Rularea pentru pierderea în greutate: recenzii și rezultate, fotografii înainte și după

Rularea este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. În timpul acestuia, se consumă o cantitate mare de energie și corpul este saturat cu oxigen, ceea ce contribuie la îmbunătățirea metabolismului și la accelerarea procesului de dumping în exces de kilograme. În timpul antrenamentului sunt instruiți mușchii, cifra este strânsă.

Rularea ajută la scăderea în greutate

Cu privire la utilitatea de a alerga pentru reduceri de greutate, cărți și articole scrise o sumă imensă. Acest tip de exercițiu este vorbit și chiar a făcut filme. Cea mai faimoasă antrenor a reușit să eclipseze și alți reprezentanți ai abilităților de coaching. Mulți dintre cei care au angajat în acest sport, îi confere nu numai misiunea de îmbunătățire a sănătății, dar, de asemenea, de a utiliza care rulează pentru a pierde in greutate. Răspunsurile unor astfel de oameni pot fi numite impresionante. Sunt cei care sunt aproape în câteva luni, a fost capabil să-și piardă în greutate, pe de o mărime, și în combinație cu o dietă, puteți obține rezultate chiar mai mari.

Reducerea greutății pentru antrenament

Posibilitatea de a scapa de kilogramele in plus este de slăbire argumentul principal pentru a iesi pentru o rulare. Experții în domeniul alergiilor subliniază că, dacă o persoană nu aderă la o dietă sănătoasă, atunci va trebui să alerge mult mai mult doar pentru a menține greutatea. De exemplu, cei care au mâncat plăcinte și găluște, ar trebui să ruleze un maraton în următoarea oră și o jumătate de zi, numai efectul distructiv al făinii poate fi neutralizat. Dacă o persoană nu are voința de oțel, atunci va trebui să-și ajusteze dieta, renunțând la făină, dulce și prăjită.

Pierderea in greutate este la fel de necesar pentru rularea, cum ar fi el însuși într-o cursă de a pierde in greutate. La urma urmei, oamenii de grăsime nu sunt doar mai greu de făcut, dar după exercitarea ei mănâncă mai mult decât subțire. Practic, ei merg într-un cerc vicios. Excesul de greutate este o consecință a activității motorii reduse, iar acest lucru la rândul său, duce la un set de kilograme în plus. Prin urmare, fără o dietă în multe cazuri nu se poate face. În plus, o proporție semnificativă de entuziaști, incepatori rula cu mare zel prin timp pentru a opri studiile din cauza durerii la nivelul picioarelor și a coloanei vertebrale. Motivul este faptul că o mai mare greutate, cu atât mai puternic este impactul atunci când o coliziune a piciorului la sol.

Munca plamanilor si a sistemului circulator

Există o opinie conform căreia alergarea este un proces care nu forțează atât mișcarea picioarelor, deoarece afectează activitatea plămânilor și a inimii. La urma urmei, pentru a satisface necesarul de oxigen în timpul funcționării, plămânii trebuie să lucreze de aproape trei ori mai intens. O alimentatie viguroasa de sange este asigurata de o pompa musculara, care functioneaza in timpul antrenamentului la putere maxima. Atunci când mușchii picioarelor contract, ei "stoarce" sânge din capilare, asigurând astfel fluxul de sânge arterial îmbogățit cu oxigen. Atunci când acestea sunt în repaus, doar 10% din capilare sunt pe deplin funcționale. Cu toate acestea, în timpul rundei, majoritatea dintre ele încep să fie incluse în muncă, furnizând oxigen.

Oxigenul și arderea grăsimilor

Oxigenul este cunoscut ca cel mai bun arzător de grăsimi. Oamenii care petrec suficient timp în aer liber pierd mult mai ușor în greutate. Prin urmare, se recomandă efectuarea de instruire în parc, în natură etc. sau într-o cameră bine ventilată.

Primele 20 de minute după începerea antrenamentului, corpul utilizează intens rezervă de glucoză, care este conținută în sânge. Apoi începe cheltuielile de energie conținute în depozitele de grăsimi. Conform revizuirilor privind alergarea la scăderea în greutate, dacă reduceți dieta zilnică cu numai 200 kcal, atunci o săptămână poate scăpa de 500 g de exces de greutate. Dieta este un instrument bun în plus față de alergare. Combinația de exerciții și restricții nutriționale, conform sportivilor, oferă cel mai bun rezultat.

Puteți găsi o mulțime de comentarii cu privire la rularea pentru pierderea în greutate, mulți dintre ei a subliniat că acest lucru se datorează oxigenului activ la țesuturi ale corpului se poate realiza rapid rezultatul dorit. Cat mai curand posibil pentru a scăpa de kilogramele în plus, care se antreneaza in aer liber. Deci, organismul primește cel mai mult oxigen.

Rularea și neutralizarea stresului

Persoanele care se ocupă de limbă susțin că alergarea este, de asemenea, unul dintre cei mai buni asistenți în lupta împotriva stresului. Cortizolul hormonal, al cărui nivel crește cu suprasolicitare mentală, contribuie la un set de kilograme în plus. În special, excesul său provoacă depunerea de grăsime în abdomen. Pentru persoanele care sunt forțate să trăiască în stres constant, cortizolul se transformă într-un vinovat major în creștere în greutate în exces.

În plus, atunci când alergați pe distanțe lungi, nivelul de catecolamine care nu este suficient în organism atunci când o persoană este deprimată este semnificativ crescută. Acest fapt a fost descoperit de profesorul Otto Apendlerrom care a recomandat să se difuzeze ca cel mai bun remediu pentru stres. Neutralizată prin rularea de alarma, panica, furie, furie și alte emoții negative, o persoană devine mai ușor să reziste tentației de a stres pentru a „profite“ ceva dulce sau gras. Astfel, de rulare este transformat într-o armă eficientă împotriva unui set de kilograme în plus, ca urmare a supraalimentare.

A alerga pe site-ul pentru a pierde in greutate: recenzii de oameni slăbire

Nu toată lumea își poate permite o formare cu normă întreagă. Unul nu are capacitatea financiară de a merge la sala de sport și de a face pe banda de alergare, celălalt - este imposibil să se angajeze în nici o zonă deschisă, nu în sala de sport din cauza programului de lucru. În acest caz, util pentru pierderea în greutate jogging loc la domiciliu, comentarii din care arată că o astfel de formare are, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului.

Mulți oameni, audindu-se despre această formă de formare, pot disprețui cu dispreț. Poate ajuta să scapi de kilogramele în plus? Cu toate acestea, acest tip de sarcină, cum ar fi funcționarea normală, permite mușchilor să fie saturați cu oxigen. Principalul avantaj este că este accesibil tuturor și în orice loc. Recenzii privind funcționarea unei locuințe pentru pierderea în greutate în rândul celor mai mulți oameni care încearcă să scape de kilogramele în plus, sunt pozitive. Unii sportivi scriu că acest tip de exercițiu fizic este chiar mai util pentru sănătate decât funcționarea normală. Poate fi practicat dacă vremea se strică în afara ferestrei sau nu există posibilitatea de a părăsi casa.

Alții scrie că de încărcare atunci când rulează pe loc și de funcționare obișnuită este foarte diferit, și un tip de clasă nu poate înlocui pe celălalt. Cu toate acestea, clasele la domiciliu sunt perfecte pentru începători care nu sunt obișnuiți cu sarcini fizice ridicate. A alerga în loc, în orice caz, este cea mai bună opțiune, mai degrabă decât o lipsă completă de formare.

Cum să faceți eficace funcționarea pe teren

Există, de asemenea, cei care pierde în greutate, care scriu că acest tip de încărcare nu este mai puțin eficace decât o ocupație cu normă întreagă pe stradă. Dacă utilizați încălzire suplimentară sau un costum de saună, vă puteți aștepta la rezultate mai bune. Recenzii despre funcționarea pentru pierderea în greutate spun că acest tip de încărcare ajută la scăderea kilogramelor în plus. În plus față de costumul de saună, puteți utiliza și agenți de ponderare. Dacă antrenamentul va dura cel puțin 20-30 de minute, atunci îl puteți face eficient și acasă.

Excelentă confirmare a rezultatelor alergării pentru pierderea în greutate - recenzii din fotografie. Puteți vedea cum, în aproape șase luni sau un an, chiar și sportivii începători scapă de excesul de greutate. În același timp, există rezultate pentru cei care nu sunt deosebit de activi - alergarea este eficientă chiar dacă viteza atletului nu depășește 8 km / h. Cea mai bună motivație care vă va încuraja să alergați pentru pierderea în greutate - recenzii și rezultate. Fotografia arată că toată lumea poate obține același rezultat impresionant. Motivația ridicată este cheia succesului în atingerea obiectivului.

Conform pierderii in greutate, alergatul este o modalitate foarte buna de a pierde in greutate. În primul rând, iubitorii acestui tip de activitate fizică scriu, folosesc mai mult de 20 de tipuri de mușchi. În al doilea rând, calorii sunt arse după terminarea antrenamentului într-un ritm accelerat. Pierderea in greutate pentru a obține un rezultat, vă recomandăm să rulați într-un ritm lent și mediu.

Recomandări și feedback

Pierderea greutății constată că una dintre cele mai importante componente ale succesului în reducerea greutății este autocontrolul în timpul funcționării. Este necesar să țineți cont de starea dumneavoastră de sănătate, să vă măsurați pulsul înainte și după antrenament și să vă verificați periodic greutatea corporală.

Ei au, de asemenea, scrie că la început acest tip de sarcină poate fi dat de greu, dar atunci când ocuparea forței de muncă permanent după câteva luni, există o dorință de a rula, crește distanța. Treptat, de la durere, alergarea devine un hobby favorit.

Multe fete scriu că au reușit să piardă în greutate fără a face dieta. Unii au putut pierde 8-10 kilograme pentru o perioadă de 6 până la 12 luni. Cu toate acestea, principala condiție este regularitatea formării. Dacă faceți mai puțin de două ori pe săptămână, atunci cu greu poate fi așteptat efectul.

Fugiți de dragul de a scăpa de grăsime: sfaturi utile

Mulți vor fi inspirați de rezultatele și fotografiile celor care au început să se antreneze stabil. Despre starea corpului, înainte și după pierderea în greutate într-o revizuire a cursei, după cum urmează: schimbarea nu numai aspectul fizic, ci și lumea umană. Dar pentru a rula a fost eficient, trebuie să urmați anumite reguli. Ce alte recomandări sunt date de cei care au reușit să-și piardă kilogramele în plus din cauza acestui tip de activitate fizică?

• Viteza de rulare trebuie să fie lentă sau medie. Cea mai bună opțiune - jogging.
• În prima lună, trebuie să alergați cel puțin 1-2 km în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va permite să vă adaptați la sarcini mici.
• Dacă perioada de adaptare a avut succes, atunci într-o lună se poate mări distanța până la 3-4 km.
• Pentru a transpira mai bine, este mai bine să alergi în haine rezistente la vânt.
• Este recomandabil să urmați o dietă, să mâncați mai multe legume, fructe, cereale și, de asemenea, să excludeți din meniu prăjit, fript, dulce.
• Este mai ușor să slăbești pe cei care folosesc mai puțină sare, deoarece împiedică eliberarea apei din organism.

Principalul lucru din clasă este să-ți asculți corpul. Cu abordarea corectă, alergarea permite corpului să ia un curs de actualizare și să scape de depozitele de grăsime. După trei luni de formare, puteți vedea rezultatul muncii dvs.