Bara de corp - ce este? Exerciții pentru culturism

Bara de corp - ce este? Acest universal proiectil sportiv - Stickul gimnastic, care găsește cea mai largă aplicație în aerobicul de putere. Modelele individuale de culturisti difera in diferite greutati, care sunt usor de determinat in functie de denumirile de culori de la capetele echipamentului sportiv. Bodibar fabricat în principal din oțel, care este acoperit cu materiale moi, plăcute la atingere.

Folosirea exercițiilor cu proiectilul

Bara de corp - ce este și care este utilizarea sa? Bodybard este de fapt un hibrid de succes de barbells and dumbbells. Acest simulator este eficient nu numai în necesitatea de a efectua puterea de formare, dar poate fi, de asemenea, ponderea ideală, pe care unul dintre instrumentul cel mai versatil pentru fitness face.

Dacă vorbim despre parametrii bodibarov, lungimea lor medie este de aproximativ 120 cm. În ceea ce privește greutatea, aceasta variază în intervalul de 3-8 kg, și ar trebui să fie selectate pe baza gradului de potrivire a sportivului.

Acum puteți cumpăra acest echipament sportiv în aproape orice magazin de produse sportive. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru sportivi experimentați și avansați.

De ce sa alegi un culturist pentru fitness?

În ciuda construcției destul de simple, bara de corp se distinge printr-o mulțime de avantaje. Printre principalele avantaje ale simulatorului în primul rând ar trebui să fie alocate:

• reținerea mai convenabilă a proiectilului în comparație cu aceleași barete sau gantere, astfel încât formarea devine mult mai eficientă;
• repartizarea uniformă a greutății pe toată lungimea proiectilului;
• compactitate și dimensiuni mici;
• capacitatea de a efectua cea mai largă gamă de exerciții pentru a construi masa musculară și a umple lipsa de activitate cu un stil de viață sedentar;
• cost redus și disponibilitate;

Exerciții cu bodibarom vizează în primul rând îmbunătățirea cifrelor: postura, presa piept, zona fese. Formarea regulată cu bodibar contribuie la eliberarea rapidă a excesului de greutate, la dobândirea tonusului muscular.

Care sunt beneficiile formării cu bodibar?

Datorită selecției programelor adecvate de pregătire și a alegerii strategiei corecte de manipulare a simulatorului, puteți regla rapid forma oricărei părți a corpului. În prezent, lecțiile de culturism devin din ce în ce mai populare în rândul femeilor în vârstă, care sunt mult mai greu de menținut contururile atractive ale propriei lor figuri.

Elementele de bază ale antrenamentului cu culturism

Înainte de a trece la aplicarea practică a simulatorului, este necesar să se înțeleagă principiile de bază ale utilizării corecte. Cheia unei instruiri eficiente cu culturismul este aplicarea principiului unei creșteri treptate a ratei și a numărului de repetări.

Indiferent de nivelul de pregătire, este necesar să se efectueze o medie de aproximativ 20 de repetări pe abordare. Aplicând 2-3 abordări la fiecare exercițiu, ar trebui să măriți treptat numărul de repetări.

Exerciții pentru spate

Ce fel de antrenament este potrivit pentru culturism? Exerciții, programe de fitness menite să se consolideze mușchii din spate, sunt foarte eficiente datorită utilizării simulatorului. Cu ajutorul lui, vă puteți aduce tonul muschilor spate într-un timp scurt. Este suficient să ridicați încărcăturile în mod corect și să efectuați în mod regulat exerciții simple.

pentru instruire înapoi cu bodibarom nevoie pentru a pune picioarele la latimea umerilor, genunchii usor indoiti, apucați echipamentul sportiv cu ambele mâini pe margini și pentru a efectua în această poziție ușor înclinată înainte, astfel încât brațele agățat în fața corpului. Ar trebui să vă înclinați brațele în timp ce țineți bara de corp până când simulatorul se află la nivelul gleznei. În acest caz, spatele trebuie ținut în poziția cea mai plată.

Exerciții pentru mâini și umeri

Există o serie de exerciții eficiente pentru pregătirea musculară Umărul, care vă va permite să efectuați culturism. Ce este? În centrul acestei antrenamente se află presa de bord. Pentru a antrena mușchii centura scapulară folosind bodibara nevoie să îmbrățișeze echipamente sportive mâinile latimea umerilor, îndoire coatele și apăsând bara de la piept. Urmat prin ridicarea treptată coajă peste cap, îndreptare complet coatele. Eficace pentru Instruirea umărului astfel de exerciții devin numai atunci când simulatorul este suspendat peste capul dvs. timp de câteva secunde la fiecare încercare.

Pentru a instrui biceps folosind bodibara suficient pentru a incuietoare bara cu palmele spre exterior, stoarce coatele pe corp și de a efectua arme flexie-extensie la coate, trăgând formatorul la piept. În timpul exercitării exercițiului, trebuie să păstrați poziția cea mai egală și mai stabilă a corpului, transferând încărcătura principală către mușchii mâinilor.

Ce este un pictor de corp, dacă nu unul dintre cele mai eficiente simulatoare pentru formarea unui triceps? Pentru a pompa această zonă, trebuie să luați bara transversală a simulatorului cu ambele mâini pe lățimea umerilor, apoi să coborâți ușor brațele de-a lungul trunchiului, apoi să vă ridicați încet până la nivelul pieptului.

Exerciții pentru fese

Efectul cel mai rapid, mai vizibil, poate da squaturi cu un bodibar. Exercitarea cu simulatorul necesită poziționarea corectă, în care picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor. În același timp, culturistul este ținut pe umeri. In aceasta pozitie se obisnuiesc ritmice, proiectii profunde, cu o spate maxima si o inclinatie a corpului inainte.

Adesea, pentru antrenamentul feselor cu baston, se folosesc așa-numitele lunges, în care picioarele sunt unite, iar simulatorul este ținut pe umeri cu mâinile pe margini. În această poziție, atacurile alternative sunt făcute de picioarele stângi și drepte. În acest caz, unghiul de îndoire a genunchilor trebuie să fie aproximativ la nivelul de 90 °^despre.

Exerciții pentru presă

Pentru a antrena mușchii presei, este necesar să țineți corpul în mâini, conducând bara transversală către cap. Din poziția înclinată, corpul tinde să se desprindă până la genunchii îndoiți. Apoi, cazul este mutat în poziția inițială. Pentru a complica și mai multe antrenament cu bodibarom si da muschii o povară în plus, este necesar să se efectueze toate aceleași acțiuni, măturat picioarele de pe sol aproximativ 45^despre.

Exerciții pentru picioare

După cum știți, duceți-vă muschii picioarelor alunecă tonul de ajutor. Punerea în aplicare a acestora cu bodibar ca agravare poate crește semnificativ rezultatele formării.

Folosirea barei de corp în timpul efectuării de squaturi face posibilă utilizarea mușchilor femurali, care sunt suficient de problematici pentru a pompa. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție culcat prin mutarea corpului într-o parte. Pe picior, care era pe partea de sus, culturistul este stivuit. În timp ce țineți instructorul manual, este necesar să vă ridicați piciorul, să vă strângeți hamstrings și să încercați să nu vă îndoiți genunchii.

În final,

Bara de corp - ce este? Un astfel de simulator, ca și constructor de corpuri, este un instrument ideal pentru a efectua antrenament de rezistență. Covorul sportiv face posibilă nu numai creșterea forței musculare, ci și dezvoltarea dexterității, rezistenței, coordonării. Exerciții periodice cu bodibar, puteți îmbunătăți rapid postura, aduceți mușchii în tonus, pierdeți excesul de kilograme.

În prezent, există un complex imens de exerciții care utilizează culturism. Prin urmare, înainte de a trece la activități specifice, este necesar să se determine scopul antrenamentului.