Banda de alergare: recenzii subțiri. Cum de a pierde in greutate pe o banda de alergat?

Rularea se referă la acele sporturi care sunt ușor accesibile oamenilor. Nu este doar o sarcină pe picioare. În timpul alergării sunt implicate toți mușchii unei persoane, circulația sângelui care furnizează oxigen tuturor celulelor corpului se îmbunătățește. Rularea nu este în zadar atrage toți cei care doresc să piardă în greutate, pentru că este una dintre puținele modalități care nu necesită costuri financiare speciale. Dacă nu există timp pentru cursuri pe stadion sau în parc, pista de alergare vă va ajuta. opinii oameni subțiri

Tipuri de piste de curse

Benzi de alergare sunt de două tipuri. Acestea sunt dispozitive mecanice și electrice. Care este mai bine pista de atletism pentru pierderea în greutate? Recenzii, argumente pro și contra sunt mai bine să studiezi înainte de a cumpăra acest echipament scump. De asemenea, trebuie să înțelegeți tipurile de piste și să înțelegeți principiul lor de funcționare. Pânza dispozitivului mecanic este acționată de forțele rotorului. În calea electrică, panza se mișcă datorită motorului încorporat. Avantajele dispozitivelor mecanice sunt lipsa consumului de energie și independența față de prezența rețelei. Și același factor pentru cursele electrice poate fi atribuit unor neajunsuri.

Minus o cale mecanică - o încărcătură uriașă articulațiile picioarelor în timpul pornirii și accelerării panzei. Dispozitivul electric, datorită calculatorului încorporat, vă permite să schimbați unghiul lamei în timpul funcționării și, de asemenea, să utilizați programul, simulând mișcări transversale, schimbând independent viteza suprafeței.

Pierderea în greutate este un proces fiziologic

Stratul gras al unei persoane nu este altceva decât o sursă de energie (calorii) în rezervă. În timpul funcționării, acest stoc, în anumite condiții, este folosit de organism. Este cunoscut din cursul biologiei școlare că glucoza este sursa de energie a unei persoane. Și, la rândul său, un defect este produs din glicogen, care este stocat în volum suficient în celulele hepatice. În timpul cursei, se consumă o cantitate imensă de energie, epuizând depozitele de glucoză și glicogen. Corpul începe să utilizeze celulele grase. Puteți obține informații detaliate din surse specializate. Puteți citi, de asemenea, despre dacă este posibil să piardă în greutate pe banda de alergare, recenzii. Calorii nu dispar, corpul trebuie să-l petreacă în procesul de mișcare. Deci spun și nutriționiști, instructori de fitness și alți profesioniști.

Anumite condiții pentru funcționarea corectă

Cel mai important lucru în alergarea pentru scăderea în greutate este cardio-încărcarea. La urma urmei, este din cauza creșterii frecvenței pulsului consumul de calorii. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Este imposibil pentru o persoană nepregătită să ia pur și simplu să înceapă să ruleze. În primul rând, trebuie să înțelegeți pulsul sau mai degrabă frecvența maximă (MCHP), care, în funcție de vârstă, este o variabilă variabilă. Formula, recunoscută peste tot în lume, pentru calculul IPP arată astfel:

МЧП = 220 - "vârsta persoanei". De exemplu, dacă vârsta este de 37 de ani, atunci IPP = 220 - 37 = 183 bate pe minut.

Pentru a începe procesul de ardere rapidă de calorii necesare pentru a menține pulsul în intervalul de 70-80% din MPP pentru sarcină de cincisprezece minute. Este posibil să piardă în greutate cu o banda de alergat, fără a face calcule matematice complicate? Da. Dar, de asemenea, poate fi supus sistemului cardiovascular al violenței, care va duce la un atac de cord, și poate chiar până la moarte prin neglijență. Există condiții, și necesitatea de a se conforma acestora: perioada de sarcină nu trebuie să depășească 60 de minute și puls - nu mai mult de 80% din MPP.

Un contor de impulsuri este o funcție importantă

Atunci când alegeți o banda de alergat, trebuie să fiți atenți la prezența unui monitor al ritmului cardiac. Mulțumită lui puteți să vă urmăriți bătăile inimii. Dacă simulatorul nu este echipat cu un dispozitiv de măsurare a frecvenței pulsului, nu este nevoie să vă supărați. Pentru cei care se întrebau cum să piardă în greutate pe o banda de alergat, piața prezintă modificări în formă de ore de mână, un breloc. De asemenea, modelele se pun pe deget. Avantajele monitorilor externi ai ritmului cardiac includ capacitatea de a seta alarma atunci când pragul este depășit. Posibilitatea unei monitorizări constante a pulsului va permite transferul de date către calculator pentru o interpretare ulterioară de către un specialist în caz de durere în zona inimii după ce a alergat.

Despre cel mai exercițiu fizic

Sub cuvântul "alergare" se înțelege orice încărcare fizică, care poate crește frecvența cardiacă. Un începător va trebui să ruleze timp de un minut, dacă nu mai puțin, să disperseze pulsul la 80% din MChP. Dacă supraîncărcați mușchii necalificați ai picioarelor, plămânilor și ficatului, care vor fi complet "încântați" de conversia rapidă a glicogenului în glucoză, alergând la timpul de execuție va aduce o dezamăgire totală persoanei.

Este necesară abordarea cât mai gravă a întrebării, indiferent dacă este posibil să pierdeți greutatea făcând banda de alergare. Comentariile ne spun că rezultatul este adesea pozitiv. Dar mai întâi trebuie să învățați cum să mergeți rapid pe simulator. Un organism nepregătit va dispersa cu ușurință pulsul la nivelul dorit. În timp, după ce vă obișnuiți cu încărcătura, puteți schimba unghiul banda de alergare în timpul mersului rapid. Pe măsură ce vă obișnuiți cu corpul, puteți adăuga o jogging rapid de 2-3 minute. Ar trebui să începem cu asta. Și numai atunci este posibilă o derulare completă.

Pantofi si imbracaminte pentru antrenamente

În timpul antrenamentului pentru pierderea în greutate, vă puteți confrunta cu o problemă transpirație profundă. Creează disconfort, indiferent de ce banda de alergare este folosită. Recenzile femeilor și bărbaților subțiri în această privință sunt solidare. Lenjeria de corp termoizolantă va fi cea mai bună alegere. Dacă nu este așa, merită să aruncați o privire mai atentă la tricou și pantaloni scurți. Hainele calde, inclusiv un șurub, nu ar trebui să fie folosite de specialiști. O creștere a temperaturii corpului va agrava bunăstarea. Pantofii în formă de adidași sunt destul de potrivite pentru a alerga. Pentru a evita apariția caluselor pe picioare, trebuie să purtați mereu șosete pe picioare. Nu fi superfluu și un prosop, pe care îl puteți șterge direct în timpul alergării. La sfârșitul antrenamentului, este necesar să mergeți câteva minute într-un pas lent de-a lungul pânzei pistei, scăzând treptat rata de puls.

Apă în timpul orelor

Au fost scrise numeroase articole despre beneficiile apei statice și trei puncte ar trebui luate în considerare din cantitatea totală de informații. În primul rând, apa accelerează metabolismul, care în timpul procesului schimbă celulele grase pentru energie. În al doilea rând, fluidul reduce temperatura corpului, care este ușor crescută ca urmare a șocului primit de corp în timpul încărcării. În al treilea rând, apa spală zidurile unui stomac gol, împietrind sentimentul de foame. În timpul funcționării, corpul este predispus la șoc și nu determină imediat deshidratarea. Pentru a începe să beți un lichid în gume mici este necesar imediat ce începe traseul de alergare. Recenzile celor care piardă în greutate conțin recomandări cu privire la faptul că, dacă nu există dorința de a bea apă obișnuită, atunci puteți stoarce o felie de lămâie în recipient, dând lichidului un gust. Condiția principală nu este utilizarea de zahăr, care va da rapid organismului glucoză.

Mâncarea înainte și după ore pe banda de alergare

Dacă este vorba despre pierderea în greutate pe banda de alergat, atunci supraîncărcarea stomacului cu alimente merită uită. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca deloc. Este posibil și chiar necesar, dar este necesar să faceți acest lucru cu cel puțin o oră înainte de antrenament și două ore după finalizarea acestuia. Înainte de sesiune, alimentele ar trebui să fie saturate cu carbohidrați, ceea ce va da energia de pornire. Dar după ce merită să se sprijine proteine ​​alimentare. Consumul de proteine ​​este extrem de necesar. În procesul de ardere a grăsimilor, corpul procesează energia în energie și stochează proteina pe care o primește de la mușchi. Este necesar să reîncărcați în mod constant aceste substanțe în organism după exerciții pentru a menține masa musculară și a pierde în greutate pe banda de alergat. Comentariile privind restabilirea echilibrului proteic în organism deseori diferă. Toată lumea decide independent, în funcție de ce sarcină este să pierdeți greutatea totală sau doar grăsimea.

Rularea și obiceiurile proaste

Pentru mulți, acesta este un subiect dureros. Vreau să fac sport în același timp, în timp ce fumez și beau alcool. Și dacă tutunul încetinește circulația sângelui, reducerea conținutului de oxigen din sânge și reducerea volumului plămânilor, alcoolul este mult mai grav. Înainte de a începe, trebuie să vă decideți: "Ce este mai important? Alcool sau o banda de alergat? "Recenzile celor care piarda in greutate dovedesc ca, in primul rand, alcoolul incetineste metabolismul, negand toate activitatile sportului in cauza. Când bea alcool în curs este alimente, care este la îndemână. Uneori nu este cel mai util, cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Fiecare persoană decide care este prioritatea sa.