Ce exerciții pot fi efectuate în apă? Exerciții pentru începători

Toată lumea știe că în exercițiile de apă sunt cele mai comune și mai eficiente. Sportul cel mai interesant ajută nu numai la efectuarea unui antrenament normal, ci și la relaxare. Exercițiile în apă sunt diferite. Acestea pot fi direcționate spre scăderea în greutate, îmbunătățirea sistemului musculoscheletal, eliminarea problemelor legate de articulații și așa mai departe. De asemenea, trebuie remarcat faptul că mușchii se vor întări mult mai repede dacă sunteți angajați în apă cu echipament special și nu în săli de sport cu fier.

Ce este aerobicul acvatic util

În primul rând, trebuie remarcat faptul că exercițiile efectuate cu apă contribuie la tratamentul coloanei vertebrale. Cu performanțe adecvate, mușchii spatelui, gâtului și picioarelor vor fi bine dezvoltați. În ciuda complexității anumitor exerciții, încărcarea feselor și a picioarelor va fi în orice caz. Astfel, după fiecare vizită la piscină, aspectul subțire și subțire al acestor părți ale corpului va fi vizibil. Efectul maxim poate fi atins cu o sarcină pe șolduri. Și cel mai important - cu o gamă largă de acțiuni, toți mușchii contractă și experimentează o anumită sarcină. Iar din cauza densității apei, o persoană nu simte nici o oboseală până la sfârșitul antrenamentului. După ce ați părăsit piscina, veți simți o grabă de vigoarea și energia pentru o lungă perioadă de timp.

Abordarea corectă

Înainte de a începe să faceți exerciții pline în apă, ar trebui să învățați cum să respirați corect. Este strict interzis să țineți respirația la începutul exercițiului. O atenție deosebită ar trebui acordată persoanelor a căror greutate depășește norma. Pentru a evita probleme suplimentare, trebuie să vă pregătiți ritmul respirației. Respirați ar trebui să fie în mod egal, respirați complet aerul, apoi inhalați calm.

Cine poate face exercițiile?

Absolut orice exercițiu fizic în apă este permis să fie efectuat de către toată lumea. Chiar și cu probleme cu coloana vertebrală sau articulații, medicii recomandă exerciții fizice în apă. Un manager de biliard profesionist vă va ajuta să alegeți programul potrivit pentru dvs.

Pentru reprezentanții de sex feminin, sesiunile regulate vor fi foarte utile pentru venele varicoase. Apa vă poate salva de congestia venoasă, ceea ce este dificil de realizat chiar și cu ajutorul instrumentelor speciale recomandate de medici. De asemenea, apa pură va ușura ușor durerea.

Persoanele în vârstă înaintată rareori decid să joace sport, de exemplu, în sala de gimnastică. Dar piscina va fi pentru ei un loc ideal pentru a menține aptitudinile fizice și pozitive.

În plus, apa poate efectua și alte funcții. Îndepărtează perfect depozitele de grăsimi. Pentru cei care nu sunt mulțumiți de șolduri și fese, exerciții speciale vor face tot ce este mai bun. În acest caz, nu numai că veți scăpa de excesul de grăsime, dar veți vedea și o piele mai fină.

Îndepărtează stomacul

După cum știți, zona abdomenului și taliei este cea mai problematică zonă. Partea superioară a corpului uman este cel mai susceptibilă la acumularea de exces de grăsime. Există câteva forme ale corpului, iar grăsimea este depozitată în locuri diferite. Dar, în orice caz, eliminarea nu este ușor.

Pentru a distruge ridurile și centimetri suplimentari, veți ajuta la astfel de exerciții:

• torsiune pe presă;
• jogging;
• corpul se întoarce.

Toate acestea ar trebui să fie efectuate direct în apă. Cel mai bine este, bineînțeles, să puteți înota și să faceți acest lucru la un nivel de apă deasupra taliei. Deși la o adâncime mai mică, efectul nu va fi mai rău.

Când se răsucește, poziția inițială a corpului va sta pe spate, cu brațele întinse. Cu ajutorul contracției muschilor presei, trageți-vă picioarele în piept, îndoind genunchii. Datorită faptului că, atunci când exercițiile vor trebui să rămână pe apă va fi folosit ca departamentele abdominali și obliques.

Turnurile de colț nu sunt exerciții mai puțin eficiente. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în poziție verticală, să vă puneți picioarele la lățimea umerilor, să vă întindeți brațele înainte și să vă întoarceți în lateral. În acest caz, pelvisul nu trebuie să se miște. Când se desfășoară, se implică și mușchii presei.

"Bicicleta" sau o alergare obișnuită vă va ajuta să scăpați de centimetri nedorite. Cu ajutorul unei veste sau al unui cerc gonflabil, trebuie să faceți salturi mici. În acest moment, există posibilitatea de a vă mișca rapid picioarele, efectuând acest exercițiu de mai multe ori.

Exerciții în apă pentru slăbirea picioarelor

Avantajul antrenamentului este că îl poți face singur, fără ajutorul unui antrenor. Multe fete pun întrebări despre ce trebuie făcut exercițiile în apă pentru a pierde în greutate și a întări picioarele. Opțiunea standard pentru antrenamentul piciorului este de a repeta de mai multe ori exercițiu "bicicletă" sau "foarfece". Timp de 20-30 de minute, ar trebui să le îndepliniți unul câte unul, iar apoi trebuie să mergeți definitiv la etapa finală.

Înainte de a părăsi apa, aveți nevoie de câteva minute doar pentru a înota în modul liber. După aceasta veți obține o mare de emoții pozitive, iar rezultatul va fi vizibil a doua zi.

Pentru fese frumoase

Aici aveți nevoie de un suport de calitate, în care puteți utiliza calitatea jantei. Efectuați exercițiile în această ordine:

1. Ținând mâna pe lateral, faceți 10 mătură un picior înainte și înapoi, apoi schimbați părțile laterale.
2. Stați în față cu bordul, ținând ambele mâini și ridicând maxim ambele picioare înapoi. Repetați de aproximativ 10 ori.
3. Stați cu spatele la suport, reținând din nou cu ambele mâini, mișcați alternativ picioarele, creând scurgeri pe suprafața apei.
4. Din nou, luați o mână de partea laterală și mergeți înainte, ridicându-vă genunchii în sus.

Aceste exerciții vor ajuta la aducerea corpului în ton și va ușura tensiunea acumulată pe parcursul întregii zile lucrătoare.

Exerciții în apă cu gantere

De fapt, ganterele în sporturile de apă au fost folosite doar recent. Anterior a fost considerat doar echipament pentru săli de sport. Mulți dintre ei s-au adaptat deja și au efectuat toate aceleași exerciții ca pe teren, numai în apă. Swinging mâini, curbe și alte exerciții standard se poate face exact în piscină.

Este necesar să se țină seama de cea mai importantă regulă - cu cât sunt executate mai repede exercițiile, cu atât vor fi mai eficiente. Un efect mai mare va fi obținut dacă antrenamentul cu gantere este întrerupt de aerobicul obișnuit cu apă. Datorită acestui lucru veți obține sarcina optimă, iar antrenamentul în apă va aduce mult mai multe beneficii decât în ​​sala de gimnastică.

Exerciții de celulita

Printre altele, exercițiile fizice în apă nu numai că vor ajuta la scăderea în greutate, ci și la scăderea pentru totdeauna a celulitei. Pentru a face acest lucru, efectuați exercițiile remarcabile, care includ: de cotitură, care rulează în apă, „foarfeca“ și lovind picioarele de jos. În același timp, nivelul apei ar trebui să ajungă la talie sau la piept, dar în nici un caz mai mare. Iar după ce toate exercițiile și numărul necesar de repetiții sunt trecute, este necesar să rezolvați totul cu înotul. Într-un ritm calm, înotați o anumită distanță și relaxați-vă. Clasele regulate vor ajuta la scăderea definitivă a acestei probleme pentru totdeauna. Făcând exercițiile, nici măcar nu trebuie să-și petreacă o avere pe tablete speciale, ceaiuri și alte mijloace pentru a aduce corpul înapoi la normal.