Legume pentru pierderea în greutate. Lista legumelor cu conținut scăzut de calorii care ajută la scăderea în greutate

Descărcarea unei plăci cu o mulțime de legume este o modalitate bună de a pierde kilograme nedorite. Legumele pentru pierderea în greutate sunt ideale. Saturați fără prea multe calorii. În plus, este o sursă incredibilă de substanțe nutritive pe care organismul are nevoie pentru o sănătate bună. În ceea ce privește cele mai bune legume pentru pierderea în greutate, acestea sunt toate un plus sănătoasă față de planul de scădere în greutate, deși calorii scăzute - aceasta este o alegere deosebit de bună. Mananca mai multe legume ajută oamenii să piardă în greutate fără a urmări caloriile, dar numărarea lor este în continuare merită. Cunoscând câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate și a menține greutatea, aceasta este o parte importantă a oricărei diete. Pierderea greutății și menținerea acesteia nu este cea mai ușoară sarcină. Se pare că există ceva care poate fi consumat în cantități mari, ceea ce vă va face să vă simțiți plini, să dați energie, să mențineți stabilitatea emoțională și, cel mai important, să vă ajutați să pierdeți în greutate.

Nekrakamistye legume sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate

Sunt cele mai scăzute legume cu calorii. Completarea dietei cu aceste "pietre prețioase" va contribui, fără îndoială, la scăderea în greutate. Exemple de astfel de legume sunt spanacul, varza, broccoli, conopidă, morcovi, țelină, castraveți, sfeclă, fasole verde, anghinare, vinete, ceapă, ciuperci și ardei. Multe diete pentru pierderea în greutate sunt încurajate să mănânce aceste legume la fel de mult cum doriți.

Deși toate legumele non-amidon sunt un plus bun pentru orice regim alimentar, unele dintre ele sunt deosebit de utile. Plantele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza si salata, au mai putin de 10 calorii pe cana, astfel incat sa va puteti bucura de o salata mare si sa nu folositi cu greu nevoile zilnice de calorii. Felii de castraveți cu 16 calorii pe cană sunt, de asemenea, o alegere bună. Sfecla și morcovii sunt ușor mai mari în calorii, undeva în jur de 50 kcal pe cană, dar sunt, de asemenea, o opțiune minunată.

Nu numai că aceste legume au un conținut scăzut de calorii, dar au și un conținut ridicat de fibre.

Legume verzi

Cu toate acestea, nu toți fanii mari de a manca salate din legume pentru pierderea în greutate, în special în cantități mari. Dar folosirea lor ca cocktailuri este un lucru complet diferit.

Avantajele legumelor verzi, cu conținut scăzut de calorii iau în considerare nivelul scăzut al zahărului, o cantitate mare de fibre, proteine, precum și numeroase vitamine și minerale, care pot contribui la pierderea de grăsimi.

Legumele verzi (crude) pentru pierderea în greutate au câteva proprietăți care le fac ideale pentru o dietă. Folosirea verde cu frunze este o modalitate excelentă de a crește volumul de feluri de mâncare fără a crește numărul de calorii. Fructele verzi verzi sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare și bogate în minerale și antioxidanți. În plus, ele conțin calciu, care, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor.

Legume crucifere

Legumele crucifere includ broccoli, germeni colorați, alb-belliți și Bruxelles. Ca și alte legume, sunt bogate în fibre. Varza pentru pierderea in greutate este pur si simplu creata. Mai mult, acestea tipuri de legume conțin, de asemenea, o cantitate decentă de proteine. Ele nu sunt la fel de bogate în proteine ​​ca produsele de origine animală sau legume, dar sunt bogate în comparație cu majoritatea legumelor. Combinația de proteine, fibre și calorii joase face legumele crucifere ideale pentru includerea în dietă, dacă aveți nevoie să scăpați. Aici este un mic lista legumelor pentru pierderea în greutate.

Nasturel № 1. Superprodus

Nasturel conține mai mult calciu decât lapte, mai multă vitamină C decât portocale, mai multă proteină decât multe produse de origine animală. Are în compoziție toate cele 17 nutrienți de bază. Nasturel conține, de asemenea, acid alfa-lipoic. Este un antioxidant, care, potrivit cercetătorilor, poate lupta împotriva diabetului, care este strâns legată de problemele cu excesul de greutate. Deoarece este o masă relativ amară, o puteți consuma într-un cocktail, amestecând niște fructe și legume dulci, cum ar fi sfecla, castravetele și piersicile. De asemenea, puteți adăuga stevia ca îndulcitor natural.

Spanacul la 30% va accelera pierderea în greutate

Într-un studiu recent, oamenii de știință suedezi au dat femeilor un extract de spanac dimineața și au pierdut cu 30% mai multă greutate decât colegii lor! Ei au spus că nu se simt flămânzi sau tentați de alimentele pe care le consumă de obicei. Acest lucru este foarte posibil ca urmare a unui aminoacid numit arginină, care este conținut în spanac. Arginina joacă un rol important în pierderea de grăsimi. Oamenii de stiinta cred ca arginina poate creste masa musculara.

Având în vedere gustul ușor de spanac, acesta funcționează excelent cu orice legume și fructe. Se pare că David Beckham îi iubește spanacul deoarece este bogat în fibre.

Stevia pentru un îndulcitor fără calorii

Deși mulți oameni cred că stevia este o pudră sau picături vândute în magazine, este și o plantă cu frunze verzi care pot fi cultivate singure. Frunzele sale sunt mai dulci decât zahărul și sunt soluția ideală pentru îndulcirea unui cocktail fără a adăuga calorii. Un studiu recent a arătat că persoanele care au folosit stevia au consumat 300 de calorii pe zi mai puțin decât cei care au consumat zahăr. Adăugați jumătate din frunze oricărui lichid care necesită zahăr. Acest lucru neutralizează amărăciunea, deoarece zahărul neutralizează amărăciunea cafelei.

verde piper jalapeno, pentru a arde grăsimea

Jalapeno conține doar patru calorii pe piper, iar aroma lor arsă provine de la un ingredient numit capsaicină. Capsaicina este un arzător serios de grăsime. Două sau trei ardei sunt suficiente pentru a consuma 1-2 mg pe zi, necesare pentru componentele de ardere a grăsimilor. Aceasta crește temperatura corpului și astfel accelerează rata la care corpul arde grăsimile. În plus, cercetătorii au concluzionat că persoanele care mănâncă în mod regulat jalapenos mănâncă mai puțin. Se presupune că suprimă apetitul.

Varza chinezeasca pentru a elimina grasimea din organism

Amintiți-vă că colesterolul poate fi depozitat ca grăsime în jurul șoldurilor și abdomenului, deci trebuie să mâncați suficiente legume care să vă ajute să scăpați de el. Sa dovedit că varza chineză crește nivelul colesterolului bun și scade nivelul rău în sânge. dieta varză chinezească este una dintre fructele cele mai moi în această categorie, și deoarece conține o mulțime de potasiu și omega 3, este de asemenea una dintre cele mai bune opțiuni pentru pierderea în greutate, în cazul în care se amestecă cu alte legume moi și dulci.

broccoli

Hugh Jackman le-a spus odată lui Men`s Fitness că îi place broccoli pereche. Broccoli este una dintre cele mai bune surse de crom și este, de asemenea, bogată în vitamina C și fibră, cu beneficiile lor. Sa constatat că persoanele cu un conținut redus de crom au un nivel ridicat de zahăr din sânge și o cantitate imensă de grăsime în organism.

Ceapa verde

O ceasca de ceapa verde poate oferi mai mult de 100% din consumul zilnic de sulf. Promovează scăderea în greutate în cel puțin trei moduri. Acest lucru ajută organismul să ardă mai multă grăsime, reduce numărul de celule grase și, de asemenea, menține inflamația sub control.

dovlecel

Ducatul subțire și dulce este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de plante de zinc, care va ajuta la absorbția mai multor nutrienți din stomac și intestine.

Pătrunjel pentru generarea de energie

Beneficiile patrunjelului sunt numeroase. Dacă tocmai ați decis să conduceți un stil de viață sănătos și vă îngrijorați de grăsimea care a fost consumată în trecut, aveți nevoie de pătrunjel. Poate reduce zahărul din sânge și protejează ficatul de obezitate. Împreună cu o mare bagaje de potasiu, zinc, vitamine C și fibre dietetice, cu propriile beneficii de scădere în greutate, poate oferi și mai mult decât suficient vitamina B2. Este o vitamină care ajută la generarea de energie și la arderea grăsimilor.

țelină

Țelina de telina este cea mai bună sursă de origine vegetală a unei alte vitamine B, numită colină. Recent, cercetatorii au descoperit ca colina este necesara pentru a preveni cresterea in greutate. Dacă este folosit anterior pentru a mânca o mulțime de grăsimi nesănătoase, colina poate proteja ficatul de obezitate. Țelina constă, de asemenea, dintr-o cantitate uriașă de apă și fibre, două ingrediente utile, astfel încât țelina este un asistent ideal în ceea ce privește scăderea în greutate.

Legumele din legume sunt bune, chiar foarte

Acestea pot fi ușor mai mari în calorii decât legumele non-amidon, dar cele din amidon pot beneficia, de asemenea, în scăderea în greutate. Astfel de legume includ cartofi, mazăre și porumb. O ceașcă de cartofi fierți conține 140 de calorii. Porumbul conține 140 de calorii pe cană și mazărea verde - 130 de calorii pe cană.

Cartofi fierți

Are câteva proprietăți care îl fac un produs ideal atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea optimă. Conține o gamă incredibil de variată de substanțe nutritive. Cartofii conțin o mulțime de potasiu, un nutrient pe care majoritatea oamenilor nu îl primesc în cantități suficiente. Potasiul joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale. Într-o scară numită indicele de saturație, care măsoară felul în care se consumă alimente diferite, cartofii albi, clasați pe primul loc. Aceasta înseamnă că mănâncă-te, te vei simți plin și vei mânca mai puțin din alte alimente. Cartofii fierti se refera la legume fierte pentru pierderea in greutate.

Mazăre verde pentru arderea grăsimilor. Bomba de proteine

Aproximativ 8,6 g de proteine ​​pe portie conține mazare verde, aceasta este mai mult decât într-o friptură și un ou. Proteina declanșează eliberarea unui hormon de ardere a grăsimilor numit glucagon. Dacă doriți ca organismul să ardă mai rapid grăsimea sau, cu alte cuvinte, să accelereze metabolismul, merită să mâncați alimente bogate în proteine. Organismul funcționează mult mai greu și necesită mult mai multă energie pentru a distruge proteine ​​decât pentru a trata grăsimi și carbohidrați. Mai multe studii au arătat că persoanele care mănâncă o mulțime de proteine ​​pierd greutatea de opt ori mai repede decât cei care nu o fac.

Mai multe fasole, mazăre și linte

Legumele, care includ fasole, năut, fasole, mazare și linte, sunt atât de bogate în substanțe nutritive și proteine, cum ar fi cartofii, fasolele au, de asemenea, un factor de saturație ridicat. Acest lucru se poate datora conținutului de proteine, care ajută la scăderea în greutate.

Legumele sunt ușor mai mari în calorii decât legumele de amidon, dar având în vedere avantajele lor pentru controlul apetitului, ele sunt o alegere bună atunci când scad greutatea. O ceașcă de fasole gătită are 225 de calorii și o ceașcă de linte gătită este de 230 de calorii. Legumele se combină, de asemenea, bine cu legume care nu sunt amidon.

Fasolea verde pentru a lupta cu chinurile foame

Green boabe sunt comori de comori. legumele cu frunze verzi sunt bogate in fibre, dar ele conțin mai puțin de jumătate din fibre, care pot fi găsite în fasole verde! Fibrele alimentare incetineste rata la care organismul digera alimente, ajută la pierderea în greutate în două moduri: mai lent alimentele sunt digerate în stomac, sentimentul de satietate mai mult. În plus, digestia lentă înseamnă că organismul eliberează treptat și continuu de energie, ceea ce înseamnă că organismul nu va trebui să ceară fiecare oră pentru a menține nivelul de energie. Fibrele susțin, de asemenea, mișcări normale ale intestinului, înlăturarea grăsimii, care altfel ar fi absorbită și stocată în organism. Deoarece fasolea verde este destul de dulce și moale, o puteți amesteca cu tot felul de fructe sau legume.

Alimentele sănătoase și nutritive sunt cel mai bun supliment la programul de scădere în greutate. Nimic nu conține atât de mulți nutrienți ca și legumele verzi. Desigur, nici un aditiv pentru scăderea în greutate nu poate pretinde că primește toate aceste beneficii fără efecte secundare. Rețete de legume pentru a pierde in greutate foarte mult, doar suficient pentru a face o salata, o periuță sau supă a articolului menționat de legume, aranjându-le, în funcție de preferințele lor gustative.