Cum sa alegi un exercitiu eficient: un muschi spate larg

Majoritatea întrebărilor care apar în mintea a milioane de oameni care încep să antreneze musculatura spatelui trunchiului în sală sunt reduse la modul de alegere a exercițiului potrivit. Mușchiul spate larg este cea mai mare parte a acestuia. De aceea, acest mușchi trebuie folosit mai întâi. Printre cele mai populare exerciții pentru această zonă de mușchi este recomandat să efectueze trage-up-uri pe traversă în tot felul de moduri, înclinarea tijei tijei, diverse verticale și orizontală. Dacă în timpul antrenamentului sunt îndeplinite condițiile potrivite, o pompare a celor mai largi mușchi spate va fi oferită oricărui sportiv începător.

Indiferent cât de mare și mare este această zonă de musculatură, imediat toate exercițiile de mai sus nu pot fi incluse într-o singură sesiune. Un nou-venit în această afacere nu va trebui să folosească un volum atât de mare de antrenament, și cel mai bine este ca un sportiv cu experiență să împărtășească instruirea acestei zone a corpului în două părți. În orice caz, toți cei angajați în sală ar trebui să știe cum să aleagă un exercițiu în conformitate cu scopul lor. Lungimea musculaturii spate în timpul oricăreia dintre mișcările de mai sus generează cel puțin jumătate din putere. Prin urmare, orice exercițiu va rezolva problema. Cu toate acestea, într-o oarecare măsură, o persoană poate deplasa sarcina în zona dorită.

De exemplu, în trage-up-uri, puteți exersa atât părțile exterioare ale mușchiului latissimus cât și regiunile sale centrale, în funcție de aderența și stilul de execuție a acestuia. Ce ar trebui să fie evitat unui atlet de orice nivel, deci este vorba de sarcini excesive. În ciuda faptului că această regiune este una dintre cele mai mari, ar trebui dezvoltată treptat și uniform, aplicând o povară mică pentru început. Începătorii sunt, de asemenea, de multe ori se pune întrebarea dacă este posibil să se lucreze în afara halei cel mai larg muschii din spate. Exerciții (la domiciliu), pe stradă sau într-o cameră specializată) pentru această zonă a spatelui nu sunt împărțite, în funcție de locul de punere în aplicare a acestora.

Principalul lucru necesar pentru instruirea lor este echipamentul și cunoștințele necesare. Pentru activitățile interne este suficient să ai un bar și un bar larg. Primul este, de asemenea, foarte adesea găsit în curtea casei dvs. și, dacă nu, poate fi ușor realizat din mijloace improvizate sau cumpărat. Care ar trebui să fie primul exercițiu? Mușchiul spate este atât de unic încât nu necesită o abordare specială pentru sine. De exemplu, în cazul în antrenament picior la început, este de dorit să efectueze sarcina verticală, adică, genuflexiuni, fandari sau Deadlifts, iar apoi pe orizontală (flexie, extensie, și așa mai departe. D.), în zona indiferent dacă primul efectuat pull-up, și apoi trageți în pantă sau invers.

Cu toate acestea, în orice caz, este necesar să se facă la începutul lecției exercitarea de bază. Un muschi spate larg poate genera o putere incredibila daca il apropii corect. Una dintre părțile principale ale acesteia din urmă este o încălzire obligatorie, care va asigura o încălzire bună și umple țesuturile cu oxigen și nutrienți necesare funcționării corecte.