Carbohidrați lenți. Lista de produse pentru uz zilnic

Dacă vă decideți să pierdeți în greutate, trebuie să învățați cât mai mult posibil despre proprietățile diferitelor produse. Toată lumea știe cât de dăunătoare este cifra pentru feluri de mâncare grase și dulciuri. Cu toate acestea, nu mai puțin important în nutriție este întrebarea cine păstrează carbohidrații lenți. Produsele cu ele trebuie să fie consumate zilnic, deoarece sunt foarte utile.

lista produselor cu conținut scăzut de carbohidrați

Aceste substanțe posedă cea mai valoroasă proprietate: ele sunt încet rupte. Astfel, înainte ca acestea să fie transformate în principala sursă de energie - glucoză - va fi o perioadă lungă de timp și nu va trebui să umpleți prea mult stocul forței de viață. produse de carbohidrați lenți

În plus, carbohidrați lenți (lista de produse va fi prezentată mai jos) ajută la menținerea normală a nivelului zahărului din sânge. De aceea, nu numai că pierdeți în greutate, ci și diabetici trebuie să știe unde sunt conținute aceste substanțe.

Carbohidrați lenți. Lista produselor

Este foarte important să vă planificați dieta pentru o zi în avans. Atunci veți mânca numai ceea ce aveți nevoie. După cum am menționat deja, carbohidrații lenți joacă un rol decisiv în nutriție. Tabelul este cea mai convenabilă variantă de distribuție a produselor. Este ușor de folosit.

puls	Cel mai mare număr este concentrat într-o varietate de specii de leguminoase. În aceste produse, conținutul de proteine este, de asemenea, ridicat, astfel încât acestea sunt utile pentru cei implicați în sport și care doresc să construiască mușchi.	Acestea sunt linte, mazăre, boabe de soia, fasole, fasole, inclusiv rodie.
carne	Desigur, carbohidrații lenți se găsesc în carne.	Pentru cei care își aduc corpul înapoi la normal, este important să mănânci pește, carne de pui, carne de vită.
Produse din făină	Nu credeți că trebuie să renunțați complet la făină.	În prima jumătate a zilei, este perfect permis să mănânci pâine de măcinare grosieră, precum și paste făcute din grâu dur.
legume	Și, bineînțeles, în legume în cantități mari conțin carbohidrați lenți. Lista produselor de origine vegetală, care poate fi consumat pe tot parcursul zilei, este destul de vastă.	Această varză (varză albă, broccoli, culoare), ceapă, dovlecei, piper, ciuperci, spanac, roșii, praz.
fruct	Fructele conțin o cantitate mare de zahăr, dar multe dintre ele sunt bogate și în carbohidrați lenți.	Acestea includ caise, portocale, mere, avocado, banane coapte, cireșe, piersici, grapefruit, pere.
Kashi	Pentru micul dejun trebuie să mâncați terci.	Carbohidrații slabi sunt conținute în toate varietățile, cu excepția mangaiilor, precum și albe și alcoolice orez brun. Cel mai mare beneficiu este în hrisca, ovăz, grâu, mei, orz de perle.

Este important să înțelegeți că alimentele ar trebui să fie corecte, indiferent dacă doriți să pierdeți sau nu. Carbohidrați complexi ar trebui să constituie o parte semnificativă a dietei atât a adulților, cât și a copiilor. Ei vor oferi nu numai fizic, ci și sănătatea psihologică. Prin urmare, asigurați-vă că includeți în dieta dumneavoastră carbohidrați lenți. Produsele enumerate în articol vă vor ajuta.

masa lentă de carbohidrați

S-a dovedit mult timp că consumând alimente cu carbohidrați complexi, oamenii vor fi mereu în stare bună. Prin urmare, în caz de stres și eșec, este mai bine să mănânci un măr decât un ciocolată.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit