Superseturile sunt exerciții pentru întregul corp. Exerciții de ardere a grăsimilor la domiciliu

Ce sunt superseturile? exercițiu de grăsime de ardere, nu se aplică doar reducerea excesului de greutate, dar, de asemenea, pentru a aduce mușchii de bază în ton optim, nu se poate face fără aceste exerciții unice în natură. Superseturile îndreptate fie să lucreze în același mușchi pentru mai multe abordări, fie interacțiunea eficientă a multiple (de obicei, situate în părțile opuse ale corpului și rareori lucrează la unison) mușchii simultan, într-un singur exercițiu.

De ce ajuta la scăderea rapidă a excesului de calorii? Arderea similara a grasimilor instruire la domiciliu echivalent cu multe ore transpirație în sala de sport, ca efectul lor combinat accelerează în mod semnificativ metabolismul și vă permite de a arde calorii nu numai în timpul mișcărilor prescrise, dar în termen de câteva ore după finalizarea superseturile. Astfel, femeia medie o greutate de 63,5 kg, va fi capabil de a scăpa de 306 de calorii pe zi, ca urmare a exercițiului, fără a face nici un efort deosebit. Tot ce trebuie să-și exercite, - o pereche de gantere cu 2 sau 4 kg și scaun stabil.

Ridicarea ganterelor în panta

Deci, puteți începe să funcționeze corect superseturile - exerciții pentru întregul corp, antrenament de ardere de grăsime trebuie să se bazeze pe principiul repetiției din partea superioară a corpului la cea mai mică. formatori de fitness cu experiență recomandăm să încercați mai întâi de ridicare gantere în pantă, permițând sarcina de a oferi un biceps musculare decent și 93 la sută din partea superioară a spatelui.

• Stați drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor și luați gantere.
• Înclinați-vă înainte într-un unghi drept astfel încât spatele să fie paralel cu podeaua și trageți-vă mâinile în jos cu mâinile spre interior.
• Ridicați coatele drepte și înapoi, ridicând ganterele la coaste. Coboară-ți mâinile.
• Repetați de 10-12 ori. Continuați la următorul element.

Dumbbell cu gantere

Aceasta este a doua parte a complexului, în care vi se oferă cele mai eficiente superseturi - exerciții pentru întregul corp. exercițiu de ardere a grăsimilor recomandate de personal calificat și care să includă un element cum ar fi o polumostik halteră a cărei executare are ca scop creșterea tonusului mușchilor pieptului, umerilor, fese si coapse.

• Ținând o gantere în fiecare mână, stați pe spate, îndoiți genunchii și înclinați picioarele pe podea. Ridicați-vă brațele până la înălțimea umerilor, întinzându-le pe lateral, apoi îndoiți coatele într-un unghi drept, astfel încât antebrațele să fie perpendiculare pe podea. Palmele ar trebui să privească în față.
• Ridicați soldurile și fesele de pe podea astfel încât trunchiul să formeze o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
• Păstrați această poziție, îndreptați-vă brațele în sus, ca și cum ați încerca să obțineți gantere la tavan. Coborâți-vă umerii pe podea.
• Repetați de 10-12 ori, apoi mergeți înapoi la ridicarea dumbbells într-o pantă. Continuați să faceți superseturi (exerciții pentru întregul corp). Exercițiile de ardere a grăsimilor necesită atenție și repetiție repetată, astfel încât rezultatul optim poate fi obținut numai după trei seturi, inclusiv ambele elemente.

Îndoire manuală în poziție așezată

Sa demonstrat experimental faptul că îndoirea mâinilor cu o gantere într-o poziție așezată este mult mai eficientă decât același exercițiu, dar într-o poziție în picioare. Dacă folosiți un scaun obișnuit, puteți folosi 90% din biceps.

• Ținând o gantere în fiecare mână, stați pe un scaun cu fața în spate, pentru care ar trebui să vă plasați coatele. Palmele ar trebui să privească.
• Îndoiți coatele, îndreptați cochilii spre umerii dvs. Îndreaptă.
• Repetați de 10-12 ori, apoi mergeți la push-up-urile "diamante".

"Diamond" push-up

Dacă doriți să pompiți bicepii, tricepsii și mușchii pieptului, veți găsi cu greu mișcări mai puternice decât superseturile - exerciții pentru întregul corp. Exercițiile de ardere a grăsimilor pentru motive întemeiate includ elemente cum ar fi împingerea "diamantei", în numele căruia se reflectă poziția nu destul de normală a mâinilor. Această modificare a exercițiului bine-cunoscut vă permite să vă antrenați mușchii țintă cu 25% mai eficient și mai rapid.

• Mai întâi coboară la podea în poziția de organisme modificate push-up-uri, în care de sprijin pentru mâini și genunchi și trage arme, astfel încât corpul format dintr-o linie dreaptă de la umăr la genunchi. Apoi mutați palmele mai aproape unul de celălalt, lăsându-i direct sub colivie. Degetul mare și degetul arătător al mâinii stângi ar trebui să atingă degetele corespunzătoare de pe mâna dreaptă pentru a forma o formă de cristal sau diamant. Dacă sunteți suficient de încrezători în abilitățile dvs., puteți complica exercițiul stând pe palme și șosete și luând poziția pentru push-up-uri standard.
• Îndoiți coatele, coborând pieptul pe podea. Reveniți la poziția de pornire.
• Repetați de 8-15 ori, apoi reveniți la exercițiul anterior. Faceți elementele propuse la rândul lor, astfel încât rezultatul să fie de trei seturi.

Cum să dezvolți propria dvs. superset?

Dacă doriți să lucreze alți mușchi sau de a oferi sarcină alte părți ale corpului, pentru a alege orice pereche de exerciții sale preferate pentru a corecta grupe de mușchi și să le alterneze pe parcursul celor trei abordări. exerciții de ardere a grasimilor pentru întregul organism nu trebuie neapărat să fie inovatoare și neznakomymi- poate pur și simplu alternează între diferitele tipuri de abdomene sau de a sta-up-uri, în cazul în care obiectivul dvs. - respectiv presa sau fese si coapse. Este posibil ca în câteva săptămâni de supersetări să observați o diferență tangibilă în silueta corpului.