Frank Medrano: program de pregătire și dietă

Nu orice constructor de cultură are voința de a se abține de la medicamente anabolice și alte medicamente hormonale, astfel încât să nu afecteze rezultatele ridicate în culturism.

Cei care sunt implicați profesional în acest sport, probabil știu despre unul dintre cei mai populari reprezentanți - Medrano Frank. Faima sa a adus o abordare neconvențională procesului de formare și formării propriului corp.

Ce este special?

Acest atlet a dovedit tuturor că pentru a-și dezvolta puterea și a construi un corp frumos poate și fără a folosi mijloacele speciale folosite în mod tradițional de culturisti în programele lor de antrenament. Trebuie doar să vă îndepărtați de conceptele obișnuite care îi obligă pe sportivi să mănânce o mulțime de carne și alte produse proteice pentru a restabili forța și energia pentru exerciții fizice.

De asemenea, exclusivitatea tehnicii sale este că nu include exerciții debilitante cu fier greu.

Rezultatele programului lui Frank Medrano dovedesc acest lucru sport vă puteți dezvolta la orice vârstă și nu vă disperați de cei care cred că este prea târziu. Principalul lucru este dorința, iar ocazia poate fi găsită. Deci, autorul programului consideră.

Un pic de istorie

Când Frank era încă tânăr, era angajat polul boltit în atletism. Apoi, după ce a crescut, a încetat să mai joace sport și, după câțiva ani, starea de sănătate a început să se deterioreze - a devenit obosită repede, a depășit slăbiciunea și încetinirea. Dietele nu au ajutat, a început să afecteze sănătatea mentală și morală, stima de sine a căzut.

Atunci, ideea a venit la mântuire încât ceva trebuie schimbat în viață, iar Frank Medrano a decis să acționeze.

După ce sa familiarizat cu unele metode, el a ales Kalistenik - exerciții speciale de gimnastică concepute pentru dezvoltarea profundă a articulațiilor și a mușchilor numai cu ajutorul propriei greutăți corporale. Această gimnastică a permis să fie angajată în orice loc și în orice moment, deoarece nu a necesitat adaptări speciale. Oferă o oportunitate convenabilă de a-și folosi în mod eficient timpul și de a controla desfășurarea orelor.

Prin stabilirea și realizarea progresivă a obiectivelor mici, a fost posibil să se realizeze încet dorința prețioasă de a crea un corp perfect. Motivația a jucat, de asemenea, un rol - contemplarea zilnică a progresului de la formare a împins să avanseze și a dat încredere în sine.

Postulate ale programului

Pentru a obține rezultatele dorite, ca și în alte tehnici, în programul de pregătire al lui Frank Medrano, este necesar să urmăriți cu strictețe lista anumitor reguli. Nu vă fie teamă - sunt puțini și sunt ușor de înțeles pentru toată lumea, chiar și pentru începători.

Pentru a obține rezultate, trebuie respectate doar trei puncte:

1. Clasele regulate. Acesta este cel mai important lucru. Nerespectarea acestei reguli va duce la rezultate slabe și la dispariția motivației. În acest caz, majoritatea părăsesc ideea de auto-îmbunătățire. În schimb, formarea sistematică, rezultatele vizibile fac ca obiectivul să devină mai activ.
2. Masa conform regulilor. Pentru clasele complete, care nu duc la defecțiuni în organism, trebuie să mănânci bine. Nu trebuie să fie carne, este o dietă vegetariană bună pe care o urmează însuși Frank Medrano. Nutriția prin această metodă este sănătoasă și plină, care permite corpului să fie normal.
3. Instruire pe intervale. Intensitatea intensă a antrenamentului întărește sistemul cardiovascular, accelerează procesele metabolice, arde grăsimile și crește rezistența. Aceasta este o motivație suplimentară pentru atlet.

Element de training

Caracteristicile lecțiilor se bazează pe utilizarea calistenicii. Această metodă nu implică utilizarea oricăror instrumente sau echipamente. După cum explică Frank Medrano, greutatea corpului tău este o povară în aceste exerciții. Mulți ar putea să pară că aceasta este o acțiune complet nerealistă și un program ineficient. Dar faptul de fapt este că după prima antrenament puteți observa rezultatele obținute - sporirea rezistenței și sporirea rezistenței.

Exercițiile de calisthenică sunt utile nu numai în tehnica lui Frank, ci și în viața de zi cu zi sau ca activități suplimentare în alte sporturi. Acestea vizează un studiu cuprinzător al tuturor grupurilor musculare și nu afectează articulațiile. Complexul include astfel de exerciții precum lunges, squats, diverse salturi, push-up-uri și pull-up-uri.

Un anumit moment al zilei pentru orele de curs nu oferă o metodă - ele pot fi efectuate la un moment convenabil într-un loc potrivit, alcătuind un program individual.

Unde să te uiți și să afli?

Oricine poate începe cursurile pe cont propriu. Pentru comportamentul lor, nu este nevoie ca un partener să ofere securitate sau să ajute la furnizarea de inventar.

În timpul antrenamentului, puteți utiliza accesoriile și dispozitivele disponibile - bănci, bare, scaune sau bare orizontale. Ele ajută la menținerea echilibrului sau la impunerea unor sarcini suplimentare.

Antrenamentul lui Frank Medrano preferă să înregistreze pe video și să redă videoclipurile pe un canal special organizat în rețea, care poate intra pe orice interesat. Aceste lecții se vor potrivi perfect ca un instrument metodic. Până de curând, lecțiile sale video erau disponibile gratuit, iar acum vânzarea este organizată pe site.

Dar autorul însuși observă că ocupațiile principale nu-l împiedică să viziteze sala de sport din timp în timp și să antreneze mușchii individuali cu greutate mare.

Cum a început?

Acum pare incredibilă și mulți sunt surprinși de faptul că Frank a reușit să obțină rezultate atât de uimitoare, fiind vegetarian, încât a reușit să-și pompeze corpul fără să mănânce vase de carne.

Dar, după cum se știe, până la vârsta de treizeci de ani, el a condus o viață normală și a mâncat, ca toți oamenii din jurul lui. Totul sa schimbat din momentul în care a decis să se angajeze serios în sport.

Frank Medrano ia consultat prietenii, culturistii, care i-au spus despre nuantele trecerii la nutritia legumelor si impactul unui astfel de regim asupra corpului. Și, de asemenea, despre regulile care trebuie respectate pentru a nu vă face rău.

După un timp scurt de la începerea antrenamentului, au apărut primele rezultate - schimbări pozitive în domeniul sănătății, scăderea timpului de recuperare, oboseala a dispărut, nivelul de energie crescut.

Simtand astfel de schimbari, in trei luni, Frank, cu prieteni care-si doresc sa-si creeze echipa, isi creeaza echipa Vegan Calisthen-X, care decide sa popularizeze alimentele vegetariene sanatoase printre sportivii profesionisti.

De ce vegetarianismul?

Medrano Frank sa angajat inițial în fitness, iar apoi hobby-ul vieții sale a fost extrem de gimnastică - construind mușchi și masă. Nutriția în această perioadă a fost obișnuită. Apoi atenția lui a fost atrasă de câțiva prieteni care aveau date fizice extraordinare și puteri incredibile, dar erau vegani. Această stare de lucruri a șocat și te-a făcut să crezi.

Veganismul este cea mai strictă formă de vegetarianism, în care folosirea cărnii sub orice formă este complet interzisă.

După ce Frank a colectat informațiile necesare, el a decis, de asemenea, să încerce acest format de nutriție. Am vrut cu adevărat să-mi iau viața la un nou nivel. La început, nu totul sa dovedit, au existat eșecuri, dieta a fost o dietă vegetariană normală, cu un aport rar de pui și ouă.

După câteva săptămâni de o astfel de alimentație, schimbările pozitive au fost clar vizibile - a apărut puterea, a rămas gravitatea, a crescut viteza mișcărilor. Acest lucru a fost întărit în gândul că nu vă puteți opri și trebuie să continuați.

Următoarea etapă a fost respingerea completă a produselor lactate și a cărnii de pasăre. În plus, Frank a început să se pronunțe asupra nonviolenței asupra animalelor, ceea ce l-a întărit în drum. A devenit vegan.

Dieta lui Frank

Hrănirea în sistemul lui Frank Medrano, a cărei fotografie este prezentată în acest articol, are rolul principal. Alimentele ar trebui să fie ecologice, de casă, astfel încât să puteți identifica în mod clar ceea ce intră în organism.

Principalele produse pe care autorul metodei le utilizează pentru produsele alimentare sunt:

• paste și fidea;
• diverse nuci;
• fasole și linte;
• ciuperci, coriandru, spanac;
• orez brun;
• fructe și legume;
• lapte de migdale;
• unt de arahide (nuc), nucă de cocos și măsline;
• fulgi de ovăz;
• produse din paine din cereale integrale.

Sfaturi de la un specialist în nutriție

Frank Medrano, a cărui presă este surprinsă și invidioasă chiar de cei mai renumiți atleți, oferă tuturor sfaturi și sfaturi despre nutriție.

Cele mai importante sunt:

1. Trecerea la un sistem alimentar vegetarian, și chiar mai mult, la veganism, trebuie să fie implementat treptat. Refuzarea produselor obișnuite trebuie introdusă treptat, încercând să le înlocuiți cu alimente vegetale cu un conținut similar de vitamine.
2. Nu vă spălați moral în cazul unor întreruperi care sunt inevitabile. Acest lucru este natural, până când organismul se adaptează la un nou mod de a mânca și gândi, ceea ce va duce la lipsa dorinței pentru produse nedorite.
3. Este necesar să se elaboreze un plan de nutriție și o listă a acelor produse care se potrivesc unui anumit atlet. De asemenea, trebuie să înțelegeți ce fel de mâncare trebuie să pregătiți și cum - ar trebui să fie hrănitoare, atrăgătoare și adăpate.

In acest fel se pot aștepta capcane - de îndoială, rezistența de prieteni și rude care vor fi descurajați de la a face o astfel de decizie și să susțină că sănătatea va primi doar mai rău.

Consiliul pentru a depăși dificultățile unui astfel de plan este să se îndrepte spre obiectivul final, înțelegând utilitatea unei astfel de alimentații și faptul că numai acțiunile intenționate vor da un rezultat pozitiv.

Sfaturi pentru adolescenți cu privire la adaptare

Mulți începători care doresc să practice acest sistem, se întreabă - o vor primi? Răspunzând la astfel de întrebări, Frank Medrano, creșterea masei musculare care a avut loc treptat de ceva timp, sfătuiește să acordați atenție unei repausări complete.

Cei care încep să joace sport sunt mult mai încet în procesul de recuperare și adaptare la sarcină. Prin urmare, stadiul inițial ar trebui să fie abordat individual, determinând cu ce încărcătură se poate antrena un anumit atlet.

Recomandările generale sunt următoarele:

• formarea ar trebui să aibă loc de trei până la patru ori pe săptămână;
• între sesiuni este necesară o pauză într-o singură zi;
• dacă organismul nu are timp să se recupereze, atunci este necesar să se reducă numărul de exerciții sau repetițiile lor;
• Numărul de repetiții și greutatea sarcinilor ar trebui să crească treptat;
• în fiecare zi pentru a lucra în anumite grupuri musculare.

Ca o sarcină suplimentară pentru a face bicep crește, squats și lunges, lifturile pot fi gantere și un bar.

După fiecare antrenament, trebuie să adăugați o rulare pentru o distanță de până la 100 de metri. Acest lucru ajută la arderea rapidă a grăsimilor și ajută la creșterea musculară prin emisii hormonale.

Programați primele trei zile

Din moment ce programul de instruire Medrano Frank prevede dezvoltarea de grupuri musculare de zi, ar trebui să luați în considerare acest program.

În primele trei zile este după cum urmează:

1. Luni - elaborarea și mușchii pectorali triceps: se apropie de o sută cincizeci de flotări, respectiv, cu schimbarea mâinilor, zhimom gantere pe goluri banc.
2. Marți - formarea mușchilor spatelui, treizeci de ieșiri de putere repetări, trage-marșarier și prindere directă a cincizeci și o sută de repetiții, respectiv, puloverele halteră îndoite și cinci seturi pentru fiecare tip de exercițiu. Apoi trageți din nou (cincizeci de repetiții) și ieșiți cu forța (zece repetări).
3. Miercuri - studiul mușchilor umărului: o sută de push-up-uri, banc de presa cu gantere într-o poziție în picioare, de ridicare gantere în mână și urcă părțile laterale ale corpului înclinarea (cinci seturi de douăsprezece repetari).

Ordinea claselor în a doua perioadă de trei zile

Conform tehnicii lui Medrano Frank, în cazul unei recuperări lente a corpului în a patra zi, merită să luăm o pauză pentru o zi și apoi să continuăm.

Cei care nu au nevoie de aceasta, își continuă studiile:

1. Joi - locul de muncă triceps și biceps, puterea de treizeci de ieșire, cincizeci și trage-up-uri în strânsoarea inversă, de ridicare biceps mreana, de ridicare de prindere ciocan halteră (toate exercițiile pentru cinci seturi). Apoi, push-up-uri pe bare și împingeri obișnuite (pentru o sută de repetări).
2. Vineri - antrenament mușchii picioarelor: ghemuit și fandare gantere pe patru abordări, o ghemuit sută de aer, patru seturi de douăsprezece repetari pe un picior genuflexiuni, indreptari cu picioarele drepte și în creștere pe degetele de la picioare (patru seturi de douăsprezece repetari).
3. Sâmbătă - studiu general sute pull-up-uri și de cât mai multe push-up-uri, care rulează o sută de metri în valoare de zece curse, o sută de sit-up-uri și push-up-uri de pe bare, cincizeci de puteri.

De asemenea, fiecare antrenament poate fi completat prin elaborarea mușchilor presei și ridicarea picioarelor în menghină.

Avantajele calisthenicii

Înainte de alte programe de instruire, calisthenica are avantaje incontestabile.

Ele constau în faptul că numai corpul tău este folosit pentru exerciții, exerciții pot fi efectuate oriunde și cât de multe doriți. Acest lucru este suficient pentru a îmbunătăți sănătatea și transformarea formelor corpului. În plus, puteți aplica lucruri ușor de găsit și pot servi ca niște cochilii: scaune, cutii, butoaie, bare orizontale.

Persoanele de ambele sexe, precum și de orice vârstă, se pot angaja în acest sport.

Principalul lucru este să ai un scop și să muncești din greu pentru a-l atinge.