Yoga pentru pierderea în greutate la domiciliu: exerciții pentru începători

Acest articol oferă tuturor posibilitatea de a pierde în greutate și de a regla conturul corpului cu ajutorul yoga pentru pierderea în greutate (pentru începători) acasă. Există multe sisteme, de ce să nu folosiți vechile învățături indiene nu numai pentru dezvoltarea calităților spirituale, ci și pentru mai multe dorințe lumești?

Yoga pentru pierderea în greutate: un mit sau o realitate?

Deci, să începem să înțelegem. adepți zeloși ai acestui sistem în expresia „yoga pentru pierderea in greutate“ rânjet imediat sceptic și spune că aceasta este o știință mare necesare pentru a îmbunătăți spiritul, dar nu și pentru corpul fizic temporar. Desigur, acestea sunt în dreptul lor propriu, dar nu va respinge faptul că toți oamenii au niveluri diferite de conștiință, iar cineva vrea să ajungă la Nirvana, iar cineva mulțumit subțire și corp flexibil. Pentru toată a doua sete, există veste bună: puteți să pierdeți în greutate cu ajutorul yoga și mai repede decât pare.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul yoga?

Yoga pentru pierderea în greutate la domiciliu, precum și în afara pereților casei, se bazează pe cinci componente:

1. echipamente sau Shatkarmas curățare: fără ele, succesul este puțin probabil, deoarece mulți oameni transporta în intestinele lor și ale țesutului subcutanat mai mult de 10 kilograme de zgură, care sunt cauza excesului de greutate (!).
2. Practicarea asanelor, adică a exercițiilor fizice.
3. Practicile de respirație sunt un aspect important dacă cineva dorește să obțină ceea ce este dorit într-un timp scurt.
4. Următoarele prescripții morale (chiar dacă nu toate), inclusiv autocontrolul conștient (de exemplu, eliminarea alimentelor dăunătoare din dietă, sau renunțarea la fumat), optimismul și acțiunile după cuvinte. Nu este un secret faptul că fata sau femeie, se dorește să piardă în greutate, doar trei zile capitulează, gândindu-se că ea a fost ratat cu o voință slabă.
5. Abilitatea de a vă relaxa. Meditația este cel mai bun instrument pentru acest lucru.

Cine caută, după cum se știe, găsește, iar în acest articol vom examina în detaliu câteva exerciții de bază de yoga pentru pierderea în greutate.

Ashtanga-vinyasa-yoga este cel mai bun mod de a pierde in greutate

În prezent există mai multe stiluri în sistemul fizic sau hatha yoga, care influențează în mod activ forma corpului:

• Bikram yoga. La domiciliu, este imposibil de făcut, deoarece specificitatea sa este o temperatură de până la 40 de grade și umiditate de 50%.
• Ashtanga-vinyasa-yoga și "sora" ei vinyasa-flow-yoga, care este un stil liber, fără limitări.
• Puterea-yoga, sau putere yoga. De asemenea, bazat pe ashtanga yoga, dar neaga complet componenta spirituala, deci este mai degraba o forma de fitness.
• Yoga 23. Are un fel de respirație în detrimentul pendulului, astfel încât nu toată lumea este potrivit pentru incepatori, pentru că fără un mentor experimentat va fi dificil de înțeles complexitatea.
  

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că Yoga Ashtanga Vinyasa pentru pierderea in greutate doar perfect, pentru că este o practică dinamică, care include cea mai mare parte necesar pentru a atinge aspectele obiective: postura de simplu, un aflux mare de oxigen din cauza respirației specifice, care arde grasimi si toxine , și starea de meditație.

Surya Namaskar

Primul exercițiu de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători este, bineînțeles, un salut la soare, care în sine este un stimulent puternic al pierderii în greutate. Surya Namaskar se face în tradiția yoga Ashtanga de zece ori și are două opțiuni pe care corpul puternic încălzit, și respirație profundă stimulează arderea toxinelor din celule. Este important să nu încercați să faceți totul deodată, dar începeți la cinci, după o zi sau două adăugând un alt set. Pentru cei care nu pot aminti un număr mare de asane și este gata să facă doar acest mini-complex, în timp, se recomandă să meargă pe o singură dată 24-repeta Surya Namaskar pentru pierderea in greutate.

Puteți învăța o lecție de yoga pentru începători cu privire la videoclipul prezentat, fără să vă grăbiți și să vă grăbiți în esență, astfel încât practica să aibă efect maxim.

Echipamente de respirație pentru curățarea corpului

Este minunat atunci cand yoga pentru pierderea in greutate pentru incepatori incepe cu practicile respiratorii: organismul va avea ocazia de a dezvolta constientizarea, ceea ce va ajuta ulterior in mod semnificativ in lucrul cu pozitii. De asemenea, va face posibilă inițial pentru a arde o cantitate mai mare de toxine, de a se retrage toxine și de a stimula activitatea intestinului, care, în majoritatea oamenilor este în stare proastă (de aici - excesul de greutate, boala). Cele mai accesibile tehnici de respirație sunt:

• Kapalabhati: respirație, în care accentul se pune pe un expirati puternic, folosind mișcarea diafragmei și stomacul peretelui abdominal (nu piept!). Cu o expirație puternică ascuțită, stomacul este tras în, și cu inspirație pasivă, se relaxează. Pentru a începe mai bine cu 25 de ori, aducerea treptată a numărului de repetări la 108. Trei seturi sunt efectuate cu un număr accesibil de ori.
• Shakti-Vikasaka lovitură. Există două versiuni ale acestui exercițiu. Cele mai frecvente - aceasta este curățarea plămânilor datorită respirațiilor puternice și expirațiilor puternice, care amintește de munca fierarilor. Dar, în acest caz, pentru a stimula purificarea corpului este utilizat de respirație abdominală, amintind Kapalabhati doar focalizarea este pe respirație în timp ce umflarea abdomenului. Ar trebui să fie cu o inhalare de o secundă, umfla abdomen la limita posibila, și cu o expirare pasivă, eliberați și ușor strângeți în interior.

Shaktivardhak Strike: Un instrument puternic în lupta împotriva greutății

Aceste tehnici de yoga pentru pierderea in greutate de stomac sunt cele mai eficiente și cu impact rapid, dar dezvoltarea lor este important de a studia cele două exerciții anterioare de respirație pentru a pregăti corpul și a sistemului cardiovascular. Shaktivardhak, la fel ca toate celelalte practici cu respirație și abdominală, ar trebui să fie efectuat pe stomacul gol, de preferință dimineața. Tehnica: relaxați-vă abdomen, respira și de a face burta trafic alternativ umflarea și să-l trăgând pentru a opri temporar, care nu respiră. La primul semn de disconfort, relaxați-vă stomacul și respirați liniștit.

Uddiyana Bandha

Acest exercițiu se numește vacuum al abdomenului și se efectuează și după o pauză după expirație.

Pentru a face acest lucru, pas cu pas urmăm explicațiile:

1. Picioarele sunt puțin mai largi decât pelvisul și ocupă poziția, ca în fotografie. Puneți-vă mâinile în șolduri astfel încât să puteți ridica greutatea din trunchi - muschii spatelui dvs. ar trebui să fie relaxați. Faceți o respirație uniformă și o expirație ascuțită prin gură pentru a expira totul într-o singură lovitură.
2. Strângeți mușchii anusului, coborâți bărbia la gât, împingând partea din spate a capului și ridicați pieptul în sus, ușor rotind spatele în jos. Este important ca greutatea corpului să fie pe mâini și picioare.
3. Cu cât este mai mare ascensiunea toracelui, cu atât mai mare va fi formată goliciunea în regiunea abdominală, arcul ascendent inferior va apărea în mod clar. Nu încercați să trageți cu forța stomacul înăuntru, el însuși "cade" prin coloana vertebrală, urmând pașii corecți.
4. Păstrați poziția până la prima nevoia de a respira, apoi eliberați de blocare a gâtului, apoi mușchii anusului, pentru a da drumul de piept și respirație dreaptă.

Aceasta este explicația celei mai simple versiuni a lui uddiyana-bandhi, care afectează corpul de toxine. În mod literal, după o lună de expunere zilnică, puteți observa schimbări semnificative în organism. În total, nu mai mult de cinci seturi sunt făcute, în nici un caz nu ar trebui abuzate de acest exercițiu. Nu uitați că fiecare medalie are două laturi.

Seturi dinamice pentru scăderea în greutate

Primele exerciții de yoga la domiciliu pentru pierderea în greutate ar trebui să fie selectate din seriile dinamice, adică fără retenție lungă. Acest lucru va permite corpului să se încălzească mai adânc și să facă mușchii să facă maximul disponibil în acest moment. De exemplu:

• Setați piciorul pe baza războinicului pune: de la „câinele botul în jos“ pentru a lua un picior drept pas înainte, îndoiți-l la genunchi, și stânga pentru a menține linia.
  
  Ridicati trunchiului vertical deasupra podelei + mâinile până la respirație (războinic pozeze A). Cu o expirația întinde mâinile în coapsa dreaptă și ridicați piciorul stâng în sus și înapoi, poziționarea corpului paralel cu podeaua. Apoi, ar trebui să vă întoarceți la poziția războinicului A prin inhalarea și cu o expirație, coborâți genunchiul piciorului stâng la podea, alimentând pelvisul înainte, menținând totuși coloana vertebrală și brațele.
• Amplasat pe baza navasany: de la clasic Purna navasany merge expirație în ARDHA navasanu, adică prezintă polulodki. Pentru a face acest lucru, întoarceți coccisul sub el, rotind partea inferioară a spatelui - corpul va coborî spatele inferior la podea. În acest caz, ar trebui să vă păstrați picioarele și lamele de umăr în greutate, fără a atinge podeaua. Inhalarea trebuie să revină la versiunea originală a poziției.
  

În fiecare set ar trebui să fie cel puțin șase până la opt repetări fără oprire, importanța mișcării conștiente cu respirația este primară. Toate seturile ar trebui să se facă nu mai mult de trei și să continue la următoarea etapă, și între ele să se odihnească în poziția de "câini cu fața în jos".

Poziții statice pentru arderea zgurilor și a toxinelor

Dacă te uiți la lecțiile de yoga pentru pierderea în greutate, poți trage o singură concluzie: cel mai bun exercițiu static este barul. Dithyrambs în onoarea ei sunt nesfârșite, și acest lucru este adevărat, deoarece această asana afectează aproape toți mușchii de bază ai corpului. Singura condiție: executarea corectă și fixarea a cel puțin un minut și jumătate.

O altă poziție magică - khandzhanasana, sau postură, „codobatură“: a pus pelvis un picior mai late și stai jos, astfel încât coapsele și corpul erau paralele cu podeaua și unul pe altul, cu umerii pentru a încerca să se strecoare într-un scorburi poplitee. Deși, dacă este foarte dificil, vă puteți întinde mâinile înainte pe o linie cu coloana vertebrală. Rămâneți în poziție timp de cel puțin un minut, apoi faceți o poziție compensatorie, de exemplu, padahastasana.

Importanța răsturnărilor în procesul de practică

Yoga pentru pierderea în greutate este de neconceput fără răsucirea zonei abdominale, prin urmare în practica zilnică trebuie să existe cel puțin două sau trei poziții cu un astfel de efect. Este mai bine să le alegeți din diferite planuri: în picioare, așezat și așezat în jos - începând cu cea mai simplă poziționare și terminând cu opțiuni mai profunde.

• Minciună. Jathara parivartanasana este disponibilă pentru toată lumea, chiar și pentru cel mai inflexibil și slab student. În postură, ar trebui să stați cel puțin două-trei minute, respirație profundă cu respirație diafragmatică.

• Navigare. O versiune simplificată a lui Matsiendrasana este de asemenea disponibilă tuturor, fără excepție. În această situație, este important să nu rotunjiți coloana vertebrală și să nu încercați să faceți mai mult cu forța mâinilor decât corpul este gata pentru moment. Importanța respirației profunde conștiente cu burta este în primul rând.

Parivrtta parsvakonasana

Această poziție în picioare studiază perfect zona abdominală cu condiția să fie presată ferm pe coapsa piciorului îndoit și masată prin respirație profundă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă brațul îndoit piciorul opus, face coapsa și piept de întindere înainte. Dacă a fost așa, îndoiți-vă brațul la cot, trebuie să conectați periile ambelor mâini sub coapse.

Acest lucru nu este întotdeauna disponibil pentru începători, așa că preferă primele două opțiuni.

Scurt complex de exerciții pentru începători

Dacă aduni cunoștințele dobândite într-un singur exercițiu de yoga (pentru pierderea în greutate) pentru începători, veți obține o schemă aproximativă:

1. Kapalabhati: Trei cicluri
2. Blow-shakti-vikasaka: de cinci ori.
3. Blow-shakti-vardhak: de cinci ori.
4. Uddiyana bandha: de trei până la cinci ori.
5. Surya Namaskar de la cinci la cincisprezece repetări.
6. Un set dinamic pentru picioare.
7. Se odihnește în poziția "câine cu fața în jos", sau în pachchimotanasane: două minute.
8. Set dinamic bazat pe Navasana.
9. Răsuciți ședința sau întinzându-vă.
10. Pose de mesteacăn (sarvangasana) de la un minut, treptat, până la patru minute.

În cele din urmă, trebuie să faci o poziție pentru relaxare sau o sesiune de meditație mică, concentrându-se pe respirația liberă. Pose pentru relaxare (Savasana) se face culcat pe spate, cu ochii închiși timp de cel puțin zece minute, și respirație meditație - stând cu picioarele încrucișate cu picioarele încrucișate sau pe călcâie, cu o coloană vertebrală dreaptă. Acordați concentrație asupra respirației timp de cel puțin 15 minute, în timp ce nu permiteți minții să fie distrasă.

Importanța relaxării în yoga

Pentru pierderea in greutate este important sa nu jucati doar sportul, sa aderati la alimentatia corecta si la regimul zilei. O atenție deosebită ar trebui acordată relaxării mentale, fără de care nici o acțiune nu va funcționa maxim. La început este dificil să înțelegi cum să te relaxezi în bar când are loc al treilea minut de fixare a acestei posibile. Dar secretul este simplu: este important să te relaxezi pe fundalul minții, nu în corp. Mușchii pot lucra la limita posibilităților, iar mintea va monitoriza în liniște această stare fără panică sau încercând să trișeze și să facă o poziție mai ușoară, doar pentru a nu-i tensiona. Acest stat nu vine imediat, dar pentru el cheia este respirația conștientă, care trebuie să fie mereu sub control, pentru că este litmusul unei practici corecte și sigure.