Cum de a curăța rapid Boca? Există un Răspuns!

Excesul de falduri pe laterale și abdomen, vedeți, nu decora.Încearcă să se ascundă, să se ascundă haine gratuite, pentru a le distrage atenția cu accesorii luminoase. Cu toate acestea, este imposibil să neutralizăm astfel surplusurile. Dacă ajungeți la conștientizarea faptului că elementele curbe (sau extra) imaginate vă strică aspectul, este mai bine să încerci să scapi de ele.

Cum poate îndepărtați părțile laterale repede? Acest lucru va necesita un efort, dar cel mai important este că există tehnici eficiente care nu au fost testate singure.

Și așa, începeți cu problema nutriției. Acest lucru este foarte important pentru cei care gândesc cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale. Nu e vorba de diete și de foame. Regula de aur a nutriției adecvate - este nevoie mai des și treptat. De regulă, mulți dintre ei își croiesc micul dejun din programul lor zilnic, prânzul pe fugă, dar seara organizează o cină completă (dacă nu excesivă). Sănătatea și frumusețea necesită plasarea accentelor în ordine inversă sau, chiar mai bine, mâncați de 4 ori pe zi.

Următorul punct - trebuie să crească activitatea fizică. Cele mai bune grăsimi sunt împărțite în cursul exercițiilor anaerobe, începând cu cel de-al 21-lea minut de antrenament. Mijloace ideale - alergare. Deși nu este posibil să vă forțați să mergeți pe fugă. O alternativă poate fi să mergi pe jos, de exemplu, să lucrezi și să lucrezi. Este bine să ieșiți la sfârșit de săptămână la natură, să mergeți la casă sau să mergeți să jucați, de exemplu, în bowling.

În plus față de aceste puncte comune, complex de exerciții speciale, care este verificată de cei care știu să elimine rapid laturile. Ele sunt alese astfel încât povara să cadă asupra grupurilor mușchii coapsei, stomac și fese. Acestea trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână, altfel rezultatul va fi nesemnificativ.

Înainte de a începe direct la exerciții, luați minute 8-10 warm-up. Muschii trebuie incalziti, iar exercitiile vor fi mult mai utile. Exercițiile de exerciții necesită mai multe abordări pentru a accelera procesul de obținere a armoniei dorite.

Exercițiul 1

Poziția de pornire este în picioare, picioarele împreună, cu mâinile în jos. Luați în mâini gantere. Pentru a conduce un braț stâng, îndoit la cot, în spatele. Îndoiți încet spre dreapta până se oprește. Acceptați poziția de plecare. Apoi repetați mișcarea, dar la stânga. Repetați efortul de cel puțin 20 de ori.

Exercitarea 2

Va ajuta să înțelegeți cum să îndepărtați repede părțile. Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Înclinați-vă spre dreapta ridicându-vă brațul stâng deasupra capului. Acceptați poziția inițială, apoi repetați panta, dar spre stânga. De 10 ori.

Exercitarea 3

Poziția de pornire este în picioare, picioarele împreună, cu mâinile în jos. Faceți întoarcerea maximă spre stânga de trunchi, apoi spre dreapta. Realizați de cel puțin 15 ori.

Exercitarea 4

Poziția de plecare se află pe o parte, înclinată pe cot. urmări miscari picior în sus și în jos. Când vă deplasați în jos, țineți piciorul, apoi ridicați-l din nou. Același lucru este de partea cealaltă. Cel puțin 15 mahov fiecare picior.

Exercitarea 5

Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățimea umerilor. Mâini la nivelul umărului sau la talie. Șoldurile încearcă să rămână în continuare. Mutați umerii spre dreapta și trageți corpul în spatele lor. Reveniți la poziția de pornire. Apoi repetați acțiunea spre stânga. De 10 ori.

Exercițiul 6

Vă spune cum să îndepărtați părțile laterale la talie. Poziția de plecare - în genunchi, înclinată pe mâini, îndoiți-vă înainte. Împingeți picioarele cât mai mult posibil. În același timp, ia-ți capul înapoi. Cel puțin 10 mahov fiecare picior.

Exercitarea 7

Poziția de pornire este în picioare, picioarele sunt lățime de umăr, în mâinile ganterelor. Mergeți înainte și efectuați o ghemuire. Acceptați poziția de plecare. Apoi repetați pasul, dar celălalt picior. Genunchiul nu trebuie să atingă podeaua, piciorul se îndoaie la un unghi de 90˚. De 15 ori pentru ambele picioare.

Astfel de exerciții, în ciuda simplității aparente, lucrează bine asupra grupurilor musculare care se află în falimentul problemei din regiunea taliei. Acestea vă ajută repede să vă decideți cum să îndepărtați repede părțile.