Cum de a strânge fese și șolduri la domiciliu?

Fetele care doresc să piardă în greutate, pune o întrebare: „Cum pentru a strânge fese si coapse“, „Cum sa faci o grațios picioare și talie - Aspen, și pentru câteva zile“ În acest timp, puteți pierde 2-3 kg, în cazul în care nimic nu este acolo bea doar. Excesul de apă va părăsi corpul și grăsimea va rămâne. Citiți articolul cu atenție și sincer recunoașteți - credeți în minuni? De asemenea, nu credem! Magic pilula de la orice în viața de acolo, inclusiv pentru pierderea rapidă în greutate în locurile de care aveți nevoie. Pomparea sau ceva de îndepărtat, și anume - pentru a vă face, poate doar o persoană prin muncă zilnică, sistematică. Începeți înainte de a fi prea târziu!

Nu există o dietă "tratată" rapid și o prescripție rapidă, cum să strângeți fese și să eliminați excesul de grăsime din picioare. Marketerii "au pompat" bani de la cetățeni naivi.

Pentru a obține fese frumoase elastice, trebuie să faceți exerciții și să respectați dieta corectă. Când rezultatul este atins, suportați-l. Toate celelalte nu funcționează. Masca și masajul nu sunt, de asemenea, rele, ci numai în combinație cu măsurile de mai sus. Un masaj nu atinge nimic.

Complex pentru fese, fără a ieși din pat

"Defectele" în aparența preoților voștri pot fi eliminate dimineața, fără a ieși din pat:

1. Întindeți pe pat de la vârful degetelor de la mâini la mâini, țineți această poziție pentru o perioadă maximă de timp. Dă-ți mâinile, apoi întinde-te din nou.
2. Înainte de a dormi la pat, puneți un masaj de lemn, iar când vă treziți, mergeți prin corp, punând accentul pe fese și șolduri. Acest lucru va ajuta și strângeți fese acasă și scoateți "urechile popin".
3. Trageți brațele în sus, începeți rotirea șoldurilor într-un cerc cu amplitudinea maximă pentru un minut cu un picior, apoi cu celălalt.
4. Întinzându-vă pe spate, aruncați-vă picioarele, fără să le îndoiți în poală, mai întâi de o parte, apoi de cealaltă. Nu rupeți fesele de pe podea, nu faceți de 20 de ori cu fiecare picior.
5. Îndoiți genunchii, ridicați-vă mâinile în sus și rupeți pelvisul, ridicați-l cu o tresă până la înălțimea maximă, puteți planta și îngenunchea la cel mai înalt punct. Faceți 50 de ascensoare, simțind cum funcționează mușchii gluteali și de șold. Se trezesc după somn.
6. Mâinile de pe cap, situate pe spate, rup picioare de centimetri la 15 de la etaj, îndoiți genunchii, îndreptați-vă, nu atingeți podeaua. Cincisprezece ori va fi de ajuns.
7. Întinzându-se pe spate, ridicați ambele mâini și picioarele în sus. Țineți câteva secunde, reveniți, efectuați 15 repetări.
8. Faceți același lucru ca la punctul 7, dar vă aflați pe stomac.

"Pentru a lupta" cu un cizme ar trebui să fie cu mintea. Cum să strângeți fese și să nu vă obosiți de exerciții fizice? Nu ar trebui să fie enervant. Strângeți-le, nu vă concentrați asupra unui singur lucru.

Exerciții permanente

1. Amintiți-vă că trebuie să înfruntați mușchii feselor. Stând întotdeauna, făcând ceva, gătit la aragaz, strângeți fundul cu toată puterea. Asigurați-vă că fesele funcționează corect, pompați sânge în ele, frecați-le, masați-le.
2. Faceți coarda de sărituri - cu atât mai mult, cu atât mai bine începeți saltul timp de 10 minute pe zi.
3. Squats - inclusiv pli. Acest exercițiu este conținut în toate complexele și consiliile, cum se strâng fundul și fese acasă. Tehnica de execuție este importantă aici. Genunchii nu ar trebui să "meargă" pentru șosete. Squatting, trageți pelvisul înapoi. Nu ezitați să vă așezați cu amplitudinea maximă - cu cât este mai mică, cu atât este mai eficientă. Pentru efect mai mare, folosiți greutăți - luați gantere sau ceva greu. Spatele trebuie să fie drept.

Fesele ideale ale unui dansator profesionist

Chiar și slăbiciunea poate fi ciudată și ciudată. Acest lucru se datorează faptului că corpul este "din lemn". O fată ar trebui să fie flexibilă - acesta este secretul tineretului și al sănătății articulațiilor.

„Balet Bodi“ - o formă relativ nouă și foarte eficient de formare, care va ajuta nu numai pentru a rezolva problema de modul în care pentru a strânge fese, dar, de asemenea, ca o formă de picioare lungi subțiri, cumpara ușurința și grația mișcării.

Avantajele baletului:

1. Apelul sexual recrutat și harul nu vor fi comparate cu nimic, admirând privirile bărbaților care vă sunt oferite.
2. Postura imbunatatita.
3. Doar 16 minute din timpul tău.
4. Trei antrenamente pe săptămână.
5. Nu cheltui bani pe echipamente speciale și greutate în plus.
6. Puteți studia acasă la orice moment convenabil.

Ce exerciții sunt recomandate feselor?

Cel mai important lucru în acest proces este să țineți presa strânsă și spatele drept. Ciorapi te trage cât de mult poți. Mișcarea netedă, efectuată într-un ritm destul de rapid. În primul rând, toate exercițiile sunt efectuate cu un picior, apoi cu celălalt. Fiecare membru trebuie să facă patru abordări de opt ori. Fă-o bine și, după câteva săptămâni, îți vei face coapsele și fesele trase și, bineînțeles, ca urmare, starea ta excelentă!

1. Stând în poziția genunchiului, trageți în burtă, piciorul este îndoit la genunchi, purtați plumbul înainte și înapoi, îndreptați genunchiul. Pe cât posibil, trageți piciorul. La cel mai înalt punct, piciorul trebuie să devină drept și imediat să nu îl returnați în poziția inițială, să o fixați pentru moment. Este necesar să faceți patru abordări de opt ori.
2. Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți-l și dezbinați piciorul, ridicați-l și coborâți-l. Rabatați, ridicați, în partea de sus, îndreptați, acolo din nou îndoiți, mai mici. Și așa 32 de ori (patru abordări de 8 ori).
3. Ridicați piciorul drept. Faceți mahi-ul la cea mai înaltă înălțime posibilă pentru dumneavoastră.
4. După cel de-al treilea exercițiu, nu vă micșorați piciorul. Dimpotrivă, depuneți efortul maxim și ridicați piciorul ușor îndoit, ciorapul se uită în sus. În timp ce lucrați cu fesa, trageți-o cu o amplitudine minimă. Mișcările trebuie să fie mici, exercițiul este complex, dar trebuie să-l terminați complet.

Mod de alimentare

Rapid de a pierde în greutate și de a păstra rezultatul niciodată la nimeni nu a ieșit. Întregul proces, ca într-adevăr orice proces din viață, are o durată în timp. Aveți răbdare, faceți o listă de produse utile, eliminați toate ochii inutili.

Asigurați-vă că pentru a bea apă curată - o zi la 2,5 litri.

Strângeți corect șoldurile și fese acasă - acesta este un exercițiu regulat, dar în nici un caz nu săriți masa. În caz contrar, preotul dvs. va atârna de un "Kurdyuk" plictisitor și nu veți avea puterea să-l pompiți.

Mergem la magazin

La baza dietei dvs. veți găsi legume proaspete (cu excepția amidonului) și fructe neîndulcite (grapefruit, lămâie, mere verzi), precum și produse proteice. Carne și legume - ce ar putea fi mai bine?

Trebuie să vă ajustați dieta, să excludeți alimentele afumate și alimentele grase, chipsurile și alimentele dulci grase dăunătoare, barurile și cârnații. Maioneză nu merită, de asemenea, să mănânce.

Mananca alimente bogate in proteine ​​(carne de pui, peste, iaurt, brânză de vaci) cu un conținut scăzut de grăsime (în creștere cu 3%), dar, în orice caz, nu degresat - executați riscul de a le mânca prea mult și să câștige în greutate chiar mai mult.

Luați regulă pentru fiecare masă, adăugați varză proaspătă tăiată fără ulei. Aproape că nu conține calorii, dar are un conținut ridicat de proteine ​​și fibre. Infectează perfect peristaltismul intestinului, literalmente "gunoaie" din corp.

O dată pe săptămână, aranja o zi de descărcare. Deci, veți accelera procesul de scădere a greutății și dacă urmați acest regim și toate recomandările, nu vă mai întrebați cum să strângeți fese și șolduri. Va trebui doar să păstrați rezultatul.