Mușchii mușcați pot deveni o problemă serioasă

Fanii sportului știu prima dată despre mușchii înfundați. Semnele evidente apar o zi după antrenament. Ca rezultat al sporturilor excesive, aveți un sentiment rău, iar în mâini și picioare - cătușe evidente. În gând, doar un singur gând se transformă: "Am marcat un mușchi, ce ar trebui să fac?".

Cauzele congestiei musculare

Unii fani ai sportului cred că mușchii înfundați sunt rezultatul unor activități sportive fructuoase și, cel mai probabil, bolile vor trece de la sine. Dar acest lucru nu este adevărat. În timpul încărcării, mușchii sunt umflați. Și dacă sportul este lung, atunci fibrele musculare nu ai timp să fii saturat cu oxigen. Ca rezultat, se formează acid lactic.

Adesea, sportivii care nu au atins atenția asupra mușchilor înfundați și continuă să se antreneze în modul obișnuit. Persistența în sport, desigur, este bună, dar în acest caz, ruperea țesutului muscular este inevitabilă. Semnele forței fizice sunt următoarele:

1. Sângele se acumulează în picioare, în mâini într-un volum mare.
2. Microfracturi și microfracturi.
3. Umflarea mușchilor datorită formării acidului lactic.

Prevenirea congestiei musculare este realistă

Vă puteți proteja de o problemă nedorită asociată cu congestia musculară. Este necesar să vă amintiți regulile pentru pregătirea corpului dumneavoastră pentru instruire:

1. Stocați în farmacii sau magazine speciale de nutriție sportivă cu complexe de vitamine sau aminoacizi. Alegerea lor este destul de mare.
2. Pentru a cumpăra jambiere de lână. Purtați-le direct în timpul antrenamentelor.
3. Încălziți-vă timp de cinci minute. Puteți include un complex mic, care include alergarea, mersul pe jos, squaturile, întinderea. Sublinierea accentuată a exercițiilor pentru rotirea articulațiilor.
4. Mananca nu mai tarziu de 30 de minute inainte de antrenament.

Acțiuni după secțiunile sportive

Admițând la următoarele puncte, sportivii nu se vor confrunta cu întrebarea "Ce trebuie să faceți atunci când mușchii sunt înfundați?".

1. După curs, faceți un duș cald. O opțiune excelentă va fi o saună, dar nu mai devreme de 20 de minute după terminarea antrenamentului.
2. Puneți o cârpă de lână pe mușchi sau o sticlă cu apă caldă.
3. Doar dreapta aplicator Kuznetsov. Este necesar să stai pe ea câteva minute.
4. Masați mușchii înfundați ai picioarelor și mâinilor. Utilizați degetele pentru a merge în jurul zonei afectate, astfel încât sângele să circule din nou.
5. Nu a preveni intinderea muschilor pieptului: mana primul set perpendicular pe corpul și de a face 5-7 respirații și apoi paralel cu gazdă, și același număr de respirații, apoi în sus și în lateral.
6. Îndepărtarea mușchilor dorsali: înclinați-vă înainte (ușor în primăvară), apoi îndreptați complet. Exercitarea repetați de mai multe ori.
7. Îndepărtarea mușchilor picioarelor. Picioare largi în afară, se ghemuiește pe unul și apoi un alt membru.
8. După antrenament, este util un cocktail bazat pe carbohidrați și proteine. Cel mai adesea ele sunt achiziționate în departamentele de nutriție sportivă.
9. În paralel cu exercițiile este de dorit să mâncați fructe.
10. Cu dureri severe, unguente, geluri, creme sunt folosite. Cel mai bine este dacă numirea este făcută de un medic.

Exerciții pentru ameliorarea durerii

Cum să înscrieți corect mușchii? Această întrebare este reală, cel mai probabil, în domeniul culturismului. Deci, într-adevăr au pompat în sus, trebuie să facă mai întâi câteva abordări (3-5), fiecare 8-12 ori se repetă. țesutul muscular Swing, este de dorit să greutăți libere, și trebuie să-i dea o formă la sala de sport. Trebuie reamintit faptul că inflația excesivă va duce la daune grave.

Mai multe exerciții vor ajuta la înfrângerea bolii:

1. Ridicați piciorul drept și ridicați greutatea spre dreapta și spre stânga, înainte și înapoi. Faceți același lucru și cu piciorul stâng.
2. În poziția directă pentru a obține călcâiul feselor alternativ cu dreapta, apoi cu piciorul stâng.
3. Stați pe un scaun - puneți picioarele drept, picioarele - pe podea. Nu vă rupeți tocurile, trageți îndelung vârful piciorului stâng, drept. Astfel de exerciții vor fi utile pentru prevenire.

Rețete eficiente

Relaxați-vă și ușurați tensiunea puternică va ajuta uleiurile esențiale. Le puteți cumpăra la farmacie. Nu sunt scumpe. Metoda este simplă: colectarea în baie a apei calde, adăugarea câtorva picături de uleiuri și introducerea în conținut timp de 20 de minute. După ce faceți această procedură timp de câteva zile la rând, puteți uita de durerea musculară.

Eficiente vor fi bai alternând cu masaj, dar este de dorit să se efectueze un terapeut de masaj la birou, astfel încât să nu crească durerea prin apăsarea greșită. În acest caz, trebuie să vă bazați pe un specialist profesionist.

Medicamente pentru recuperarea musculara

Nu toți sportivii cred în remediile populare, așa că tratamentul medical este actual pentru ei. „Finalgon“ - unguent ameliorează durerile articulare și musculare, în același timp, elimină procesul inflamator. În termen de 10 zile, medicamentul este frecat în zona afectată de 2-3 ori pe zi și legat cu o cârpă de lână.

În atlet cabinet de medicină trebuie să fie în mod necesar prezența medicamentelor ibuprofen, aspirina, naproxen. Dar trebuie amintit că aspirina este interzisă persoanelor care au vârsta sub 18 ani. Auto-tratamentul nu este de dorit - este mai bine să solicitați ajutor de la specialiști.

Muschii, bătut odată și tratați corespunzător, vor fi restaurați mult mai repede în antrenamentele ulterioare cu aceeași încărcătură, pe măsură ce se produce efectul protector. Dacă durerea este tolerabilă, atunci puteți continua să jucați sport, dar cu mai puțină stres. Cu boli grave, este mai bine să renunți la antrenament pentru câteva zile sau chiar săptămâni înainte de recuperarea completă a corpului.

Pentru a ușura durerea musculară, se iau minerale și complexe speciale de vitamine: Apitonus P, Elton P, Leveton Forte. În plus, să conducă un stil de viață sănătos.