Fundamentele nutriției adecvate pentru pierderea în greutate: meniul, recomandările dieteticianului și recenzii

Noțiuni de bază mai bine este ușor, dar obținerea înapoi greutatea dorită este mult mai dificilă. Vacanța veselă cu sărbători abundente, alcool și băuturi carbogazoase, snacks-uri fără sfârșit și alimente reci pe fuga, reticența de a avea micul dejun, deoarece „a reflectat prost pe figură,“ și multe alte situații similare sunt motivul pentru care scalele arată 5-10, și apoi și cu 20-30 kilograme mai mult decât este necesar.

Astăzi, sigur, chiar și un copil va răspunde că pentru a pierde în greutate, trebuie doar să adere la o nutriție adecvată, să excludă anumite alimente - și apoi viața va deveni literalmente mai ușoară. Dar ce înseamnă această frază? Și care sunt elementele de bază dieta corectă pentru pierderea în greutate? Este timpul să aflați răspunsurile la întrebările multor femei și bărbați!

Nutriția corectă - cum este aceasta?

Pe scurt, aceasta este baza unui stil de viață sănătos, pe care depinde nu numai greutatea, ci și starea fizică și chiar psiho-emoțională. Nutriția este o necesitate fiziologică, ocupând prima etapă și toate celelalte dorințe ale omului ("piramida nevoilor" specifice psihologului american Abraham Maslow) "respinge" acest lucru. Alimentele sunt un remediu pentru toate bolile. Dar, recent, din păcate, a devenit un cult.

Alimentația sănătoasă presupune absorbția și absorbția substanțelor necesare pentru a umple energia consumată, a regla funcționarea tuturor sistemelor corpului uman, a restabili și a construi țesuturile.

Principiile principale ale nutriției adecvate

Înainte de a intra într-o viață nouă, sănătoasă, este necesar să studiem această problemă mai detaliat. Dacă prindeți toate nuanțele, nu va fi dificil să înțelegeți cum să faceți față hranei în viața de zi cu zi. Deci, elementele de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate:

1. Un meniu variat, echilibrat, fracțional. În primul rând, o astfel de dietă nu se va plictisi și, în al doilea rând, este o garanție că organismul primește toate substanțele necesare zilnic. Pentru a mânca este necesar în porții mici, care au păstrat recepțiile de bază ale alimentelor și au adăugat 2-3 gustări suplimentare.
2. O etapă necesară în orice program de dietă este nutriționiștii considerați curățarea cu Enterosgel cu sorbent modern. El absoarbe în mod activ doar toxinele daunatoare din abundenta care vin în sânge prin scindarea de depozite grase. Este aceste toxine provoacă greață caracteristică dieta, gust neplăcut în gură, scaun neclară, monotonie pielii, aparitia cosurilor si a petelor ei. Acest sorbent este bine umple stomacul, creând un sentiment de sațietate, absoarbe excesul de acid gastric și enzime, neutralizarea le irita peretele stomacului. Să ne bun venit cursurile sale lungi, spre deosebire de alte sorbenți.
3. Produse proaspete. Cu depozitare pe termen lung, aproape toți își pierd proprietăți utile, deci este mai bine să cumpărați alimente în fiecare zi.
4. Lista de reguli de bază pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu poate exista fără legume și fructe proaspete. Datorită conținutului de fibre, ele îmbunătățesc procesele metabolice și afectează pozitiv sistemul gastrointestinal. Și vitaminele și elementele sunt necesare pentru asimilarea alimentelor și pentru întărirea apărării organismului.
5. Monitorizați compatibilitatea produselor. Unele dintre ele nu pot fi consumate împreună, deoarece acest lucru duce la formarea unui număr mare de toxine și toxine în organism.
6. Modificați alimentele în funcție de sezon. În timpul verii, cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie alimente de origine vegetală, iar în timpul iernii este necesar să se includă și produse din grăsimi și proteine.
7. Aflați cum puteți calcula consumul corect de calorii zilnice. Dezechilibrul în această chestiune este cel mai adesea cauza apariției de centimetri în plus pe șolduri.

Locul de fluid în nutriție adecvată

Apa joacă un rol major în dieta umană. Elementele de bază ale unei diete adecvate pentru pierderea în greutate includ consumul unei cantități suficiente de lichid, și anume - 1,5 litri pe zi. Este recomandabil să luați în considerare doar apă simplă.

În general, opiniile legate de faptul că ceaiul și cafeaua sunt considerate aceleași fluide care sunt necesare pentru o persoană sunt semnificativ diferite. Unii spun că această mișcare de marketing a fost luată în considerare în anii 1990, când a apărut apă îmbuteliată și a trebuit să fie publicată într-un fel. Pe de altă parte, băuturi cum ar fi cafea și ceai (și primul dintre ei chiar nu ar trebui să intre în dieta „sănătos“) pentru a accelera procesul de retragere de lichid din organism și, prin urmare, nici unul dintre sistemele nu este obtinerea de care are nevoie pentru funcționarea corespunzătoare a apei . Cu toate acestea, este mai bine să aderați la poziția că ceaiul este o băutură suplimentară, iar lichidul simplu este principalul.

Puteți bea apă ori de câte ori doriți. Primul pahar se recomandă să bea imediat după somn, pe stomacul gol.

Elementele de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate în schemele

Până în prezent, au fost dezvoltate o mulțime de sisteme, există o sumă foarte mare de recomandări din partea specialiștilor și rămâne pentru o persoană să aleagă opțiunea care se potrivește cel mai bine stilului său de viață. Luați în considerare mai multe scheme de nutriție adecvată, astfel încât a fost mai ușor să înțelegeți cum să acționați.

Schema № 1.

Metoda de gătit și rolul său în nutriția adecvată

Principalele reguli de nutriție pentru pierderea în greutate, meniuri care a fost descris mai sus, include, de asemenea, metode speciale de gătit. Deci, este mai bine să nu mai folosiți complet tigăi, deoarece mâncarea suprasolicitată are un efect negativ asupra stomacului și ficatului. Asistentul ideal în pregătire va fi un multivarker, un cazan dublu, un grătar de aer și o cratiță simplă. Puteți coace produsele în cuptor.

concluzie

Amintiți-vă că elementele de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate a femeilor sunt ușoare, dar rezultatul după tranziția la un meniu sănătos va fi resimțit foarte curând, și îl puteți observa nu numai în figură, ci și în sănătatea generală.

Activitatea sistemului gastrointestinal joacă un rol important pentru întregul organism, deși mulți oameni nu știu despre el. În primul rând, puterea imunității depinde de ea, deoarece celulele de protecție provin din acest organ. Mănâncă bine este ceea ce înseamnă fi sanatos în interior și în exterior!