Exerciții de bază în sala de gimnastică pentru începători

Exerciții de bază în sala de sport sunt necesare pentru a crea corpul, despre care visezi. O vizită la sală de gimnastică în acest caz nu va fi suficientă, este nevoie de un program de bază bun, care să constituie baza schimbărilor dorite.

Exercițiu în sala de gimnastică include o pregătire specială destinată să lucreze cu anumite grupuri musculare. Acest program vă va ajuta să obțineți cel mai bun rezultat.

Importanța sistemului în programul de formare

Dacă nu întâmplător, exercițiile de bază în o sală de gimnastică pentru începători va ajuta la atingerea efectului dorit. În caz contrar, puteți distribui incorect sarcina, iar unii mușchi își vor pierde mai puțin, în timp ce alții, dimpotrivă, se pot prelungi.

În primul rând trebuie să decideți ce obiective pe care doriți să realizeze: să câștige masei musculare, pierde în greutate sau pur și simplu aduce tonusul muscular. În funcție de scop, principalele exerciții sunt selectate în sală. Va fi dificil pentru un nou-venit să stabilească în mod independent programul necesar și chiar mai greu să se țină de el. Prin urmare, trebuie să aveți încredere în antrenor.

Este demn de remarcat faptul că formarea bărbaților și a femeilor are diferențe chiar dacă se intenționează să se desfășoare aceleași grupări musculare. Diferența este în sarcină, în intensitate și în opțiunile posibile pentru exercițiu.

Componente ale unui antrenament de succes

În afară de aceasta, trebuie să efectuați mai întâi exerciții de bază în sala de sport, de asemenea, trebuie să ne dezvolte și să pună în aplicare un plan de dieta corecta, care va ajuta la realizarea obiectivelor planificate mai repede. Dieta dvs. zilnică trebuie să fie echilibrată și să conțină componente alimentare, cum ar fi grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și fibre, în proporțiile potrivite. În același timp, dacă obiectivul dvs. principal este scăderea kilogramelor suplimentare, atunci caloriile din meniul dvs. ar trebui să fie suma minimă. Dacă, dimpotrivă, încerci să măriți masa musculară, atunci cantitatea de calorii consumate ar trebui să crească. Și amintiți-vă că mușchii au nevoie de proteine ​​pentru creștere, deoarece nu pot ieși din nimic, iar sarcina principală este să vă asigurați consumul necesar.

Exerciții de bază în sala de gimnastică

Începeți antrenamentele cu exerciții cardio, care ar trebui oferite în cinci până la zece minute. În acest scop, instructor eliptic, bicicleta sau banda de alergare. După încălzire, puteți începe formarea. Trebuie să efectuați în mod consecvent două sau trei abordări ale exercițiilor de bază, selectate de antrenor sau de dvs. însuți.

Exercițiile de bază sunt considerate a fi mai eficiente decât cele care le izolează, deoarece acestea sunt multi-articulare. Când sunt efectuate, aproape toate grupurile musculare sunt implicate, dar exercițiile de izolare sunt la fel de importante și nu uitați de ele.

Cu toate acestea, formarea de bază este cea care va ajuta începătorii să creeze masa musculară și să ofere mușchilor aspectul corect și de relief.