Cum sa practicati yoga? Yoga pentru începători

Știm cu toții că yoga este o știință foarte veche. A apărut mai mult de șase milenii în urmă și a ajuns în zilele noastre practic neschimbate a. yoga

Yoga: cum să începi să faci?

Mai întâi de toate, trebuie să vă acordați ceea ce veți practica în mod regulat. Deci, se recomandă practicarea yoghiei de cel puțin două ori pe săptămână timp de 40 de minute. Desigur, este mai bine ca acest lucru să se întâmple mai des, în mod ideal în fiecare zi. Acasă yoga pentru începători nu ar trebui în nici un caz să includă asanas complexe. Deci, în timpul primelor ore, trebuie să vă monitorizați cu atenție propria bunăstare și, treptat, din când în când să măriți încărcătura. În plus, trebuie remarcat imediat că yoga, pe care o veți practica în fiecare zi, nu are nimic de-a face cu medicina, după cum cred unii. Prin urmare, cu ajutorul ei, nu puteți vindeca toate bolile. Cu toate acestea, asigurarea asanasului este garantată pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și a aduce armonie și liniște în viața voastră.

Sfaturi de bază pentru începători

La întrebarea "Cum se face yoga pentru un începător?" Mulți specialiști, în primul rând, vor răspunde cu un singur cuvânt - "în mod regulat". Deci, obișnuința de formare continuă este un factor-cheie în obținerea succesului. În acest sens, se recomandă întocmirea unui program de cursuri și, în viitor, să depunem toate eforturile pentru a nu deranja rutina. Dacă aveți o boală care nu vă permite să terminați antrenamentul până la sfârșit, nu forțați corpul în nici un fel și faceți cât mai multe exerciții pe măsură ce puteți. Dacă starea dvs. fizică nu vă permite să faceți formarea deloc, atunci mergeți doar la locul studiilor sau imaginați-vă în mintea voastră și gândiți-vă cum faceți asanas aici. Astfel, concluzionăm că principalul factor de succes este dezvoltarea obișnuinței de a fi în același loc în același timp.

Yoga: cum să începeți studiul, alegeți timpul

Nu există prescripții stricte când să efectuați asanas. La urma urmei, yoga pentru începători nu este o cursă de dimineață sau gimnastică. Deci, puteți practica în orice moment al zilei, în funcție de stilul tău de viață. Cu toate acestea, mulți experți recomandă începerea studiilor numai atunci când toate cazurile se termină pentru ziua de azi și puteți relaxa calm atât corpul cât și mintea. În Est, cu toate acestea, se crede că timpul optim pentru a face asanas este răsăritul soarelui și apusul soarelui. Apropo, puteți împărți instruirea în două părți: faceți câteva exerciții, de exemplu, dimineața și o altă parte seara. Principalul lucru este că yoga pentru începători aduce bucurie, așa că în nici un caz nu te obligă să lucrezi.

Unde să te antrenezi

Având în vedere subiectul cum să faceți yoga, trebuie să aflați unde să faceți cel mai bine. Nu ar trebui să existe dificultăți aici. La urma urmei, singurul criteriu, care ar trebui să fie locul pentru cursuri, este confortul. Deci, puteți face asanas atât în ​​interior cât și în aer liber. Singurul lucru de care ai nevoie este o mică suprafață orizontală unde poți să te relaxezi confortabil. Dacă vă hotărâți să răsfățați în cameră, preveniți-o cu mult timp înainte și nu folosiți tămâie sau deodorante. Cel mai bine este, bineînțeles, să stați în natură, dar aici puteți să vă împiedicați trecătorii, precum și insecte enervante, sunete exterioare sau vreme rea. După ce ați ales un loc pentru cursuri, asigurați-vă că îl curățați.

Ce haine să aleagă pentru cursuri

Pentru a face asanele, absolut orice îmbrăcăminte în care vă simțiți confortabil și care nu vă constrânge mișcările, este potrivit. Dacă încăperea pe care intenționați să o angajați este suficient de caldă, atunci merită purtată numai cele mai necesare elemente ale dulapului. Dacă vă este frică să îngheți, atunci trebuie să vă îmbrăcați în mod corespunzător. De asemenea, nu uitați că în yoga toate exercițiile sunt realizate fie desculț, fie în șosete.

Exercițiu și mâncare

Când răspundeți la o întrebare despre cum să practicați yoga, trebuie de asemenea menționat că este imposibil să efectuați asanas imediat după masă. Așteptați un timp până când alimentele sunt digerate. În caz contrar, greutatea în stomac va interfera cu concentrarea dumneavoastră. Cu toate acestea, nu ar trebui să mergeți la cealaltă extremă și să faceți yoga, experimentând un sentiment acut de foame. Dacă nu ați mâncat nimic pentru o perioadă lungă de timp, atunci cu puțin timp înainte de un antrenament, gustați ceva. De asemenea, mulți experți recomandă să vă obișnuiți să mâncați imediat după terminarea yoga. Astfel, corpul tău va pune împreună bucuria și plăcerea de a antrena și a mânca. Desigur, acum vorbim despre opțiunea ideală. Dar dacă dumneavoastră ritmul vieții nu permite combinarea formării cu admiterea hrană, mănâncă atunci când sa folosit.

Ar trebui să-i spun rudelor mele despre studiile mele?

În ciuda marea popularitate a yoga în lumea modernă de astăzi, mulți oameni încă se referă la această practică este ambiguă. Dacă decideți să înțeleagă elementele de bază și să se alăture culturii antice, este de dorit să-l raporteze imediat familia și prietenii. Încercați mai întâi să le explicați ce este yoga. În caz contrar, pot apărea neînțelegeri enervante. Deci, de exemplu, în sala de clasă, în cazul în care va lucra cu vocea, casa ta ar putea crede că sunt „tras“ într-un fel de sectă religioasă, și, în consecință, va începe să vă faceți griji despre asta. De asemenea, nu fi prea leneș pentru a explica membrilor familiei că în timpul antrenamentului aveți nevoie de intimitate, pace și liniște. Fiți la fel de deschisi și onest cu ei posibil, acest lucru va ajuta la evitarea speculațiilor și a suspiciunii.

Cursuri de yoga și tratamente cu apă

Eficacitatea antrenamentului dvs. va crește foarte mult dacă înotați în mare, lacul sau bazinul înaintea lor sau cel puțin faceți duș. Procedurile de apă ne ajută să ne relaxăm și, în același timp, să ne concentrăm mai bine pe performanța asanaselor. Dacă faceți un duș înainte de antrenament, atunci nu există recomandări privind temperatura apei - faceți-o așa cum doriți. În orice caz, apa caldă vă va ajuta să vă relaxați mușchii corpului, iar frigul vă va da veselie și va duce la tonus. După baie, nu uitați să frecați un prosop în mod corespunzător și, de asemenea, să evitați curenții.

Puncte suplimentare

Un fapt interesant este că, practicând yoga, corpul tău va fi curățat nu numai în plan spiritual, ci și în cel fizic. Acest proces poate fi însoțit de apariția respirației urâte. Tu chiar tu nu stii nici macar despre asta, dar altii o vor observa, mai ales imediat dupa antrenament. Se formează în sistemul digestiv, așa că periajul dinților nu vă va ajuta. Pentru a neutraliza mirosul, se recomandă să mâncați ceva. Experimentând cu această ocazie nu merită în mod special, pentru că după ce corpul tău este eliminat, problema va dispărea fără urmă.

Sperăm că yoga te interesează cu adevărat. Oricine poate practica această practică la domiciliu, indiferent de nivelul de pregătire și abilități fizice. Tot ce aveți nevoie este un mic loc curat, un covor, precum și un spirit de succes și o dorință de a ajunge la armonie cu voi și cu lumea din jurul vostru.