Poziția netedă. Exerciții complexe pentru postura corectă

Rulmentul neted este baza unei figuri frumoase și bine proporționate. Când o persoană se apleacă, figura lui pare a fi urâtă. Un bărbat cu o poziție corectă arată mai înalt, arată mai subțire, mai subțire, mai încrezător.

Sănătate înapoi

Principala regulă a unui spate plat este păstrarea maximă a coturilor naturale ale coloanei vertebrale. O postură bună înseamnă o interpunere optimă a tuturor părților corpului. Aici este important să observăm mediul de aur. Desigur, aplecarea este rău, dar păstrarea spatelui prea dreaptă nu merită. În același timp, coloana vertebrală suferă aproape același stres. Postura incorectă devine rapid un obicei. De-a lungul timpului, aceasta duce la întinderea sau scurtarea cronică a mușchilor și ligamentelor din spate. Ca rezultat, poziția nereușită este fixă ​​și devine mai dificil de corectat, se formează o curbă a spatelui.

Cuvântul "scolioza" este atât de familiar pentru toată lumea încât mulți oameni, în timp ce își determină prezența în copil, nu fac nimic despre el. În cel mai bun caz, acestea se limitează la observații rare despre adresa unui adolescent despre poziția sa în timp ce lucrează în școli sau se află la un computer. De fapt, scolioza duce deseori la probleme serioase care afectează nu numai coloanei vertebrale, ci toate organele interne.

scolioză

Cuvântul "scolioza" provine din greacă - "curbura", iar boala în sine este caracterizată de curbura coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga. În acest caz, are loc o întoarcere vertebrele sunt deformate toracele, iar ulterior modificările patologice, într-un fel sau altul, afectează întregul sistem musculoscheletic. În cazuri avansate, deformarea coloanei vertebrale conduce nu numai la postură sub forma unei curbe din spate, ci și la încălcarea funcțiilor organelor interne și, uneori, a măduvei spinării.

Cauzele scoliozelor

În majoritatea cazurilor, cauza scolioză este o încălcare a proceselor metabolice ale țesutului conjunctiv, la care apar și țesutul osos. Discurile dintre vertebre sunt treptat deplasate în lateral, iar cele situate mai sus sunt înclinate. Lucrarea mușchilor și ligamentelor care le conectează devine asimetrică, iar acest lucru în procesul de creștere corporală duce la răsucirea vertebrelor.

Întrucât coloana vertebrală este ținută în poziție de mușchi și ligamente, cauza deformării coloanei vertebrale poate fi slăbiciunea aparatului muscular, expunerea prelungită la o poziție greșită în timpul orelor de școală, la calculator sau la televizor. În acest caz, mușchii tensionați, se mări și se fixează într-o poziție anormală.

Semne ale posturii afectate:

• înălțimea diferită a umerilor;
• Unghiul inferior al lamei pe o latură deasupra unghiului lamei pe cealaltă față;
• coborârea mâinilor se face cu liniile laterale ale triunghiurilor taliei, care în scolioza vor fi asimetrice, cu o spate uniformă, ele sunt identice.

Dacă copilul are cel puțin unul dintre semnele enumerate, ar trebui să consultați un ortopedist sau un medic pediatru pentru a clarifica diagnosticul.

La ce vârstă trebuie să ai grijă de rulmentul copilului?

Specialiștii sunt siguri că de la nașterea bebelușului este necesar să aveți grijă ca bebelușul să aibă o poziție uniformă.

În timp ce copilul are vârsta de 2-4 ani, este suficient să-l facă mobil și părinții trebuie să urmeze astfel de recomandări:

1. Paturile copilului ar trebui să fie destul de ferme pentru a proteja coloana vertebrală de curbură. În primul an de viață, perna ar trebui să fie mică, poate fi înlocuită de un prosop pliat de mai multe ori.
2. Cea mai bună poziție în timpul somnului este pe spate.
3. Este important să-ți răspândi copilul pe burtă în timp.
4. Când purtați un copil într-o poziție verticală, acesta trebuie ținut în spate.
5. Dacă copilul încearcă să se așeze, nu îl acoperiți cu perne, deoarece postura îndoită crește presiunea asupra coloanei vertebrale fragile.
6. Urmăriți-i postura, nu permiteți să stați mult timp într-o singură poza.
7. Masa și scaunul trebuie să corespundă înălțimii și vârstei copilului. El trebuie să stea astfel încât genunchii să fie îndoiți în unghi drept, iar tălpile să se odihnească complet pe podea. Înălțimea mesei trebuie să fie astfel încât atunci când stați în spatele ei, brațele sunt îndoite în unghi drept.
8. Pentru elevii de școală este necesar să cumpărați un rucsac pentru purtarea pe spate și nu pe un umăr, astfel încât încărcătura să fie distribuită uniform, umărul și spatele sunt ajustate, asigurând o poziție netedă.

Tipuri de postură de deformare

Cu o postură perturbată, deformarea principalului flancurile fiziologice ale coloanei vertebrale:

• lordoza cervicală;
• lordoza lombară;
• toracică.

Dacă postura rea ​​este cauzată de hipodinamie, de exemplu, timp de ore sau ore la calculator sau în fața televizorului, mușchii spatelui devin mai slabi, ceea ce duce la degenerarea discurilor vertebrale.

Se disting următoarele tipuri de postură:

1. Stoop. În acest caz, crește cifoza toracică, ceea ce duce la formarea unei ciocniri. Există o reducere a umerilor la piept, o ridicare a scapulei.
2. Înapoi în spate. De asemenea, acest tip de postură se numește îndreptat. În acest caz, toate curburile coloanei vertebrale sunt practic nivelate. Pelvisul iese în față.
3. Spatele rotund este opusul spatelui plat, atunci când există o creștere a ciffei toracice. Seamănă cu un arc. Brațele bărbatului atârnă, capul iese în față.

Ce va ajuta la mentinerea unei pozitii corecte?

Musculatura puternică, armonioasă este importantă pentru menținerea unei posturi netede și protejarea articulațiilor. Posturarea slabă și mușchii slabi în fiecare an provoacă tot mai multe daune sănătății. Este necesar să se acționeze fizic moderat de cel puțin 45 de minute de trei ori pe săptămână, inclusiv exerciții de forță și exerciții de întindere pentru postură chiar. Sunt deosebit de utile activități precum pilates, yoga și dans:

• Pilates. Mișcările precise, controlate întăresc musculatura axială, îmbunătățesc coordonarea și echilibrează mușchii.
• yoga. Mișcările netede de stretching ale yoghiei sporesc flexibilitatea. Asana este un exercițiu special în yoga, care implică întinderea treptată a mușchilor și a ligamentelor, ceea ce sporește alimentarea cu sânge, elasticitatea și tonul.
• dans. Îmbunătățiți postura, un sentiment de echilibru și coordonare a mișcărilor.

Exerciții pentru întărirea musculaturii spate și îmbunătățirea posturii

Aceste exerciții pentru o poziție egală îmbunătățesc semnificativ sănătatea spatelui și a organelor interne.

1. În poziția predominantă pe abdomen, odihniți palmele sub umeri și cap, atingând fruntea cu podeaua. La inspirație, tensionând mușchii spatelui, ridicați partea superioară a trunchiului. 5 ori inspirați și expirați, duceți expirația la expirație.
2. Mutați palmele ușor înapoi la nivelul pieptului și ridicați din nou corpul. Scoateți ușor mâinile de pe podea, îndoiți mai puternic. Inhală - expirați de 5 ori. La expirarea revenirii la poziția de plecare.
3. Stați pe toate patrulea. Așezați-vă pe tocuri și îndoiți-vă, sprijinindu-vă fruntea pe podea. Trageți brațele înainte, inhalați / expirați de cinci ori. Această poziție este numită reprezentarea unui embrion semi-îndoit.
4. Ridicați-vă, cu mâinile agățate. Pe cât posibil, mișcați-vă umerii înainte, apoi mutați-i mai înapoi, conectând lamele. Realizați încet cinci repetări.
5. Luați-vă poziția în picioare, înțependu-vă liber bratele. Ridicați-vă umerii la urechi, conectându-vă lamele. Apoi, duceți-i înapoi și coborâți-i. Umerii crescuți nu înaintează. Repetați de cinci ori.
6. Stați drept, picioarele pe lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Înclinați-vă înainte și apucați suportul stabil, de exemplu, în spatele scaunului. Împingeți pelvisul înapoi până când simțiți o tensiune puternică în partea superioară a spatelui. Numind până la 15, reveniți la poziția de plecare.
7. Stați pe un scaun cu picioarele pe podea. Îndoiți încet înainte. Trageți-vă mâinile între picioare, prindeți picioarele scaunului. Întoarceți încet la poziția de plecare.
8. Pune-ți picioarele împreună. Puneți mâinile în fața dvs. și răsuciți degetele. Inspirați, ridicați-vă mâinile deasupra capului, întorcând palmele în sus. Porniți ușor corpul spre dreapta, încercând să nu mutați în același timp nici pelvisul, nici picioarele. După 3-4 inhalări și expirații, răsuciți corpul spre stânga.
9. Înclinați corpul spre stânga. Nu vă răsuciți spatele, nu vă îndoiți și nu vă lăsați înapoi. Îndreptați-vă și faceți aceeași panta la dreapta. Apoi, extindeți-vă mâinile pe cât posibil, până la degetele de la picioare. Relaxați-vă, revenind la poziția de plecare. Repetați de 20 de ori.

Alegerea unui simulator

Pentru a preveni problemele de spate, echipamentul de exerciții pentru coloanei vertebrale este util pentru eliminarea defectelor posturale într-un stadiu incipient al bolii. În magazinele speciale există numeroase opțiuni care sunt în mod obișnuit împărțite în:

• T-gât design;
• bloc;
• banci pentru extensie;
• "Gorbunki".

Alegerea simulatorului pentru coloană depinde de gradul și tipul de deformare a posturii. De exemplu, "humpbacks" - o alegere ideală pentru copiii de vârstă școlară, ei ajută la menținerea unei poziții sănătoase în timp ce stau la birou, susțin muschii coloanei vertebrale dorsale și cervicale, întăresc coloana vertebrală.

Activitatea fizică regulată este importantă la orice vârstă, deoarece aduce beneficii neprețuite întregului corp: întărește mușchii și articulațiile, păstrează tăria oaselor, îmbunătățește postura și coordonează mișcările.