"Burpy" (exercițiu): beneficiu și rău. "Burpy" - cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor

Astăzi mulți oameni încearcă să-și dea corpului o formă excelentă de sport. Dar, uneori, nu este suficient timp pentru o pregătire intensivă, dar pentru perseverență în sălile de gimnastică există o lipsă de perseverență. Ieșirea pentru astfel de persoane poate deveni un "bump" - un exercițiu pentru care nu este nevoie să cumpărați tot felul de simulatoare, iar pregătirea însăși nu va pierde prea mult timp.

Ce este un burb?

La crossfit, acest exercițiu este fundamental, iar pentru punerea sa în aplicare nu este necesară o pondere suplimentară. Dar, în același timp, această tehnică este considerată un simulator real pentru rezistență, deoarece oferă o sarcină intensă imediat întregului corp. În câteva minute, sportivul va simți o tulpină semnificativă în tot corpul, dar cel mai important - nu vă opriți. Dacă creșteți treptat viteza de mișcare, veți simți efectul, prin care dorința de a lucra pe voi înșivă va crește. De asemenea, cursurile obișnuite fac posibilă formarea nu numai a unui corp frumos, ci și pentru a primi o încărcătură de energie. Dar nu trebuie să uităm că, ca și în alte sporturi, sarcina ar trebui să crească cu timpul. De fiecare dată când "burr" (exercițiu crossfit) va aduce tot mai mult emoții pozitive și să îmbunătățească rezultatul.

Burpy și pierderea în greutate

Efectuând orice exercițiu, vreau să știu ce efect va aduce. Unul dintre principalele avantaje ale acestei tehnici este că, în timpul antrenamentului, o cantitate uriașă de calorii este distrusă. Studiile efectuate au surprins mulți sportivi. Ei au arătat că astfel de exerciții 50% mai eficient ard grăsime decât alte sarcini de putere. Astfel de fapte dovedesc că "burbi" este cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Dar, pe lângă rezolvarea problemei principale, această tehnică oferă, de asemenea, o sarcină asupra mușchilor. În timpul antrenamentului, cel mai mare stres este cel gluteal și vițel mușchi, șolduri, presa abdominala si muschii din centura de umar. Acest lucru sugerează că, simultan cu efectul de a pierde în greutate, puteți trage în sus părțile slăbite ale corpului. Desigur, rezultatul va fi evident numai după câteva sesiuni de formare, și nu imediat. Dar, după fiecare lecție, puteți simți cum spiritul interior devine mai puternic și mai hotărât. Puteți spune că "burr" este un exercițiu care pentru mulți servește ca element principal al antrenamentului, dar unii îl folosesc ca încălzire înainte de încărcări mai grele.

Tehnica de execuție

Ca și în cazul altor sesiuni de instruire, este important să le păstrăm respirația corectă. Desigur, pentru a obține succesul, merită să știți cum să faceți exercițiul "burbi". Secvența acțiunilor este următoarea:

1. Squat jos, mâinile se odihnesc pe covor.
2. Mai mult, o saritura ascutita se face prin lovirea picioarelor inapoi, astfel incat corpul isi asuma o pozitie, ca atunci cand se impinge.
3. În același salt brusc ne întoarcem la poziția de plecare.
4. Faceți imediat un salt în sus, îndreptându-vă coroana spre cer și punându-ți mâinile peste cap, făcând bumbacul. În acest paragraf există o rezervă privind încălțămintea. Pentru a efectua un salt la o persoană care cântărește mai mult de 80 kg, trebuie să vă antrenați adidașii cu o talpă groasă. Astfel de pantofi vor servi ca un amortizor de șoc și vor proteja articulațiile picioarelor.

Această combinație simplă de mișcări trebuie să se desfășoare într-un ritm rapid. Fiecare salt trebuie făcut calitativ. Principalul lucru nu este să vă cruțați pe voi înșivă și pe puterea voastră. Viteza poate fi crescută treptat. De asemenea, nu trebuie să vă gândiți că ultima acțiune (săriți) nu este atât de importantă. Toate detaliile ar trebui să fie efectuate intens și eficient. Persoana care face "bavuri" (exerciții fizice) timp de câteva săptămâni, timp de o jumătate de minut poate face aproximativ 15 repetări.

Am complicat exercițiul

De-a lungul timpului, dacă acest lucru devine insuficient și credeți că aveți nevoie de o sarcină mai gravă, puteți adăuga exercițiului apăsând imediat după al doilea punct (revenire). De asemenea, ganterele vă vor ajuta să faceți o muncă reală. Toate acțiunile sunt efectuate în aceeași ordine, dar numai cu ponderare în mână.

Sarcina poate fi întărită prin folosirea medball. El este pus în față, înainte ca saltul să fie luat în mână și să se ridice deasupra capului în loc de bumbac. În acel moment, coatele nu pot fi îndoite.

Facilitarea exercițiului

Dar uneori, după ce a încercat standardul "burr" (exercițiu), o persoană își dă seama că este foarte dificil pentru el să o îndeplinească. Dar nu te superi, deoarece pentru perioada de obișnuință poți folosi o formă mai ușoară de implementare. Pentru aceasta este suficient sa renunti la ultimul punct - sarind in sus si in acest stadiu este usor sa te urci. Acest lucru va facilita sarcina, dar sarcina asupra mușchilor și procesul arderea caloriilor va avea loc, deși nu atât de intens. Cu timpul, câștigând energie și puterea, puteți efectua un "burr" (exercițiu) clasic. Cum se face versiunea originală, știți deja.

Exercitarea timpului

Pentru a maximiza eficiența "burb", merită luate în considerare intervalele de timp dintre pauze. De asemenea, puteți alege pentru dvs. o schemă, conform căreia vă veți instrui. Deci, pentru o ardere de grăsime de calitate, se recomandă să se efectueze un "burr" timp de două minute, după care continuați să alergați timp de două minute. Se fac trei repetari.

O altă opțiune: "Buppy" se substituie cu "boxul cu umbra". În jumătate de minut, exercițiul nostru se face, restul treizeci de secunde sunt angajate într-un "box" intens. Trei astfel de repetări, după care se face o odihnă pentru un minut. Exercițiul se repetă din nou. Principalul lucru, și în timpul oboselii de a continua clase.

Durata lecțiilor

În funcție de aptitudinile și pregătirea unei persoane, a fost elaborată o schemă a duratei de formare.

• Prima etapă (pentru începători): 2 minute de ore, odihnă 1 minut, doar 4 runde.
• A doua etapă (pentru cei care au "aspirat"): încărcătura rămâne, la fel ca la început, dar sunt efectuate 6 repetări.
• A treia etapă (cu experiență): 3 minute de ore, odihnă 1 minut, doar de 6 ori.

Principalul lucru nu este să uităm de regularitate. Cel mai bine, dacă în fiecare săptămână veți da lecții de la trei la cinci zile.

beneficiu

Învățând despre o astfel de lecție eficientă, mulți încep în mod activ să efectueze "burr" (exercițiu). Beneficiile unei astfel de instruiri pot fi de neprețuit. Iată câteva avantaje:

1. Să scapi de grăsimi din cauza claselor de intensitate. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, care, desigur, promovează scăderea în greutate.
2. Se formează un corp puternic. Fără a petrece mult timp, o persoană dă o încărcătură tuturor muschilor majori.
3. În timpul antrenamentului atletul aduce rezistență și presiune, ceea ce este foarte util în viață.

avertisment

"Burpy" este un exercițiu foarte eficient, dar în același timp un exercițiu complex, care este o povară uriașă pentru o persoană neinstruită. De aceea, începătorii nu ar trebui să se supună excesiv și să nu uite de echilibru. Dacă decideți să începeți să practicați acest sport, trebuie să alegeți cu atenție o schemă de instruire pentru dvs. și să obțineți cea mai exactă idee despre modul în care se desfășoară cursurile. În plus, nu merită urmărit un rezultat instant, altfel o astfel de obsesie va dăuna corpului. În cel mai bun caz, o persoană va deveni obosită, în cel mai rău caz - leziuni. Prin urmare, nu faceți o mulțime de repetări într-o singură zi, pentru a crește ritmul de pregătire de care aveți nevoie treptat.

Adere la aceste recomandări și "burr" vă poate ajuta să scăpați de kilogramele stagnante și să vă dați corpului o formă mult așteptată. În plus, întregul corp va spune "mulțumesc", deoarece se simte mai sănătos și mai rezistent. Acest lucru nu necesită un loc special sau o mulțime de timp. Din partea dvs., trebuie doar să respectați regularitatea și să nu amânați lecțiile "de mâine".