Pentru ce grupe musculare sunt pantele utile și cât de corect se poate efectua acest exercițiu?

Începând să joace sport, toată lumea se așteaptă să-și îmbunătățească sănătatea și să facă o figură mai elegantă. Și știați că, în cazul unor sesiuni de instruire nesistematice, puteți obține rezultatul opus, chiar și alegerea celor mai simple exerciții pe care toată lumea le cunoaște încă din copilărie? Să încercăm să ne dăm seama pentru ce mușchi sunt pante utile, pot ajuta să se facă o talie ideală și cum să le îndepliniți în mod corespunzător.

Versiunea clasică a exercițiului

Poziția de pornire este în picioare, spatele este drept, picioarele sunt așezate la lățimea umerilor. La inhalare, este necesar să îndoiți trunchiul spre stânga, ar trebui să fie îndoit până când simțiți tensiune în mușchii picioarelor. În cel mai jos punct, ar trebui să stați câteva secunde, după care puteți reveni la poziția de plecare (expirație). Apoi, trebuie să repetați totul de la primul pas, înclinat în cealaltă direcție.

Începătorii se întreabă adesea unde ar trebui să fie mâinile atunci când efectuează mișcările descrise. În programele lor, chiar antrenorii profesioniști și instructorii oferă să facă pantele în lateral în diferite moduri. Mâinile pot fi pe curea, în jos de-a lungul trunchiului, sau o mână este ridicată, iar cealaltă este la talie. De fapt, eficiența exercițiului nu se schimbă de la poziția membrelor superioare. Încercați diferite variante de setare a mâinilor și alegeți cel care vă va fi cel mai convenabil pentru dvs.

Cui este acest exercițiu util?

Se crede că pantele laterale - aceasta este una dintre cele mai ușoare căi de a face fetele subțire pentru fete. În același timp, printre cei care tin dieta merge de groază foarte reală că, dacă faci acest exercițiu de prea multe ori cu un număr mare de repetiții poate fi mușchii pompate și pentru a redobândi forma, dreptunghi, fără a avea părți proeminente și curbe atractive. Unde este adevărul?

De fapt, pantele laterale pentru talie sunt aproape inutile. Acest exercițiu este dezvoltat în primul rând muschi abdominali oblici și unii mușchi dorsali ai corpului. Cu un număr mic de repetări, va contribui la îmbunătățirea tonului general al trunchiului, strângeți ușor abdomenul. Dacă-l executa în modul de „ardere a grasimilor“ - cu preîncălzire, un număr mare de repetiții și de ponderare - este într-adevăr posibilă dezvoltarea mușchilor și a scăpa de excesul de grasime corporala. Ventilatoarele de culturism sunt sfătuite să facă pârtii în lateral de 50-100 de ori pe fiecare parte.

Reguli și tehnică de punere în aplicare

Cea mai importantă condiție pentru realizarea corectă a acestui exercițiu este de a menține trunchiul drept. Înainte de a începe să vă îndoiți, ar trebui să vă îndreptați spatele, să întindeți fese și să apăsați. În timp ce vă înclinați, asigurați-vă că deplasarea se face numai în lateral, dar să deviați de la o linie dreaptă înainte sau înapoi este nu numai imposibilă, ci și foarte periculoasă. Astfel de erori în formarea unui adult pot dăuna serios coloanei vertebrale. Mișcarea însăși - înclinația, ar trebui să se facă în detrimentul tensiunii muschilor presei. Exercitarea nu ar trebui să se facă prea des, dacă te antrenezi în serios, va fi suficient să o includeți în exercițiile tale de 1-2 ori pe săptămână. Pentru antrenamentele la domiciliu, versanții sunt potriviți pentru repetare în fiecare zi, dar cu condiția ca acestea să fie efectuate în număr de 6-15 repetări.

Contraindicații și posibile probleme

Este strict interzisă înclinarea în fiecare direcție a celor care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale. Dacă aveți probleme cu spatele (de exemplu, curbură) sau aveți dureri regulate în partea inferioară a spatelui, nu consultați un specialist fără consultare. Dacă în timpul antrenamentului simțiți durere și disconfort - activitatea trebuie oprită. De asemenea, nu vă angajați în "până când picătură", opriți înclinarea ar trebui să fie aceeași odată ce simțiți o tensiune evidentă în picioare.

Suprafața corpului cu gantere

Practic, orice exercițiu simplu poate fi ușor îmbunătățit dacă începeți să îl efectuați cu încărcarea. Cum se face înclinat în lateral cu gantere? Ar trebui să începeți prin alegerea unui agent de ponderare. Fetițele-începători vor fi suficiente pentru a lua mici gantere cântărind 0,5-2 kg. Sportivii avansați pot alege opțiunea 2-4 kilograme.

Tehnica de execuție este aceeași ca și pentru versanții obișnuiți: într-o mână să ia o dumbbell, a doua este aranjată într-o manieră convenabilă și începe să încline corpul. În timpul mișcării, agentul de ponderare trebuie să se potrivească perfect cu corpul. În punctul cel mai de jos al pantei, ca și în cazul unui simplu exercițiu, trebuie să vă lăsați câteva secunde, după care puteți reveni la poziția de plecare.

Dacă vă aflați în sală, cereți instructorului să facă un program individual și să aleagă numărul optim de repetări. Dacă sunteți acasă, amintiți-vă că pantele cu gantere sunt un exercițiu de putere și nu sunt necesare prea multe repetări pentru ei. Urmați toate regulile exercițiului și practicați în mod regulat, iar apoi veți reuși cu siguranță!