Exerciții fizice pentru copii pentru postura corectă

Pozitia copilului se formeaza in copilarie. În această perioadă, adulții nu trebuie să verifice doar poziția corectă a coloanei vertebrale, dar să creeze, de asemenea, toate condițiile necesare pentru ca copilul să se dezvolte în mod corespunzător și cuprinzător. Este foarte important să se facă de la o vârstă fragedă exerciții fizice

Ce este postură corectă la copii

Fiecare copil are o anumită poziție atunci când ședința, mersul pe jos, fiind într-o poziție orizontală. Este important ca capul să fie ținut drept, să se desfășoare umerii, spatele să fie plat, stomacul să fie desenat, picioarele în genunchi să nu fie îndoite. Poziția corectă nu este numai un aspect vizual frumos, ci și un angajament al unei dezvoltări sănătoase sănătoase a copilului. La copiii cu coloană netedă și flexibilă, organele respiratorii și circulatorii funcționează bine, musculatura musculară se dezvoltă bine.

Riscul și pericolul de postură incorectă

Dezvoltarea sistemului musculo-scheletic și a corpului în ansamblu depinde de poziția pe care copilul o ia atunci când se mișcă și într-o stare pasivă. Poziția incorectă duce la deformarea coloanei vertebrale și la o varietate de probleme ale altor organe care apar în legătură cu aceasta. De aceea, din copilărie este necesar să se insufle copilului principiile poziției corecte a corpului, să știe ce exerciții generează o poziție corectă. Pentru copii acest lucru este foarte important.

Factorii care influențează formarea unei poziții corecte la copii

La o vârstă fragedă, coloana vertebrală este foarte flexibilă și plastică, se dezvoltă ușor mai repede decât țesutul muscular. Formarea posturii în copilărie poate fi influențată de un număr mare de diferiți factori, și anume:

1. Nutriția echilibrată adecvată cu adăugarea de vitamine, minerale și microelemente necesare organismului joacă un rol foarte important. Dacă copilul nu are proteine, calciu și nutrienții necesari, poate duce la deformarea coloanei vertebrale, chiar dacă sunt respectate toate celelalte reguli.
2. Ediția ereditară.
3. Regimul zilei. Cu o activitate fizică completă, un somn în timp util și adecvat, o alimentație echilibrată, petrecerea timpului în aer proaspăt, nu numai că sistemul musculo-scheletic se dezvoltă corect, dar întregul organism se dezvoltă și în mod corect.
4. Activitatea fizică excesivă, ridicarea necorespunzătoare a greutăților poate duce la deformarea coloanei vertebrale, deci este important să discutați cu copilul pe această temă.
5. Excesul de greutate. Este important să se țină cont de masa corporală a copilului încă din copilărie, deoarece excesul de kilograme va împiedica dezvoltarea completă și poate duce la deformarea coloanei vertebrale și, în consecință, la o postură incorectă.
6. Locul de muncă, amenajarea unei camere pentru copii. Este necesar să creați toate condițiile optime pentru muncă și odihnă pentru copil. Asigurați-vă că vă gândiți la iluminatul din camera lui. Urmăriți cum sta copilul, doarme. Să alegi o saltea ortopedică pentru un pat.
7. Exercițiile pentru copii pentru o postură adecvată permit coloanei vertebrale să primească încărcătura fizică necesară și să se dezvolte pe deplin.
8. Pantofii pentru copil joacă, de asemenea, un rol important, trebuie să fie special, astfel încât să nu contribuie la dezvoltarea picioarelor plate. Mulți nu consideră acest factor important, iar influența sa asupra coloanei vertebrale este mare.

Cauzele formării posturii incorecte la copil

Este necesar să se acorde atenție faptului că vârsta coloanei vertebrale este foarte vulnerabilă și ușor deformabilă. Pe postură pot fi influențate de postura constantă incorectă în timpul ședinței, hipodinamie, picioare plate, condiții de zi cu zi, precum și complicațiile suferite în copilărie după boală. Pentru a preveni dizabilitățile grave ale sistemului musculo-scheletic, adulții ar trebui să ia această problemă foarte atent și să-și monitorizeze copilul. Este foarte important să alegeți exerciții care să producă o poziție corectă pentru copii.

Prevenirea întreținerii încălcărilor unei poziții

Pentru a nu aplica apoi mult efort pentru tratament, este cel mai bine să o preveniți încălcarea posturii, pentru a se ocupa de prevenirea acestuia, acesta poate include:

1. Relaxarea muschilor sistemului musculo-scheletic. Este important cel puțin o oră pe zi să se ia o poziție orizontală pentru relaxarea mușchilor.
2. Creați un loc de muncă optim, cu iluminare bună, în special pentru elevii școlari.
3. Este necesar să alegeți exerciții pentru copii pentru o postură adecvată pentru fiecare copil în parte, luând în considerare caracteristicile corpului său și dezvoltarea fizică.
4. Înotarea este o modalitate excelentă și cea mai eficientă de prevenire a încălcării posturii la copii.

Aspectul psihologic al poziției corecte la copii

Copilul trebuie să se dezvolte în mod necesar personal, trebuie să fie lăudat și sprijinit. La urma urmei, de multe ori se înclină, își coboară umerii - acesta este un indicator al stoarcerii interne a copiilor. Este necesar să se creeze atmosfera cea mai veselă și prietenoasă în casă și în locul unde își petrece mult timp (grădiniță, școală), că copilul a simțit fericit, fericit, și membru cu drepturi depline al echipei. La urma urmei, postura corecta are, de asemenea, un factor psihologic: toți oamenii de succes pozitive merg la dreapta, cu capul sus, așa că, dacă părinții doresc să vadă copiii lor fericit și de succes, este necesar să se ia în considerare această nuanță.

Exerciții pentru formarea unei poziții corecte la copii

Este foarte important de la o vârstă fragedă pentru a preda un copil la activitate fizică, care nu numai că ajută la consolidarea coloanei vertebrale, dar, de asemenea pentru a crea obiceiul de a menținându-l în mod corespunzător, nu trage pe ochi și nu trage pe ochi. Exercițiile pentru copii pentru postură adecvată dezvoltă obișnuința poziției dorite a corpului, fixează poziția corectă. Cel mai bine este să începeți cu mișcări care implică mersul pe jos, alpinismul, târârea. Plimbarea are un efect favorabil asupra dezvoltării picioarelor, este prevenirea picioarelor plate. Apoi, introduceți rularea și exerciții cu mingea, cauciuc.

Exerciții complexe pentru postura adecvată pentru copii

Exercițiul sistematic și sportul reprezintă cea mai bună prevenire a tulburărilor musculo-scheletice. Având în vedere vârsta, dezvoltarea fizică, caracteristicile corpului, puteți alege exerciții individuale pentru copii pentru postura adecvată, de exemplu:

1. În poziție verticală, mâinile pe talie. Este necesar să se dilueze cotierele înapoi, deplasând lamele umerilor. Respiră. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de cinci ori.
2. Mâinile pentru a vă lăsa la o parte și pentru a face leagăne circulare cu mâinile înapoi. Repetați de zece ori.
3. Puneți picioarele în afară, puneți-vă coatele pe umerii voștri. Lean înainte - inspirați. Întoarceți-vă la poziția de plecare, expirați. Repetați de cinci ori.
4. În poziția în picioare, mâinile se întinse în spate, se apleacă spre dreapta, spre stânga. Faceți de cinci ori.
5. Ridică un băț. Trageți mâinile cu un baston înainte, îndoiți în timp ce faceți acest lucru. Inspirați. Du-te înapoi. Expirați. Repetați de cinci ori.
6. Squat cu un stick de a repeta de cinci ori.
7. Acceptați poziția orizontală. Ridicați picioarele de cinci ori.
8. Lie pe stomac, mâinile pe talie. Deblocați cazul, repetați de cinci ori.
9. Ridicați-vă, puneți-vă pe centură, faceți salturi timp de treizeci de secunde, alternând cu mersul (un minut).
10. Mâinile puse în fața pieptului, se diluează și se reduc. Repetați de cinci ori.

Este important să ne amintim că este mai bine să începeți măsurile preventive în timp din copilărie, decât să tratați mai târziu coloana vertebrală la vârsta adultă.