Încărcarea pentru pierdere în greutate burta - baza de frumusete

Stomacul este cel mai slab loc al omului. Este prin condiția lui că cineva poate judeca pregătirea fizică și frumusețea generală. La urma urmei, nimănui nu îi place un om gras cu o burtă îndoită sau o fată cu falduri. Dacă sunteți unul dintre ei, nu trebuie să fiți timizi, este mai bine să vă luați în mână și să începeți să practicați. Încărcarea rapidă pentru pierderea în greutate vă va ajuta să simțiți rezultatul fulgerului. Dar trebuie să știți niște reguli și exerciții.

Belly slăbire de încărcare

exerciții

Începeți să vă încărcați numai din mișcările de lumină pe care le cunoaște fiecare persoană dintr-o copilărie îndepărtată. De exemplu, un exercițiu excelent pentru presă va fi ridicarea corpului. Este ușor de realizat. Îl tensionează pe partea superioară muschii abdominali. Puteți face acest lucru la limită sau prin programe speciale, ceea ce este cel mai bine făcut de dumneavoastră. Să luăm în considerare câteva exerciții de bază și cele mai simple.

• Prindeți un obiect care vă va ajuta să vă aliniați pe podea și să mențineți echilibrul. După aceea, începe încet ridica picioarele, cu primele genunchi pe jumătate îndoite și apoi îndreptați membrele inferioare până la limită. În poziția finală, picioarele ar trebui aruncate ușor în spatele capului. Este important să respirați corespunzător în timpul desfășurării exercițiului. Ridicarea picioarelor - expirați și coborâți - inspirați.
• Lăsați-vă pe podea și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Apoi fixați-vă bine mâinile în spatele capului și începeți să vă ridicați trunchiul până când atingeți coatele genunchilor. Imediat după aceasta, reveniți la poziția de pornire. Mai întâi, faceți 5-10 repetări, măriți încărcarea în timp. De asemenea, este important să respirați în mod corespunzător. Ridicați corpul în timp ce expirați și reduceți-l prin inhalare.
• Luați poziția inițială - stați pe podea și îndoiți picioarele într-un unghi drept. Încercați să strângeți șoldurile în stomac, în acest moment împingându-le cu toată puterea mâinilor. Faceți zece repetări și terminați. Creșteți treptat sarcina.

Chiar și exercițiile de seară pentru pierderea în greutate a abdomenului pot include aceste exerciții. Este important să vă amintiți că trebuie să faceți exerciții cu trei ore înainte de culcare, altfel corpul dumneavoastră nu va fi gata să se odihnească.

Consolidarea mușchilor rectus rectus

• Fixați mâinile în spatele capului astfel încât coatele să fie îndreptate în direcții opuse. Apoi ridicați capul cu pelvisul și coborâți-l repede. Exercitarea ar trebui făcută într-un ritm accelerat.
• Lăsați-vă pe podea și ridicați picioarele deasupra capului, apoi traversați-le. Fixați mâinile de-a lungul trunchiului. Aceasta va fi poziția de plecare. Începeți ușor ridicarea și coborârea pelvisului, punând accentul pe mâini. Exercitiul pare usor, dar da o sarcina serioasa. Repetați-l de 3-5 ori.

Încărcarea pentru scăderea în greutate a abdomenului poate include acest set de exerciții.

Exercitarea pentru mușchii laterali și centrali

• Ridicați piciorul stâng la 60 de grade și păstrați această poziție. Creste dreapta la genunchi. Îndreptați mâna dreaptă paralel cu piciorul drept și trageți mâna stângă în sus și înainte cu toată forța pentru a forma un unghi de 60 de grade. Treceți treptat poziția. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Încărcarea pentru abdomenul subțire trebuie să includă exerciții din diferite categorii, adică Toate grupurile musculare, de la partea superioară la cele laterale, ar trebui să fie implicate.