Dieta eficienta pentru pierderea in greutate dupa 45 de ani

Femeia reală vrea să arate bine la orice vârstă: în 20 de ani, și 45 și 70. Dar, se pare că de-a lungul anilor, cifra incepe izmenyatsya- mai grele organism, plenitudine si se raspandeste - Ce fel de frumusete! Și dacă un om tânăr să-și piardă câteva kilograme în plus, a fost destul de ușor, greutatea merge prea lent și reticenți în anii maturității, chiar și doar în picioare încă. De ce se întâmplă acest lucru și există o dietă pentru scăderea în greutate după 45 de ani și peste? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări acum.

Modificări fiziologice în corpul unei femei după 45 de ani

Ne place sau nu, dar patruzeci și cinci de ani, este pentru o femeie fel de peste mări - timp de aproximare si menopauza cu tot ceea ce însoțește această condiție: starea de spirit salturi, bufeuri, dureri de cap, etc. Toate cele de mai sus este cauzată de modificări ale nivelurilor hormonale din organism ...

Pentru toate problemele adăugate rapid și kilograme în plus. Metabolismul încetinește cu o scădere paralelă a masei musculare și augmentarea stratului de grăsime. Viabilitatea la multe femei în acest moment este semnificativ redusă, ca și activitatea motrică. Probleme începe să "zaedatsya" ceva delicios și dulce, activitatea motoarelor este scurtat, ceea ce afectează, de asemenea, cifra nu este în cel mai bun mod. În cele din urmă, vine o vreme când femeia, din nou, se uită critic la oglindă, decide că nu mai poate continua și începe să se intereseze în mod activ dacă există o dietă bună pentru pierderea în greutate după 45 de ani.

Desigur, nu există unul! Doar înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să stabiliți în mod clar numărul de kilograme care trebuie să meargă.

Ce greutate ar trebui să fie considerată normă

Decât să piardă în greutate, multe fete adulte, luând din locurile lor izolate vechile lor rochii, în care se arătau la vârsta de 18-20 de ani, decid cu orice preț să-și ajusteze cifra la acești parametri îndepărtați. Cel mai nerezonabil lucru pe care îl puteți face pentru acest lucru este să ciocniți în motorul de căutare de pe Internet: "O dieta dură după 45 de ani de o femeie pentru a pierde in greutate. „dintre opțiunile de a alege cele mai extreme și începe fanatism urmați-l în timp ce surmenaj corpul tau efort fizic de nesuportat. După ceva timp, numerele de pe scara se va apropia la figuri sacre, probabil, în lucrurile din trecut poate fi urcare, reflecție nohellip- în oglindă nu va încânta - echimoze sub ochii lui, Haggard lui fata, pielea pătată, etc ...

Timpul nu poate fi înșelat și, dacă te duci împotriva naturii, atunci cu siguranță se va răzbuna. Din zilele de tineret, 20-25 de ani au trecut, de-a lungul anilor au existat schimbări treptate în organism, iar acest lucru trebuie luat în considerare. Dacă o dată pentru a determina greutatea ideală se potrivesc cu formula: "Rata de creștere minus 110 și minus încă 10% din rezultat", atunci după 45 de ani va fi mult mai rezonabil să te întorci la cea clasică: "Înălțimea ta este minus o sută". Acest lucru va fi suficient pentru a arata bine si pentru a te simti bine in acelasi timp.

Corectarea puterii

Și acum să începem să înțelegem cum să pierdem în greutate după 45 de ani, cu o simplă corecție a nutriției. Rețineți că aceasta nu este încă o dietă, dar rezultatele pot fi foarte bune. Este necesar să vă analizați dieta obișnuită. Cel mai bine este să faceți acest lucru, înarmat cu un notebook și creion sau stilou și să scrieți sincer tot ceea ce este mâncat și beți o zi.

De regulă, în meniul unei femei care suferă de excesul de greutate, intră prea multă dulce, grasă, făină. În acest caz, va fi suficient pentru a reduce proporția tuturor celor de mai sus, în favoarea unei creșteri în dieta de fructe, legume, low-grasimi lactate produse- carne rosie substitut curcan carne sau de pui, răsfățați-vă cu o varietate de fructe de mare în mod regulat, bea multă apă pură, în loc de ceai și cafea.

Dacă aderă zilnic la noile reguli, atunci greutatea va începe să scadă treptat. Întreaga problemă este că femeile adesea nu doresc progresivitate, doresc să obțină un rezultat rapid și pentru asta sunt inventate tot felul de diete.

Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate după 45 de ani

Alegerea unui program alimentar, cel mai bine este să faci prioritate nu viteza și siguranța, combinate cu eficiența. Aceasta este exact dieta de la nutriționistul rus Margarita Koroleva - "Nine Days". Care sunt avantajele sale? În primul rând, să stai pe ea pentru o lungă perioadă de timp nu va fi necesar, doar 9 zile - veți fi de acord că aceasta este o simplă fleac! În al doilea rând, în acest timp puteți pierde până la 10 kg de greutate. Ultima cifră, desigur, este aproximativă, deoarece organismele diferitelor femei pot reacționa la dietă în felul propriu, însă pot fi considerate un indicator mediu.

Procedura va fi următoarea:

- Primele trei zile puteți mânca numai orez fiert. Cantitatea de cereale orez pe zi nu este mai mare de 250 gr. Într-o formă fiartă, bineînțeles, se dovedește mult mai mult. Pentru fiecare zi, există 5 mese. Bonus suplimentar - 3 linguri de miere zilnic. Și asigurați-vă că beți multă apă (cel puțin 2 litri). După 8 pm - fără mâncare!

- Următoarele trei zile aparțin în întregime cărnii de pui fierte, fără piele și grăsime. Carnea să nu fie sărată și condimentată cu mirodenii. Nu poți și dragă. Beau multă apă, după 20.00 nu mănânc.

- Și în final, etapa finală este legumiculă de trei zile. Zilnic a permis să mănânce 500 de grame. fiert și 500 de grame. legume crude. Uleiul și sarea sunt interzise, ​​dar din nou puteți miere (3 linguri legale pe zi) și, bineînțeles, apă.

Aceasta este întreaga dietă. "Și ce să fac în continuare?" - întrebați-vă că veți avea nevoie de trecerea la puterea corectată, care a fost discutată în paragraful anterior. Dieta "9 zile "este un fel de rampă de lansare, un început într-o viață nouă, în care greutatea nu se va acumula, ci va pleca.

Ce să nu faci după 45 de ani

1. Înfometați în numele pierderii în greutate. Postul trebuie făcut exclusiv din motive medicale, sub supravegherea unui medic.

2. Stați pe o dietă rigidă pe termen lung, care implică excluderea multor produse. La această vârstă este foarte important să furnizăm organismului o varietate de substanțe nutritive, altfel se poate răspunde cu seriozitate tulburări nervoase și boli.

3. Beți comprimate care reduc pofta de mâncare. Da, există și astfel de medicamente, ele sunt adesea folosite de fete tinere, care sunt nebunești despre pierderea în greutate și care au aflat de la prietenele cum să piardă în greutate. După 45 de ani, astfel de măsuri extraordinare pot fi deplorabile. Ce? Acest lucru poate fi învățat prin vizionarea programelor și a emisiunilor de televiziune dedicate problemelor de anorexie. Dar dacă un organism tânăr are chiar șansa de a se recupera chiar și într-o situație foarte critică, atunci în anii maturi, o asemenea șansă nu poate fi prezentată.

Activitatea fizică

Pentru a accelera rezultatele și, în același timp, pentru a strânge mușchii, pentru a crește flexibilitatea etc., trebuie să vă alegeți o formă accesibilă de activitate fizică. Doar aerobicul neobosit - permiteți-i să fie angajați de cei mai tineri. Da, nu o chestiune simplă - pierderea în greutate după 45 de ani! Cum de a pierde in greutate dupa 45 de ani cu ajutorul sportului? Ei bine, sportul pe care il oferim mai jos, puteti suna cu o intindere, dar inca hellip - Asta e ceea ce se potriveste cel mai bine femeilor mature:

• Organismul flex.
• Mersul activ.
• Callanetics.
• Înot.
• Yoga.
• Dansuri de dans (dansurile orientale se potrivesc foarte bine).
• Scandinavă de mers pe jos.

Cu ce ​​viteză puteți pierde în greutate

Aici, ar părea, un paradox - cu cât mai mult o persoană are kilograme în plus, cu atât mai repede se topește. Dar acest lucru este doar pentru prima dată, atunci procesul încetinește sau chiar se oprește cu totul (pentru o vreme). Medicii cred că rata cea mai sigură de pierdere în greutate este un kilogram sau un an și jumătate pe săptămână. Rate mai rapide sunt dăunătoare atât pentru aspect (pielea nu va avea timp să se ridice și să stea), cât și pentru sănătate. Și, deși este posibil să pierdeți în greutate după 45 de ani foarte repede (dacă faceți un efort, bineînțeles), dar este mai bine să nu faceți acest lucru. Un alt argument în favoarea unei pierderi lente graduale în greutate este că o greutate redusă este înclinată să se întoarcă cât mai repede posibil. Și cine are nevoie de ea?

concluzie

Deci, am aflat ce dietă ar trebui să fie pentru a pierde în greutate după 45 de ani - confortabil, sănătos, fără efort și combinat cu activitatea fizică. Această abordare a scăderii în greutate va contribui într-adevăr la construirea unor dimensiuni de haine și va arăta mai tânăr timp de zece ani. Ne dorim ca cititorii noștri să atingă obiectivele pe care și le-au stabilit și sperăm că articolul nostru îi va ajuta în acest sens.