`Powerlifting` (Sheiko): program de instruire

Un program simplu, dar în același timp complex "Powerlifting", Sheiko Boris Ivanovich, diferă strict și restricționează dieta. Această carte oferă răspunsuri la toate întrebările, nu numai sportivilor tineri, dar și celor experimentați. Autorul este autoritatea în forță, deși nu toată lumea înțelege și aderă la programul său.

Principalul avantaj este că există exerciții pentru diferite niveluri de sportivi de antrenament, astfel încât absolut oricine poate alege modul cel mai potrivit pentru ei înșiși. Regulile de bază îi permit imediat pe oameni să știe ce se așteaptă în viitor. Prin urmare, autorul însuși și alți sportivi experimentați recomandă cu insistență citirea cărții de la început până la sfârșit, fără a evita intrarea și încheierea. În caz contrar, programul nu va fi executat la un nivel suficient, din cauza căruia nu va fi posibil să se obțină rezultatul dorit.

Boris Ivanovici Sheiko

Titlul trainerului merituos al URSS în forțele motrice a fost primit pe bună dreptate de către Boris Sheiko. "Powerlifting" - aceasta este metoda sa de formare pentru evacuatori, care nu numai că ajută fizic, dar și moral să se apropie sub forma viitoarelor competiții. În total, au fost publicate mai multe cărți, în cadrul cărora un atlet și antrenor cu experiență împărtășesc propriile tehnici de planificare a exercițiilor unice pentru sportivi.

Powerlifting Sheikko

Acest program asigură descărcarea sportivilor, în care intensitatea sarcinilor este ușor redusă. Instruirea în forțele motrice Sheiko acționează asupra sistemului de studenți, adică dacă nu a fost amânat nimic în ultimul semestru, atunci în câteva zile nu va fi posibil să se învețe. În exact același fel, această metodă este construită: dacă, pentru o anumită perioadă de timp, atletul nu ar putea acumula puterea pentru a câștiga competiția, atunci și ultimele câteva săptămâni nu o vor rezolva.

De fapt, dacă încercați să obțineți rezultatele dorite în câteva zile după o odihnă lungă, aceasta va exacerba numai situația și va lipsi o cantitate deja mică de energie care va trebui să fie restaurată din nou. Ar trebui să fie clar definită și menținută momentul în care atletul atinge de fapt vârful propriei sale aptitudini fizice. În acest caz, antrenorul va ajuta cel mai bine. La urma urmei, el este obligat să transmită casei sale valoarea tuturor forțelor cheltuite și să le îndrepte pe calea cea bună.

Principiile de clasificare a exercițiilor

Această secțiune conține programul lui Boris Sheiko "Powerlifting". Este considerat important și se recomandă să fie analizat în detaliu atât de cei mai tineri sportivi, cât și de profesioniștii care au obținut deja rezultate considerabile în activitățile lor. Ea explică modul în care se formează sistemul de exerciții fizice, precum și modul în care încărcăturile sunt distribuite între oameni cu niveluri diferite de pregătire.

Exerciții de bază și suplimentare

Clasificarea exercițiilor fizice este un sistem specific de distribuire a acestora în funcție de grupuri distincte, precum și de subgrupuri. Această distribuție are loc numai pe baza caracteristicilor existente. Teoria educației fizice și "Powerlifting" Sheiko disting trei grupuri principale de exerciții pentru orice tip de sport:

1. Competitivă.
2. Special-pregătitoare.
3. Generalități pregătitoare.

Primul grup include exerciții care sunt incluse în programul de concursuri și folosite în timpul antrenamentului. Numărul competitiv include principalul: ghemuit cu o halteră, apăsați pe bancă (poziția orizontală), Îndreptare.

Al doilea grup este exercițiile care vizează în principal studierea și apoi îmbunătățirea elementelor individuale luate din tehnicile grupului competitiv. În plus, grație unui sistem special de pregătire, sportivii au posibilitatea de a-și dezvolta propriile calități fizice, ceea ce este foarte important pentru un atlet profesionist. Forța, rezistența, flexibilitatea și alte calități ar trebui să fie întotdeauna prezente la un atlet vrednic. Programul include exerciții de hrănire: pentru squats, bancă, tracțiune.

Trebuie remarcat faptul că orice exercițiu este considerat pregătire specială numai dacă conține factori destul de asemănători cu factorii competitivi.

Printre altele, al doilea grup este împărțit în exerciții de aprovizionare și dezvoltare, în funcție de direcție. Primul contribuie la stăpânirea formei și tehnicii mișcărilor, în timp ce acestea din urmă au drept scop direct dezvoltarea acelor calități ale atletului. Merită să ne amintim că dezvoltarea are un efect local.

Exercițiile din al treilea grup sunt folosite pentru a îmbunătăți nivelul general de fitness fizic pentru atlet, precum și pentru dezvoltarea grupurilor musculare individuale. Lista exercițiilor generale pregătitoare include: exerciții cu marmură, acrobatice, pe simulatoare, gimnastică, cu greutăți, amortizoare și gantere. Toți îi ajută pe atlet să se diversifice. Prin parametrii tehnici, acest grup are diferențe semnificative față de cele două. Exercițiile competitive și pregătitoare special sunt considerate a fi baza, iar pregătirea generală este doar un supliment. Din aceasta rezultă că este necesar să le analizăm și să le adaptăm sub puterea proprie în moduri diferite.

Banca de presă

Acest exercițiu este universal, deoarece este implicat în două grupuri principale. Ca competitivă, se realizează exclusiv pe o bancă orizontală. Bara este fixată în mod clar în mâinile îndreptate și la comanda judecătorului trebuie să fie coborâtă la piept, să facă o pauză vizibilă și apoi să se preseze în brațele îndreptate.

Ca exercițiu special de pregătire Banca de presă poate fi efectuată pe o bancă orizontală și înclinată. De asemenea, este permisă nu doar să mergeți în sus, ci și pe spatele bancului înclinat. În acest grup, mreana poate înlocui ganterele.

Plan de formare planificat

Fiecare persoană poate încerca să efectueze exerciții elementare, care asigură programul WEjko "Powerlifting".

Feedback pozitiv despre program

Ca orice carte, metoda "Powerlifting" Sheiko are feedback-ul cititorilor. Din fericire, opiniile pozitive ale nou-venților și sportivilor profesioniști sunt mult mai negative.

Mulți oameni notează că această carte ajută la aflarea informațiilor despre mușchi, care ar trebui să fie cunoscute nu numai sportivilor. În această tehnică, detaliile instruirii, precum și materialul suplimentar. În plus, fiecare exercițiu este ilustrat și o persoană le poate efectua corect.

Un alt fapt important - cartea descrie metodele sportivilor mondiali. Mulți sportivi de la început au tendința de a lua un exemplu de la cei care au obținut foarte mult în sport. Prin urmare, această secțiune nu este inutilă în carte. Programul Powerlifting al lui Sheiko atrage atenția cu un conținut minunat pe care toată lumea îl înțelege.

Trebuie remarcat faptul că există un număr destul de mare de cititori care au fost forțați să meargă la putere și au început să joace sport după ce au citit.

Deficiențe ale autorului

După cum sa menționat deja mai sus, nu există aproape nici un feedback negativ din programul de formare al Sheiko pentru forța de forță. Pentru evacuatori, el prezintă o metodologie bună cu recomandări demne de luat în seamă. Singurul lucru pe care atenția îl are este că este prea slab sau prea greu. Dar nu uitați că pentru fiecare persoană greutatea suplimentară și numărul de repetări ar trebui să fie calculate separat. Prin urmare, autorul nu a observat niciun fel de deficiențe speciale și tot materialul prezentat în program îi motivează pe sportivi să câștige noi victorii. În cartea lui Sheiko "Powerlifting" de la începător la maestru va fi capabil să ajungă absolut la fiecare persoană care are voința și puterea.