Exerciții de vid pentru stomac: recenzii și fotografii

Fiecare femeie vrea să aibă o talie subțire, crezând că va sublinia feminitatea. Și este adevărat, talie frumoasa

Efecte asupra mușchilor

Dacă fata însăși este subțire, asta nu înseamnă că ea cu stomac plat. Adesea se întâmplă astfel, ceea ce, chiar și la cel mai slăbit, el se stinge. Mulți nu știu cum să se ocupe de acest lucru, deoarece toată lumea spune că angajamentul unui corp subțire este o nutriție adecvată și un exercițiu cardio. Dar dacă toate acestea nu ajută la eliminarea volumelor? Merită să acordați atenție unui astfel de exercițiu, ca un vid pentru abdomen. Recenziile spun că este foarte eficientă, deoarece funcționează direct cu mușchii interne. Domeniul principal al exercițiului este presa internă. Mușchii transversali și detașați asigură retragerea peretelui abdominal. Ele sunt necesare pentru a menține postura și sunt situate sub un muschi exteriori drepți și oblici, adică formează un corset care înconjoară talia.

avantaje

• Din cauza subdezvoltării mușchilor transversali, multe femei suferă de o astfel de problemă ca un abdomen întins. Un vid pentru abdomen va ajuta la rezolvarea ei. Comentariile spun că strânge cu adevărat mușchii, astfel încât abdomenul devine mai plat.
• Prin acest exercițiu, puteți reduce stratul de grăsime din abdomen.
• Într-o perioadă destul de scurtă de timp, vă puteți reduce considerabil talia.
• Datorită faptului că talia va fi mai subțire, zona din piept va crește vizual
• Dezvoltarea mușchilor abdominali transversali.
• Pentru a efectua exercițiul, nu aveți nevoie de echipament suplimentar, care să vă permită să îl efectuați fără să părăsiți casa.
• Dacă există o astfel de problemă ca durerea în spatele inferior, atunci un vid de exercițiu pentru abdomen va veni la salvare. Mărturiile oamenilor confirmă că ajută într-adevăr la stabilizarea coloanei vertebrale.
• Unele fete nu-i plac relieful pronunțat al presei, așa că le este frică de pompare. Cu exerciții, acest lucru nu se va întâmpla.
• Vacuarul previne ruperea organelor interne.

Ascuțirea minții

Cea mai simplă versiune a acestui exercițiu este vidul din poziția predominantă, deoarece atunci când vă aflați pe spate, stomacul acționează forța de gravitație, care facilitează foarte mult executarea exercițiului.

Pentru ao face, mai întâi trebuie să te culci pe spate, să îți îndoiești genunchii, să-ți pui picioarele pe podea, mâinile ar trebui să fie întinse de-a lungul trunchiului. Faceți o expirație puternică, încercând cât mai mult posibil golirea plămânilor. În același timp, atrageți-vă burta, împingând-o. Mental vă puteți imagina că încercați să ajungeți la coloana vertebrală cu ombilicul. Nu va fi atât de dificil, pentru că în acest lucru încă îi ajutați gravitația. În abdomenul retras, trebuie să vă mențineți timp de 15 secunde, dar nu respirați tot timpul, așa că respirați ușor, ușor. În timpul exercițiilor fizice, este foarte important să vă concentrați și să nu uitați să mențineți stomacul în suspans.

Cel mai bine este să faceți acest exercițiu pe un stomac gol, adică timpul perfect este dimineața. Ar trebui să efectuați 3-4 abordări de mai multe ori. Acesta va fi mai eficient dacă îl repetați în timpul zilei când stomacul este gol. Dacă simțiți că exercițiul vă este dat mai ușor, atunci creșteți timpul.

Vacuum pe genunchi

Dacă ați ajuns la un asemenea nivel încât dat cu ușurință 5 abordări consecutive minut, și doriți să complice sarcina lui, făcând astfel exercitarea mai eficientă, atunci puteți trece la vidul din poala ei. Și este mai greu pentru că nu puteți ajuta gravitatea aici, la fel ca atunci când mințiți, ci, dimpotrivă, împiedicând.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă îngenuncheți și să vă odihniți palmele pe podea. Asigurați-vă că mâinile sunt drepte. În genunchi trebuie format un unghi drept, iar umerii, coatele și palmele trebuie să fie pe aceeași linie. Aceasta este poziția considerată corectă. Respirați profund și trageți în burtă. În acest moment, capul ușor în jos, iar spatele arcuit. În rest, totul este același ca în poziția predominantă. În primul rând, setați-vă sarcina să dureze 30 de secunde și, de fiecare dată, creșteți treptat timpul, ajungând treptat la un minut. Faceți exercițiul în 5 moduri.

Standing Vacuum

Aceasta este cea mai dificilă variantă a unui astfel de exercițiu ca un vid pentru abdomen. Feedback, rezultatele indică faptul că acest soi ajută la dezvoltarea chiar și a stabilizatorilor musculare de pe care depinde coloana vertebrală. Aici, nu numai gravitatea complică sarcina, ci și faptul că trebuie să vă strângeți spatele pentru a vă menține o poziție directă.

În primul rând, stați într-o poziție convenabilă pentru dvs. În principiu, totul se face în același mod ca și în alte tipuri de vid. Este necesar să trageți burta în exhalare și să rămâneți cât puteți de mult. Dacă puteți rezista mai mult de un minut, faceți-o până devine foarte dificilă.

De fapt, acest exercițiu poate fi realizat pe tot parcursul zilei. Păstrați mereu în permanență mușchii abdominali, exercitându-vă astfel. În curând, o astfel de stare va deveni naturală, iar stomacul - plat, datorită faptului că efectuați un exercițiu de vid pentru abdomen.

opinii

Rezultatele chiar și după o perioadă scurtă de exerciții regulate sunt uimitoare. Timp de mulți ani, ei au fost implicați activ în sport, dieting, dar nu pot obține o talie subțire și un stomac plat. Deși, de fapt, totul este simplu. Este suficient doar pentru a efectua un exercițiu de vid pentru abdomen. Recenzii, fotografii înainte și după fete nu pot decât să surprindă, deoarece un astfel de exercițiu simplu, care nu necesită echipamente suplimentare, este atât de eficient.