Superset pe mâini - antrenamente unice și eficiente

sportivi Novice este extrem de dificil de a obține confortabil în cameră, precum și informații de mediu acum atât de multe încât nu toată lumea poate obține confortabil cu astfel de fluxuri de date voluminoase. Și toate pentru că Internetul este destul de abundant cu informații false despre anumite probleme. Ca rezultat, la început, fiecare atlet a fost „frică“ de a face de formare ultra-intens, care se confruntă cu mușchi vor fi distruse, o dieta adecvata si echilibrata neglijare, efectuează câteva exerciții de bază și altele asemenea. În acest articol, vă vom spune despre supersetul de mână. Ce este? Pentru ce este? Despre acest lucru și multe alte lucruri, citiți mai departe în articol.

Ce sunt superseturile?

care descrie acest termen scurt, putem spune următoarele: este punerea în aplicare a 2-3 exerciții reciproc, între care nu trebuie să existe relaxare (maxim 10-15 secunde). culturisti profesionale recomanda superseturile fac pentru definirea musculare maxime (vascularizație crescută și de relief, cu un procent foarte mic de grăsime), în pregătirea pentru un concurs sau la „uscare“.

Mulți cercetători susțin că o astfel de activitate, astfel încât chiar și cu un număr mare de repetiții, nu permite creșterea masei musculare, și vice-versa - reduce. Totuși, acesta este doar un mit. În timp ce oamenii în halate vorbesc despre inutilitatea superseturilor, culturistii dovedesc exact opusul. Din cele de mai sus, se poate trage o altă concluzie cu privire la acest termen. Superset - o tehnică definită de la sala de sport, ceea ce face mult mai greu să epuizeze muschii prin schimbarea sarcinii rapide sau utilizarea mai multor mișcări, ceea ce le face numai exercițiul teoretic. Supertet se poate face pe orice grup de mușchi, iar lucrul la ligamente antagonice va fi foarte eficient, dar acest lucru este un pic mai departe.

Teorie și practică

În teorie, superseturile nu au nevoie într-adevăr de atleți, deoarece creșterea masei musculare este în mod normal stimulată de schemele convenționale. Ar fi bine dacă în practică totul ar fi exact așa, deoarece performanța unor astfel de tehnici (superseturi) este foarte dureroasă, ceea ce se explică prin fluxul nebun de sânge în țesut. Ultimul proces în mediul de culturism este numit pamp. Cu toate acestea, un antrenor cu experiență sau culturist va spune că atunci când efectuează grele exerciții de bază o dată, există o grămadă de motive care se impun să se oprească cu mult înainte de stimularea maximă a creșterii. De exemplu, dacă faceți exerciții de exerciții, tricepsul se poate obosi mult mai repede decât mușchii sau umerii pectorali. Având greutăți mari, un atlet nu poate respira corect, sau un grup slab dezvoltat de mușchi va renunța la cel principal. Cu toate acestea, cel mai important factor limitator în orice exercițiu este un punct mort. Ce înseamnă asta? Mai jos este un exemplu scurt.

la ridicând bara la bicep (mișcare de bază), același punct se referă la momentul amplitudinii, când brațele sunt paralele cu podeaua. Desigur, înainte și după atingerea acestui loc puteți tăia mușchiul bicepsului, dar la un moment dat, atletul trebuie să oprească mișcarea. Nimeni nu interferează cu repetările parțiale, dar eficacitatea unei astfel de activități este mult redusă. Ca urmare, superseturile, ferm stabilite într-un sport, cum ar fi culturism, ajung la ajutor în această situație. Femeile, de altfel, pot folosi și această tehnică, însă cu scări mult mai mici.

Suprapuneri de oboseală ulterioară

Atingerea oboseala ulterioare, vă forța mușchii țintă să lucreze mult mai greu și provoacă o cantitate semnificativă de microtrauma, care stimulează și mai mult creșterea masei. La urma urmei, cum cresc mușchii? În formarea are loc catabolism (defalcare) țesuturi și proteine ​​alimente musculare după efort fizic umple zone deteriorate, creșterea musculară în volum. Cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de această metodă. Pentru a stoarce beneficiul maxim din tehnicile de mai sus trebuie să se odihnească între superseturile (a nu se confunda cu exerciții în superseturile înșiși) timp de 1-2 minute și nu depășesc 3-4 astfel de complexe într-un singur exercițiu. Apoi, hai să vorbim despre o supersetă eficientă la îndemână. Interesant este faptul că uneori este folosit de un cunoscut blogger rus și de un atlet Denis Semenikhin.

Superset universal pe mâini

Mâinile volumetrice - acesta este visul râvnit al multor nou-veniți. Deci, mai întâi dăm un supertet pentru triceps:

1. Apăsați bara cu o aderență îngustă - 3 seturi de 6-8 repetări.
2. Imediat după primul exercițiu, mergeți la simulatorul de blocuri, unde efectuăm presele jos (3 seturi de 12-15 repetări).

În cele din urmă, faceți trei superseturi pe triceps, care îl vor umple cu sânge și vor stimula creșterea maximă. În mod similar, puteți combina presa franceză și push-up-uri pe barele neuniforme, ceea ce va da un efect similar.

Acum hai să vorbim despre supersetul pe biceps:

1. recuperare tije (EZ-gât) pe biceps - 3 seturi de 6-8 repetari.
2. Spinarea îndoită a mâinilor - 3 seturi de 10-12 repetări.

Prin analogie cu tricepsul, este posibilă și combinarea altor mișcări aici. De exemplu, ridicarea ganterelor în picioare și îndoirea mâinilor bloc simulator pe mușchiul bicepsului.

În cele din urmă, uneori superseturile trebuie efectuate pe grupuri musculare antagoniste, așa cum am menționat mai devreme. De exemplu, faceți primul exercițiu pe biceps, apoi pe triceps. Și primul exercițiu trebuie să fie în mod necesar fundamental. Și dacă fată ar alege culturismul? Femeile ar trebui să efectueze o formare mai puțin intensă (cel puțin în categoria bikinelor de fitness) decât bărbații. Din aceasta este posibil să tragem o concluzie logică că într-o singură cursă cea mai bună superstiție pentru sexul mai slab va fi lucrarea asupra grupurilor antagoniste.

În concluzie

Superseturile sunt foarte importante pentru atleți, deoarece stimulează în mod semnificativ creșterea masei musculare. În articol am adus un superset la mâini, care poate fi numit universal pentru atleții de diferite niveluri de pregătire. Antrenează-te, mânca bine, respectă regimul și savurează activitatea preferată!