta este un întreg complex de practici. Acesta vă permite și să vindece corpul prin asane, și pacifica mintea prin respirație (pranayama), și pentru a începe creșterea spirituală (meditație), și să învețe să trăiască în „aici și acum“ (concentrație).

Beneficiați de practicarea Hatha Yoga

Cursurile de yoga pot aduce multe beneficii.

1. În primul rând, beneficiul clasei de yoga poate fi evaluat din motive de sănătate. Colțul coloanei vertebrale devine flexibil și durerea trece prin el. Articulațiile și ligamentele devin și ele mai tinere și mai mobile. Asanele de hatha yoga restabilesc munca normală a sistemelor endocrine, respiratorii, circulatorii și digestive.
2. Balanța emoțională. Corpul și emoțiile sunt foarte conectate. Experimentând stresul, corpul se înrăutățește ca răspuns. Stresul cronic este garantul clemelor cronice. Dar funcționează și mecanismul invers. Organismul se relaxează - anxietatea, teama, depresia pleacă. Emoțiile puternice dispar și sufletul este plin de fericire liniștită, de echilibru, de capacitatea de a se bucura în fiecare moment, de a se bucura de nuanțe și gusturi.
3. Hatha Yoga pentru începători facilitează interacțiunea dintre emisferele cerebrale, și, prin urmare, crește capacitatea mentală, contribuie la dezvoltarea gândirii creative, a percepe lumea nu prin stereotipuri.
4. Frumusețe. Nu numai intern, ci și extern. Asana de hatha yoga face poziție plată și muschii elastici, îmbunătățesc circulația sângelui și activitatea intestinală, contribuind astfel la reducerea excesului de greutate. Yoga încetinește procesul de îmbătrânire în organism.

Există contraindicații?

În ciuda tuturor avantajelor posibile din practicarea yoga, există destul de puține contraindicații pentru efectuarea asanasului. Cu toate acestea, dacă începeți cursuri sub supravegherea unui instructor experimentat, atunci unele dintre aceste boli pot fi vindecate cu ajutorul practicii. Aveți grijă de dvs. cu atenție, mai ales dacă aveți:

• tulburări psihice sau limitele psihicul;
• probleme cardiace;
• coloanei vertebrale;
• o leziune traumatică a creierului în anamneză;
• boli de sânge;
• tumori maligne.

Pregătire pentru practicarea hatha yoga

Nu este o chestiune simplă - hatha yoga pentru începători. Primele posturi ar trebui să fie precedate de pregătirea și cunoașterea principiilor de bază. Din moment ce hatha yoga nu este doar un set de exerciții, ci o filozofie integrală a vieții, următoarele reguli sunt obligatorii.

1. Este necesar să se refuze utilizarea substanțelor alcoolice și narcotice, precum și a cărnii, nu numai înainte de practicarea yoga, ci în general.
2. Începutul perfect al dimineții este hatha yoga. Exercițiul este cel mai bine făcut după ce ați luat dușul și mergeți la toaletă.
3. Micul dejun înainte de a practica yoga nu este recomandat. Poți mânca doar o oră după asanas.
4. Pre-ventilați camera. În timpul verii, puteți practica yoga în sânul naturii.
5. Îmbrăcămintea pentru instruire ar trebui să fie făcută din materiale naturale.
6. Utilizați un covor antiderapant ca așternut.

prănăyăma

Filozofia yoga este o combinație armonioasă a tuturor celor patru componente în practică: asanas, pranayama, meditație și concentrare. Hatha Yoga pentru incepatori este, in primul rand, practica unei respiratii constiente, complete, curate. Iată câteva exerciții de bază ale pranayamei:

1. Respirație abdominală. Expirăm complet aerul și tragem simultan burta. La inhalare - exagerează puternic stomacul. Important: pieptul este în continuare. (O astfel de respirație reduce presiunea și se îmbunătățește peristalitatea intestinului.)
2. Respirație medie. La inhalare, coastele fac parte ca burdufuri ale acordeonului, la expiratie - pentru a le stoarce cat mai mult posibil. (Îmbunătățește circulația sângelui în organele cavității abdominale.)
3. Respirație completă. Câștigăm aer cu stomac, extindem coastele, ridicăm claviculele. Respirația are o mișcare ondulată. Expirarea trebuie făcută în ordine inversă - claviculele se relaxează, apoi coastele și numai după - stomac. (Cu ajutorul respirației complete, se poate realiza o relaxare completă, calmarea minții și restabilirea sistemului nervos.)
4. Ujjain. Respirăm pe deplin în contul celor 8, ceea ce facem stop respirator timp de 8 secunde. În detrimentul celor 8, respiram, pronunțând sunetul "C". Apoi repetați ciclul fără întârziere. Este important să vă concentrați asupra glandei tiroide atunci când faceți exercițiul. (Datorită acestei respirații, tensiunea arterială scăzută revine la normal, glanda tiroidă este stimulată.)
5. Curățarea respirației. Se face în picioare. Respirația ca și cum ar fi respirația completă, expirarea se face prin buzele închise, jerkii, cu tensiunea musculară abdominală, diafragmă, coaste. (Ajută excelent la dureri de cap, pot fi folosite ca profilaxie a bolilor infecțioase și a tratamentului lor.)

Hatha Yoga: posturi de la care să înceapă

Cea mai accesibilă pentru începători este și exercițiile pentru echilibru. Nu necesită pregătire specială - aceasta este hatha yoga perfectă pentru începători. Poses aproape imediat aduce în viața ta mai multă pace, echilibru și armonie.

1. Vrksasana - poziția copacului. Picioarele pe lățimea umerilor, brațele întinse de-a lungul corpului, coloana vertebrală este uniformă, aspectul este îndreptat înainte. Piciorul drept este îndoit la genunchi și presat cu mâinile la stomac. Nu uitați de respirația completă. Faceți acest exercițiu pe celălalt picior.

   

2. Aruncați arborele. A doua opțiune. Poziția de plecare este Vrikshasana. Piciorul drept este întors cu genunchiul în lateral, piciorul se sprijină pe coapsa piciorului stâng. Mâinile se întinse în sus, palmele conectate. La inhalare - ne întindem în sus, la expirație - ne relaxăm.
3. Chaturanga Dandasana. Împotriva lui mâinile și picioarele. mâini îndoiți la un unghi de 90 °^despre și ridicați corpul paralel cu podeaua. Capul înainte, picioarele - înapoi.

Asanas în picioare

Acestea prezintă un efect favorabil asupra coloanei vertebrale, permit deschiderea toracelui, dezvoltarea flexibilității ligamentelor și flexibilitatea gândirii.

1. Uttanasana. Picioarele lățimea umărului în afară, brațele de-a lungul corpului, coloana vertebrală dreaptă. Expirație - ne aplecăm și încercăm să atingem fruntea cu genunchii și să punem palmele pe podea. La inhalare ajungem la expirație - ne aplecăm.
2. Adho Mukha Shvanasana. Poziția de pornire este poziția anterioară. Mâinile de pe podea, picioarele fac pași înapoi. Înapoi în ceea ce privește picioarele - la un unghi de 90 °^despre. Coccyx este îndreptat în sus. Spatele și brațele formează o linie dreaptă. Capul meu e relaxat. Țineți poziția pentru mai multe cicluri de respirație completă.
3. Puneți un războinic. Poziția de pornire este poziția anterioară. Piciorul stâng - la un unghi de 45 °^despre față de situația anterioară. Piciorul stâng face un pas înainte, coapsă paralelă cu podeaua. Mâinile ridicate, împăiate împreună. La inhalare - ne întindem în sus, la expirație - ne relaxăm.

Exerciții de ședere

O ocupație fascinantă și necomplicată este hatha yoga pentru începători. Primele posturi au fost deja stăpânite, apoi puteți trece la lecții cu coloana vertebrală.

1. Kakasana - poziția unui corb. Așezați-vă pe podea, călcând pentru a strânge fese. Ne punem mâinile în spatele nostru și ne bazăm pe ele. Nu vă rupeți călcâiele de pe podea, atingeți-vă burta cu șoldurile. Dacă nu este dificil, puneți-vă mâinile în fața dvs., combinându-vă în palmele mâinilor.
2. Paschimottanasana. Așezați pe podea, picioarele drepte se întind în fața lui. Respirați - ridicați mâinile sus. Exhale - noi coborâm și îmbrățișăm cu palmele picioarelor. Inhale - ne tragem înapoi. Expirați-ne întindem pieptul în picioare. Exercițiu pentru câteva minute.
3. Purvottanasana. Poziția de plecare este așezată pe podea. Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 °^despre, Mâinile lor în spatele lor se odihnesc pe podea. Inspirați - crește pelvisul, spatele este paralel cu podeaua, stomacul este tras în sus. Expirați - mergeți în jos.

Puneți-vă pentru finalizare

Complexul de exerciții se termină cu tehnica relaxării profunde. Întinzându-se pe podea, mâinile și picioarele ușor împrăștiate în lateral. Relaxați-vă consecvent corpul de la vârful degetelor de la picioare la coroana capului. Respira adanc.

Hatha yoga nu este doar un plastic bun, ci o practică care vă poate transforma întreaga viață, vă permite să vedeți culorile lumii și să reveniți la percepția copilului.